إذا كنت حاملاً ، فمن المرجح أن تكون ممرضة التوليد أو الطبيب الذي يتابع الحمل قد أصرت كثيرًا عن أهمية مشيك. ومن المرجح أيضًا أنه على الرغم من محاولتك بذل كل جهدك في ذلك ، إلا أنك لا تمشي بقدر ما ينبغي. أيضًا ، مع تقدم الحمل ، يصبح الخروج كل يوم لممارسة الرياضة أكثر صعوبة.
حسنًا ، ممارسة الرياضة أثناء الحمل ليست مجرد توصية ، بل هي أن المزايا كثيرة جدًا بحيث يجب أن تكون ضرورية لجميع النساء الحوامل. قد لا تعرف كل الفوائد هذا النشاط البدني لك ولطفلك. لهذا السبب ، سنقوم بمراجعة كل هذه المزايا حتى تشجعي نفسك على المشي كل يوم وبالتالي تحسين صحتك أثناء الحمل.
ما نوع التمرين الذي يجب أن تفعله المرأة الحامل؟
قبل مراجعة الفوائد والبدء ، من المهم توضيح بعض النقاط. يختلف كل حمل وكل امرأة وجسم تمامًا ، لذلك قبل القيام بأي نشاط بدني من الضروري أن تستشير طبيبك. أثناء الحمل، أكثر الرياضات الموصى بها بشكل عام هي الرياضات ذات التأثير المنخفض. من بين أفضلها اليوجا ، والتي تساعد أيضًا جسمك على الاستعداد للولادة أو البيلاتيس أو المشي.
هذا الأخير هو التمرين البدني الذي يوصى به للنساء الحوامل ، لأنه نشاط لطيف يمكن القيام به بسهولة. ليس فقط أثناء الحمل ، المشي هو أنسب نشاط للجميعبغض النظر عن اللياقة أو الوزن أو العمر. على الرغم من كونه أفضل نشاط لك خلال فترة الحمل ، لا تبالغي فيه واسألي ممرضة التوليد عن المدة التي يوصى بها في حالتك.
مزايا المشي أثناء الحمل
الميزة الرئيسية للمشي هي ذلك يمكنك القيام بذلك في أي وقتلست بحاجة إلى مواد معينة ، أو حضور صالة رياضية ، أو القيام باستثمار اقتصادي. ما عليك سوى ملابس مريحة وأحذية مناسبة وبالطبع قوة الإرادة. واحدة من أفضل الطرق لتحفيز نفسك هي العثور على مجموعة من النساء الحوامل والالتقاء للمشي معًا.
بينكم جميعًا ستكونون متحمسًا وسيكون الأمر أسهل بكثير بالنسبة لكم جميعًا ، في مركزك الصحي يمكنك مقابلة النساء في ولايتك وأيضًا مثل هذا ، يمكنك تكوين صداقات جديدة لمشاركة المشاعر الجديدة معهم والخبرات. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يجلب لك المشي الفوائد التالية:
سوف يساعدك على التحكم في وزنك
من المهم جدًا التحكم في وزنك أثناء الحمل ، وحتى إذا كنت تأكل جيدًا ، سيمنعك نمط الحياة الخامل من السيطرة الجيدة من الكيلوغرامات. سيساعدك المشي كل يوم على التحكم في الكيلوجرامات التي تتناولها ، حيث ستفقد السعرات الحرارية دون أن تدرك ذلك ، وبالتالي يمكنك مواجهة الوزن الذي ستكتسبه بشكل طبيعي. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك تقليل مخاطر الإصابة بأمراض مثل ارتفاع ضغط الدم أو السكري أو السمنة.
أنت تجهزين جسمك للتعافي بعد الولادة
سيكون جسمك متناسقًا وسيكون من الأسهل عليك التعافي بعد الولادة. سيكون لديك المزيد من المقاومة لأنه بشكل عام ، ستكون قد حققت شكلًا بدنيًا جيدًا و سيكون فقدان الوزن أسهل بكثير بالنسبة لك. بالإضافة إلى ذلك ، من خلال التحكم بفعالية في زيادة الوزن ، لن يكون لديك الكثير من الكيلوجرامات لتخسرها.
أنت تحب العمل
أثناء المشي ، تحدث حركة الحوض بينما تتحسن عضلات المنطقة بأكملها. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تقوية عضلات الساقين ، بحيث سيكون جسمك أكثر استعدادًا للولادة.
تم تحسين الدورة الدموية
شيء أساسي لتجنب ظهور الوذمةمما ينتج عنه انتفاخ في الساقين والقدمين ، بالإضافة إلى البواسير المزعجة.
ولكن بالإضافة إلى كل هذه المزايا ، فإن المشي وممارسة الرياضة البدنية كل يوم سيكون لهما تأثير كبير على حالتك العاطفية. يمكن للتغيرات الهرمونية أن تدمر حالتك العاطفية ، لكن البقاء نشيطًا سيساعدك على الشعور بتحسن تجاه نفسك من خلال إنتاج الإندورفين.