يقضي الأطفال حديثو الولادة معظم يومهم نائمين ، ولكن نظرًا لاستيقاظهم كل ثلاث ساعات تقريبًا ، لا يحصل الآباء على قسط كافٍ من الراحة، مما يؤدي إلى إرهاقهم. لحسن الحظ، هذه مرحلة عابرة، فبين الأسبوعين السادس والثامن من عمرهم، يتغير نمط نومهم، حيث تصبح فترات نومهم أقصر خلال النهار وأطول في الليل.
من هنا، يختلف كل طفل عن الآخر. فبعضهم يستطيع النوم من ثماني إلى اثنتي عشرة ساعة متواصلة في عمر أربعة أشهر، بينما يحتاج آخرون إلى وقت أطول وقد لا يصلون إلى ذلك إلا في عمر ستة أشهر، أو سنة، أو حتى بعد ذلك. ولمساعدة طفلك على النوم لفترات أطول ليلاً، من الضروري تعليمه عادات نوم معينة ، سأشرحها لاحقاً.
خذه للنوم في الوقت المناسب
يُعدّ اكتشاف علامات النعاس مبكراً أمراً بالغ الأهمية: فالتثاؤب، والنظرة الشاردة، وفرك العينين، وشدّ الأذنين، أو تغيّر المزاج المفاجئ، كلها مؤشرات على الحاجة إلى الراحة. تجنّب إطالة فترة اليقظة "لزيادة إرهاقهم" لأنّ الإجهاد المفرط يُنشّط هرمونات اليقظة ويُصعّب عليهم النوم والاستمرار فيه.
في الأشهر الأولى، تكون فترات نوم الطفل قصيرة عادةً: حوالي 45-90 دقيقة من اليقظة بين القيلولات. إذا وضعتِ طفلكِ في سريره وهو يشعر بالنعاس ولكنه مستيقظ ، فسيتعلم تدريجياً النوم فيه.
حافظي على روتين قصير ومنتظم قبل كل موعد نوم: تغيير الحفاض، وتخفيف الإضاءة، ثم وضع الطفل في سريره. إذا كان طفلكِ متعباً جداً، فاجعلي تهدئته ومساعدته على النوم أولوية دون إطالة الروتين.
ساعده على التمييز بين الليل والنهار
خلال النهار، تجنب خفض الستائر أو تقليل الضوضاء؛ من الأفضل ترك الضوء مضاءً ، والسماح للأنشطة المنزلية المعتادة بالاستمرار، واللعب معه، وعندما يحتاج إلى قيلولة، تأكد من أنه يفعل ذلك في مكان مختلف عن مكانه في الليل.
في الليل، تجنبي إضاءة الأنوار بشكل مفرط ، وتحدثي بصوت منخفض، وانخرطي في أنشطة مريحة مثل قراءة قصة، وتجنبي إحداث الضوضاء. ستلاحظين مدى سرعة فهم طفلكِ للفرق، وكيف ستتكيف أنماط نومه.
قسّم يوم حيوانك الأليف إلى فترات من الضوء والنشاط (حوالي 12 ساعة) وفترات من الظلام والهدوء (حوالي 12 ساعة). في الليل، غيّر له الحفاضات وأطعمه بأقل قدر من التحفيز ، دون اللعب معه، حتى يعود إلى النوم بسهولة أكبر.
كم وكم ينام الطفل من عمر 0 إلى 3 أشهر؟
في هذه المرحلة، ينام الرضع عادةً ما بين 14 و17 ساعة كل 24 ساعة (وقد تصل في بعض الأيام إلى 10-18 ساعة ). وينقسم نومهم إلى فترات متعددة تتراوح بين ساعتين و5 ساعات ، دون تمييز واضح بين الليل والنهار. وتكون دورات النوم قصيرة، إذ تدوم من 45 إلى 60 دقيقة ، مع قدر كبير من النوم النشط/حركة العين السريعة ، وهو أمر ضروري لنمو الدماغ.
قد يعني "النوم طوال الليل" عند الرضيع الصغير 5-6 ساعات متواصلة . الاستيقاظات طبيعية بسبب الجوع أو تغيير الحفاضات أو الحاجة إلى التلامس، وتزداد خلال فترات النمو السريع.
النوم الآمن: إرشادات أساسية
- دائما مواجهة للأعلى للنوم في سرير الأطفال أو سرير الأطفال الصغير أو سرير الأطفال الصغير.
- سطح ثابت ومسطح مع ملاءة سرير مناسبة. سرير شفاف: لا وسائد، أو ألحفة، أو حيوانات محشوة، أو مصدات.
- منع ارتفاع درجة الحرارة:ارتدِ ملابس تتناسب مع درجة الحرارة؛ ولا تغطي رأسك.
- مشاركة الغرفة نعم، السرير لا. يجعل اللقطات والإشراف أقرب إلى بعضهما البعض، مما يقلل من المخاطر.
- مصاصة اختياري عند وقت النوم إذا وافقت على ذلك وتم تأسيس الرضاعة الطبيعية.
- لا تستخدم الأجهزة غير المصممة للنوم (الكراسي، والأعشاش، وأجهزة تحديد المواقع، والكراسي المتكئة) أو المنتجات التي "توعد" بمنع الموت المفاجئ.
- مراجعة الحبال والهواتف المحمولة والستائر بعيدا عن متناول اليد.
- قماط أطفئ الضوء فقط طالما أنه لا يدور؛ قم بإزالته عند أول علامة على الدوران.
تهدئة الروتين وارتباطات النوم
يساعد اتباع روتين قصير ومتكرر على تهيئة الطفل لوقت النوم: حمام دافئ ، تدليك لطيف ، إضاءة خافتة، إرضاع، تجشؤ، ثم وضعه في سريره. حافظي على هدوء الليل وتجنبي اللعب.
حاولي وضعه في الفراش وهو نعسان لكن مستيقظ لتشجيعه على النوم باستقلالية. إذا كنتِ تفضلين هزّه أو إرضاعه حتى ينام، فلا بأس؛ فقط تذكري أنه قد يطلب الشيء نفسه في كل مرة يستيقظ فيها خلال الليل.
إذا بزغ الفجر مبكراً جداً، يمكنك تعديل لقطة أخيرة متأخرة لإطالة الجزء الأول من الليل.
القيلولة ونوافذ النوم والعلامات
قد تكون قيلولة الأطفال الرضع من عمر 0 إلى 3 أشهر قصيرة وغير منتظمة ؛ لذا يُنصح بتوفير فرص متكررة للنوم. راقب العلامات الدقيقة: عيون لامعة ، نظرات شاردة، احمرار الحواجب، فرك الأنف أو الأذنين.
كقاعدة عامة، خصصي من 45 إلى 90 دقيقة لساعات استيقاظ طفلك. إذا تجاوزتِ هذه المدة ووصل طفلكِ متحمساً للغاية، فسيحتاج إلى مزيد من المساعدة لينام.
اهتمي أيضاً براحتك: النوم عندما ينام سيساعدك على التغلب على قلة النوم خلال هذه المرحلة.
الاستيقاظ في الليل: الأسباب الشائعة وكيفية التصرف
يستيقظ الأطفال الرضع غالبًا بسبب الجوع أو الحفاض المبلل أو الشعور بعدم الراحة . إذا استيقظ طفلك، خففي الإضاءة ، وتحدثي معه بهدوء، وقدمي له الاهتمام اللازم فقط، ثم أعيديه إلى سريره. بعض الأطفال يُصدرون أنينًا خفيفًا ويغيرون وضعيتهم قبل أن يعودوا إلى النوم من تلقاء أنفسهم؛ إذا بكى طفلك بصوت عالٍ، اذهبي إليه وهدئيه.
إذا لاحظتِ تغيرات مفاجئة (زيادة في الجوع، أو سرعة الانفعال)، فقد يكون ذلك طفرة نمو أو بداية مرض . استشيري طبيب الأطفال إذا كانت لديكِ أي مخاوف.
مزيد من المعلومات - ما هو اللون المناسب لغرفة الطفل؟
لقد حفظته.
إن نوم الطفل من عمر 0 إلى 3 أشهر يكون متقلباً وناضجاً: مع الروتين البسيط والبيئة المناسبة والنوم الآمن ، ستلاحظين فترات أطول في الليل؛ وستظل الاستيقاظات طبيعية، لكن طفلك سيتعلم الراحة بشكل أفضل وستتعلمين أنتِ توقع احتياجاته.
