عادات نمط الحياة الصحية لعيش سن يأس صحي وكامل

انقطاع الطمث الصحي

يحدث انقطاع الطمث بسبب توقف المبايض عن إنتاج هرمون الاستروجين والبروجسترون. يحدث هذا عادة في حوالي 48-50 سنة ، على الرغم من أنه يمكن أن يظهر قبل 45 أو ما بعد 55. لتتمكن من التأكيد على أن المرأة في سن اليأس يجب أن تكون قد مرت انقطاع الطمث ، دون سبب مرضي ، لمدة 12 شهرًا.

قبل بضع سنوات ، عندما كان متوسط ​​العمر المتوقع للمرأة أقل ، كان يُخشى انقطاع الطمث لأنه مرادف للشيخوخة والوصول إلى نهاية الحياة. ومع ذلك ، فقد ارتفع متوسط ​​العمر المتوقع لدينا اليوم بشكل كبير سن اليأس هو مجرد بداية لمرحلة جديدة. 

كيف تحيا سن اليأس بطريقة صحية وكاملة

ربما ما زلت أصغر من أن تفكر في الأمر أو تركز أكثر على الأمومة والأبوة والأمومة. لكن عليك أن تعرف ذلك يمكن أن يؤثر نمط حياتك على طريقة عيشك في سن اليأس وحتى في ظهور انقطاع الطمث المبكر ، أي قبل الأربعين عامًا.

عادة ما يحدث انقطاع الطمث المبكر عند النساء اللاتي عانت أمهاتهن أو أخواتهن منه في السابق ، ولكن هناك أيضًا عوامل أخرى يمكن أن تؤثر على البداية المبكرة. وبالمثل ، يمكن أن تحدد عاداتك كيف تعانين من انقطاع الطمث.

عادات نمط الحياة الصحية ، استثمار للحصول على سن يأس "جيد"

انقطاع الطمث في الامتلاء والصحة

قم ببعض النشاط البدني

ممارسة الرياضة عدة مرات في الأسبوع ليس فقط يمكن أن يؤخر بداية سن اليأسإذا لم يكن الأمر كذلك ، فإنه يقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام أو مرض السكري أو أمراض القلب والأوعية الدموية أو سرطان الثدي.

لا تدخن

إن مخاطر التدخين معروفة جيداً. ولكن هذا بالإضافة إلى التبغ يقلل من إنتاج هرمون الاستروجين لذا ، إذا كنت تدخنين لسنوات عديدة ، يمكنك زيادة سن اليأس لديك بما يصل إلى ثلاث سنوات مقارنة بالنساء غير المدخنات. بالإضافة إلى ذلك ، يزيد التبغ من خطر الإصابة بأمراض أخرى مثل هشاشة العظام وأمراض القلب والأوعية الدموية وكسور العظام وأنواع مختلفة من السرطان. يتسبب التدخين أيضًا في جفاف بشرتك بشكل أكبر ، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالصداع وتقلبات المزاج.

أكل صحي ومتوازن

يمكن أن تسبب التغيرات الهرمونية أثناء انقطاع الطمث الأيض لدينا يتباطأ ويتم إلقاء بضعة أرطال إضافية علينا. هذا بالإضافة إلى المشكلة الجمالية يعني أنها تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والعظام أو مرض السكري.

لا يسمح لنا اتباع نظام غذائي جيد بالتحكم في الوزن فحسب ، بل أيضًا لديهم احتياطي جيد من العناصر الغذائية للوقاية من هذه الأمراض. هناك أطعمة مثل فول الصويا يمكن أن تساعد في تخفيف بعض اضطرابات انقطاع الطمث النموذجية مثل الهبات الساخنة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن التغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن ستجعل بشرتنا وشعرنا يبدوان أكثر جمالًا.

حافظ على التوتر في مكانه

سن اليأس صحي وكامل

الإجهاد ليس جيدًا في أي مرحلة من مراحل الحياة ، لذا يجب تجنبه بأي ثمن. ولكن ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن النساء اللائي يعانين من الإجهاد لديهن ما يصل إلى 80٪ أكثر عرضة للإصابة بانقطاع الطمث المبكر. 

وليس هذا فقط ، فإن استمرار التوتر يصنع أعراض سن اليأس تتفاقم وبالتالي ، فإن نوعية حياة المرأة تتدهور. يُعد الإجهاد أيضًا عامل خطر للإصابة بأمراض أخرى ، لذا يجب أن تحاول إبعاده.

اعتني بقاع حوضك

على مر السنين والولادة وعوامل أخرى ، تفقد عضلات الحوض توترها. يتفاقم هذا أثناء انقطاع الطمث ، حيث تظهر بشكل متكرر مشاكل مثل تسرب البول. 

هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن تعتني بقاع الحوض من خلال الأداء منذ سن مبكرة جدًا تمارين لهجة. بهذه الطريقة سوف تتجنب الأمراض الناتجة عن افتقارها إلى الحزم.

حافظ على موقف إيجابي

هذا صحيح بالنسبة لجميع مراحل الحياة ، وخاصة أثناء انقطاع الطمث. سيساعدك الموقف الإيجابي على مواجهة التغييرات التي تنطوي عليها هذه المرحلة. حاول أن تنظر إليها على أنها مرحلة أخرى في دورة حياتك. اعتقد أنه مع متوسط ​​العمر المتوقع الحالي ، لا يزال أمامك سنوات عديدة.

امرأة تستقبلها سن اليأس بشكل طبيعي وفي مزاج جيد، أقل تأثراً بالتغيرات الهرمونية ، يعيش حياته الجنسية على أكمل وجه ويتمتع بحياة اجتماعية كانت ممنوعة عليه سابقاً لأنه كان عليه أن يعتني بأطفاله.

كما ترى ، يجب ألا تخشى انقطاع الطمث. نعم من المهم أن تستعد جسديا وعقليا لذلك ، عندما يحين الوقت ، يمكنك أن تعيشها بشكل كامل ووعي. الاستمتاع بكل لحظة والاستفادة مما تقدمه لنا كل مرحلة.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.