حيل للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل في الصيف

النوم أفضل الحمل الصيف

إذا كان عليك قضاء الصيف حاملاً ، فقد تمكنت من التحقق من أن الوضع أسوأ قليلاً. بين الحرارة والهرمونات ، من الطبيعي أن يصبح النوم مشكلة. في الوقت الحالي ، تحتاج إلى الراحة أكثر من غيره يبدو أنه يصبح أكثر تعقيدًا. نترك لك بعض الحيل للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل في الصيف.

النوم أثناء الحمل

عادة ما يكون من الطبيعي أن تواجه صعوبة في النوم أثناء الحمل. 6 من كل 10 نساء حوامل يعانين من صعوبة في النوم، خاصة في الربع الأخير. يزداد حجم البطن ، والرغبة المستمرة في التبول ، والهرمونات ، وصعوبات التنفس ... ومع الحرارة تتضاعف مشاكل النوم.

مع الحمل ترتفع درجة حرارة الجسم بسبب الهرمونات. هذا هو السبب في أنه من الطبيعي أن تنتفخ القدمين لمواجهة هذه الزيادة في درجة الحرارة. حتى الحرارة يمكن أن تتسبب في تقدم المخاض ، من خلال التسبب في إجهاد الأم ، يمكن أن تظهر تقلصات الرحم التي تؤدي إلى الولادة المبكرة.

يمكن أن تؤدي قلة النوم في الأشهر الثلاثة الأخيرة أيضًا إلى زيادة معدل الولادات المبكرة. النوم مهم جدًا للحامل ، لأنه يؤثر على صحة الطفل والأم. لجعل الحرارة محتملة قدر الإمكان ، نترك لك بعضًا منها حيل للنوم بشكل أفضل أثناء الحمل في الصيف.

النوم مع تكييف الهواء

كما رأينا أعلاه ، تتسبب الهرمونات في زيادة درجة حرارة الجسم أثناء الحمل. هذا يجعلنا نأخذ وقتًا أطول للنوم ، لأن جسمنا سيحاول أولاً تنظيم درجة الحرارة قبل النوم.

لذلك إذا كان الجو حارًا جدًا في الليل ، يمكنك النوم معه تكييف الهواء قيد التشغيل ولكن دائمًا عند 26 درجة ما هي أفضل درجة حرارة لنوم الحامل. ضع في اعتبارك أن الطائرة النفاثة لا تسقط عليك مباشرة. يمكنك برمجة تكييف الهواء الخاص بك بحيث يعمل فقط لساعات معينة حسب اختيارك.

نم على جانبك الأيسر

النوم على العروة اليسرى هو ملف أفضل وضع للنوملأن الأعضاء في هذا الوضع تعمل بشكل أفضل ، والدم والعناصر الغذائية تصل إلى طفلك بشكل أفضل. سترتاح أيضًا بشكل أفضل في هذا الوضع الذي سيقدره جسمك.

الحيل النوم جيدا حرارة الحمل

إذا كنت لا تستطيع النوم

إذا كنت في الجوار لفترة من الوقت ولا تستطيع النوم ، قبل أن تبدأ في الدوران والتجول ننصحك بالاستيقاظ. يمكنك قراءة كتاب ، ومشاهدة التلفزيون ، والاستماع إلى الموسيقى الهادئة ، وشرب كوب من الماء ... كل ما تفضله. لكن لا تدور حولك وإلا سترتفع درجة حرارة جسمك أكثر.

منزل رائع قدر الإمكان

في الصيف ، يعد الحفاظ على برودة المنزل أمرًا ضروريًا للتمكن من النوم جيدًا في الليل. للحصول عليه يمكنك تهوية الغرف جيدًا أول شيء في الصباح عندما لا يكون الجو حارًا جدًا ، ثم اخفض الستائر وأغلق النوافذ. كلما قل الضوء كلما قلت الحرارة بعد ذلك.

حافظ على رطوبتك

من المهم أن تكون رطبًا جيدًا. لهذا لديك دائما في متناول اليد زجاجة من الماء البارد وتناول الأطعمة الطازجة التي تحتوي أيضًا على الماء مثل السلطات والفواكه والطماطم ...

تجنب الوجبات الدسمة ، خاصةً في الليل ، وإلا ستعاني من هضم غير مريح يمنعك من النوم جيدًا.

القليل من التمرين يساعدك على النوم

عندما تكون الشمس قد سقطت بالفعل ولم يعد الجو حارًا جدًا ، أ ارتفاع قليل يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن كما يساعدك على النوم.

قيلولة اليوم

قيلولة صيفية مباركة! يمكنك الاستفادة من أكثر ساعات اليوم حرارة لأخذ قيلولة في منزلك البارد باتباع النصائح التي رأيناها أعلاه. إذا كان لديك أطفال صغار ، يمكنك الاستفادة من أخذ قيلولة معهم.

النوم الهادئ

للذهاب إلى الفراش أكثر برودة بعد المشي ، فإن أكثر ما يطلبه الجسم هو أ دش بارد. ستنخفض درجة حرارتك وسيكون من الأسهل عليك النوم.

لماذا تتذكر ... الراحة مهمة جدًا أثناء الحمل ، ولدينا القليل من الحيل في أيدينا لنرتاح بشكل أفضل.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.