لقد مضى عيد الميلاد دون أن يثقل كاهلك لقد اكتشفت أنك وضعت كيلوغرامًا أكثر. لا شيء يحدث ، سنقدم لك بعض التوصيات والوجبات الغذائية التي يمكنك اتباعها هذه الأيام للعودة إلى وزنك الموصى به. هذه بعض النصائح الأساسية ، لكن لا تنسي مناقشتها مع ممرضة التوليد ، أو طبيبك ، حتى يعطيك الضوء الأخضر.
بالتأكيد واحدة من إن التجاوزات التي ارتكبتها في عيد الميلاد تتعلق باستهلاك السكر ، لا مفر منه. لكن لا تنسى أن تتحكم في هذا ، فكر في الأمر خطر الإصابة بسكري الحمل. عليك التخلص من التجاوزات ، والتطهير ، ولكن دون تعريض صحتك أو صحة الطفل للخطر.
دعونا نعيد توجيه تجاوزات عيد الميلاد
إذا كنت قد أفرطت في تناول الحلويات في عيد الميلاد هذا العام ، فمن المحتمل أنك قد اكتسبت وزناً أيضًا. هذا ليس مستحسن للغاية ، خاصة منذ ذلك الحين لا يوصى بأن تكون الكيلوجرامات التي تتناولها لمجموعة طعام واحدة. وأيضًا ، يجب أن تكون الطريقة التي تتناولها أثناء الحمل تقدمية.
قبل اتباع نظام غذائي بمفردك ، من الأفضل أن تستشيري ممرضة التوليد أو مع أخصائي التغذية وإجراء بعض الاختبارات. ما سوف نقدمه لك هو بعض التوصيات العامة ، التي يجب أن تأخذها في الاعتبار ، ليس فقط في لحظة معينة ، لإعادة ضبط الوزن ، ولكن طوال فترة الحمل بأكملها.
قبل كل شيء، لا تستحوذ أو تعاقب نفسك على تجاوزاتك. لقد حدثت بالفعل ، والآن حان وقت التصحيح والعناية بنفسك والمضي قدمًا. إنه أسهل مما تعتقد ، ويمكن أن يكون عذرًا جيدًا لبدء التمرين ، إذا لم تفعل ذلك بالفعل. وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميا! سيساعدك هذا على التخلص من السوائل المتراكمة.
اقتراح النظام الغذائي للمرأة الحامل
خلال فترة الحمل ، لتجاوز قهوة الصباح نوصي ب حبوب البن. سيكون الإفطار من قهوة الشعير مع القليل من الحليب الخالي من الدسم واثنين من كعكات الحبوب الكاملة كافياً لبدء اليوم. ما دمت تتوقف لتناول وجبة خفيفة في منتصف الصباح قبل وصولك ظهرًا. في هذه الحالة الفاكهة ممتازة ، أفضل إذا كانت موسمية وليست سكرية جدًا ، مثل التفاح.
في الأيام التالية لعيد الميلاد يمكنك ذلك تجنب المعكرونة والأرز التي يمكن أن تزيد من نسبة السكر في الدم. لضمان تناول الكربوهيدرات ، يكفي تناول 50 جرامًا من لفائف الخبز الكامل مع الوجبة الرئيسية. في حال كان الطبق الرئيسي عبارة عن بقوليات أو حساء شعير أو حنطة أو دقيق الشوفان ، يجب التخلص من جزء الخبز.
في الغداء أو العشاء يمكنك ذلك تعتاد على طبق من الخضار القلبية ، النيئة أو المطبوخة. في الليالي الباردة ، لا يوجد شيء أفضل من حساء خضار جيد أو مرق لحم ، لكن بدون دهون. تتمتع الخضار بخاصية إبطاء امتصاص ما يتم تناوله لاحقًا ، مما يطيل الشعور بالشبع.
نصائح إضافية لنظام غذائي ما بعد عيد الميلاد
يجب تنفيذ بعض هذه التوصيات ليس فقط في أيام التكيف هذه مع الوضع الطبيعي ، ولكن طوال فترة الحمل بأكملها. على سبيل المثال ، عندما يتعلق الأمر بـ تبلي الأطباق بقليل من جبن البارميزان مع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الخام يكفي لتغطية الزيادة المطلوبة في الكالسيوم خلال الأشهر التسعة. تتمتع جبن البارميزان بقوة إشباع جيدة ، وبكميات صغيرة لا تفترض كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
لا تفوت أي وجبات. عليك أن توزع السعرات الحرارية على مدار اليوم. لا تنس أن تأكل شيئًا في منتصف الصباح وبعد الظهر. في فترة ما بعد الظهر ، ضمن نظامك الغذائي ، يمكنك تناول قطعة من الحبوب أو أ الزبادي العادي أو الكفير، حيث يمكنك إضافة بعض المكسرات ، والتي ينصح بها بشدة.
حان الوقت ل راهن بشدة على الماء ، وكن رطبًا جيدًا وتخلَّ عن تناول المشروبات الغازية وكذلك من العصائر المعلبة التي تحتوي على الكثير من السكر. بالطبع ، ابتعد عن المخبز الصناعي وتخلص من بقايا حلويات عيد الميلاد. طالما لديك في المنزل فهي إغراء.