تمارين البيلاتس للحامل: الفوائد والنصائح والاحتياطات

بيلاتيس للنساء الحوامل

لقد حان بيلاتيس في حياتنا للبقاء ، لبضع سنوات ، تمارس ملايين النساء حول العالم هذا التمرين الروتيني للبقاء في الشكل هذه الرياضة عالية موصى به في جميع الحالات تقريبًا ، بما في ذلك النساء الحوامل. ومع ذلك ، كما هو الحال مع أي نوع من الرياضة ، من المهم جدًا أن تتخذ سلسلة من الاحتياطات قبل القفز إليها.

خاصة إذا كنت حاملاً ، فمن الضروري قبل ممارسة أي نوع من الرياضة أن تتحدث وتطلب النصيحة من طبيب أمراض النساء. بالإضافة إلى ذلك ، لممارسة تمارين بيلاتيس بأمان ، من الضروري أن تحصل على مساعدة أحد المحترفين. بهذه الطريقة يمكنك الرياضة y حافظي على لياقتك أثناء الحمل، لكن نعم ، دون تعريض صحتك أو صحة طفلك للخطر.

ما هو بيلاتيس للحامل؟

البيلاتيس هو روتين تمارين يجمع بين التدريب البدني والتدريب الذهني. من خلال المواقف المختلفة والتحكم في التنفس ، فهو مقصود تحسين الاستقرار البدني ، وزيادة القوة والتوازن. الهدف من تمارين البيلاتيس هو تقوية العضلات من خلال حركات خفيفة منخفضة التأثير. من ناحية أخرى ، فإن التحكم في التنفس أثناء الحركات يساعد على تحسين الحالة العاطفية التي تتحقق بها حالة الاسترخاء.

في حالة بيلاتيس للحوامل ، تركز الحركات على منطقة البطن والقطني والحوض. أي مناطق الجسم التي تعاني أكثر من غيرها أثناء الحمل. تساعد هذه الحركات على تحسين العضلات والوقاية من الإصابات نتيجة زيادة الوزن. كما أنها رياضة موصى بها بشدة للنساء الحوامل ، حيث أن التحكم في التنفس أمر ضروري وقت التسليم.

فوائد بيلاتيس للحامل

فوائد بيلاتيس للحوامل

الفائدة الرئيسية التي ستجنيها عند ممارسة تمارين البيلاتيس أثناء الحمل هي أنك ستحصلين على ذلك تقوية عضلاتك بنشاط منخفض التأثير. من خلال تقوية عضلات مناطق مثل ظهرك أو بطنك أو قاع الحوض ، سيتم تقليل المضايقات الأكثر شيوعًا في هذه المرحلة.

هذه هي بعض الفوائد من هذا التمرين الروتيني:

  • يقوي العضلات من جدار البطن وقاع الحوض. العمل في هذه المناطق مع تمارين محددة أمر ضروري للمحافظة عليها بصحة جيدة بعد الولادة. لتحسين صحة قاع حوضك ، يمكنك الجمع بين تمارين البيلاتس وتمارين كيجل.
  • تحسين الدورة الدموية. بهذه الطريقة يمكنك تجنب المعاناة من احتباس السوائل في القدمين والساقين ، وهو أمر شائع جدًا في هذه المرحلة.
  • سوف تتعلم التحكم في تنفسك. أثناء التسليم ، السيطرة على التنفس إنه ضروري للطفل ، ولكنه أيضًا قادر على تخفيف الانزعاج من التوسيع.

العيوب والاحتياطات

بيلاتيس للحوامل

على الرغم من كونها من أفضل الرياضات والأكثر موصى بها للحوامل بيلاتيس لا يخلو من المخاطر. لهذا السبب ، من الضروري أن تذهب إلى طبيبك مسبقًا ، وأن تقوم أيضًا بإجراء التمرين تحت إشراف متخصص. ضع في اعتبارك أنه في حالتك لا يجب عليك أداء حركات معينة ، لذلك ، سيقوم الأخصائي بإعداد روتين محدد لك.

بيلاتيس للحوامل لا ينصح به في الحالات التاليةs:

  • إذا كنت بحاجة الحفاظ على الراحة المطلقة خلال فترة الحمل
  • في حالة وجود خطر تطوير المشيمة المنزاحة. في هذا الرابط نترك لك المزيد من المعلومات حول هذه المضاعفات أثناء الحمل.
  • إذا كنت تعانين خلال فترة الحمل من نوبات نزيف
  • في حال كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم
  • لتقديم المرأة مشاكل في القلب

في معظم الحالات ، تكون البيلاتيس مفيدة جدًا للحوامل ، ولكنها أيضًا مفيدة للتعافي بمجرد إنجاب طفلك. ستساعدك هذه الرياضة منخفضة التأثير على تقوية عضلاتك وسيبدو جسمك أقوى وأكثر صحة. لكنك ستلاحظ أيضًا التأثيرات على وضعك ، على حالتك العاطفية لأن ممارسة تمارين البيلاتس تساعدك على الاسترخاء وأيضًا ستحسن صحة قاع حوضك ، أساسي بعد الحمل والأضرار التي تحدث أثناء الولادة.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.