قائمة صحية للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد

شرب حليب الحامل

لا ينصح بزيادة الوزن أثناء الحمل بل ويمكن أن تكون خطيرة. حيث يمكن أن يكون سببًا في حدوث مضاعفات مختلفة مرتبطة بالوزن الزائد مثل سكري الحمل أو تسمم الحمل. أيضًا ، يمكن أن تكون زيادة الوزن سبب العملية القيصرية لأن الطفل يمكن أن يصل بوزن كبير. لذلك ، إذا كنت لا تزال في عملية البحث وكنت فوق وزن صحي ، فمن الأفضل أن تخضع لنظام غذائي لفقدان الوزن يسيطر عليه متخصص.

ومع ذلك ، باتباع التوصيات الطبية واتباع عادات الأكل الصحي والرياضة ، قد يكون حمل المرأة البدينة طبيعيًا. بالطبع ، من الضروري أن تتبع بدقة النصائح الطبية والنظام الغذائي الذي سيقدمونه لك وأن تفعل كل شيء تمرين جسدي هذا في حدود إمكانياتك ، مثل المشي.

يجب أن يكون الأكل الصحي هو هدفك الرئيسيبهذه الطريقة يمكنك تقليل المضاعفات المحتملة في حملك. فيما يلي بعض الأفكار لتنظيم قائمة طعام صحية مثالية للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد. بهذه الطريقة ، ستتمكنين من التخطيط لوجباتك وسيكون من الأسهل عليكِ اتباع خطة الوجبة أثناء الحمل.

زيادة الوزن والحمل

كيف يجب أن تأكل إذا كنت حاملاً وتعاني من زيادة الوزن

  • أول وأهم شيء على الإطلاق هو ذلك لا تقم بأي نوع من الحمية بمفردك، أو ضع قيودًا دون استشارة طبيبك. وإلا فقد يعاني طفلك من أوجه قصور من شأنها أن تؤثر على نموه.
  • القضاء على جميع المنتجات المصنعة، المعجنات والدهون المشبعة ، لست بحاجة إليها.
  • اطبخ بطريقة صحية. أفضل الطرق للطهي الصحي هي الفرن أو المكواة أو البخار. بهذه الطريقة سوف تقلل الدهون وسيحافظ الطعام على جميع العناصر الغذائية بشكل أفضل.
  • تمرن كل يوم. تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا في جميع حالات الحمل ، وخاصة إذا كنت تعانين من زيادة الوزن.
  • تناول عدة وجبات في اليوم. بهذه الطريقة سيتلقى جسمك العناصر الغذائية باستمرار ، ولكن نعم ، يجب تقليل الحصص.

قائمة للنساء الحوامل ذوات الوزن الزائد

النظام الغذائي أثناء الحمل

لتناول الافطار:

  • قهوة منزوعة الكافيين مع حليب خالي الدسم + توست القمح الكامل بالزيت زيتون وطماطم مهروسة
  • عصير الفاكهة والخضروات + نصف وعاء من الشوفان
  • تورتيتاس دي أفينا وموز + عصير برتقال طازج
  • عصير الأناناس الطبيعي + مشروب الصويا + نصف كوب شوفان + رشة زنجبيل مطحون
  • قهوة منزوعة الكافيين مع حليب خالي الدسم + أ نخب كاملمع الديك الرومي البارد

نصف صباح:

  • زبادي قليل الدسم + 3 مكسرات أو اللوز 5
  • قطعة من فاكهة 
  • كأس حليب
  • Un عصير برتقال طبيعي + 2 بسكويت من الحبوب الكاملة
  • تفاحة

لتناول الطعام:

  • راتاتوي نباتي + صدر دجاج مشوي + قطعة فاكهة
  • سلطة خضراء + سلمون مشوي + 1 زبادي قليل الدسم
  • حمص بالخضار و دجاج + سلطة طماطم و موزاريلا + قطعة فاكهة
  • عدس بالخضار + أ بيض مشوي + زبادي قليل الدسم
  • إنسالادا دي باستا مع التونة الطبيعية والبيض المسلوق والطماطم والأفوكادو + زبادي قليل الدسم

لتناول وجبة خفيفة:

  • Un زبادي خالي الدسم + قطع فاكهة طبيعية
  • 2 بسكويت قمح كامل + لحم ديك رومي بارد و queso فريسكو
  • تفاحة +2 ملفات تعريف الارتباط الكاملة
  • كأس حليب + نصف وعاء من الحبوب الكاملة غير المحلاة
  • زبادي قليل الدسم + 2 أوقية الشوكولاته الداكنة

للعشاء:

  • شوربة خضار مع نودلز + عجة فرنسية + التسريب
  • كريم اليقطين + 1 بيضة مخفوقة بالفطر + منقوع
  • برجر دجاج منزلي + طماطم متبلة + تسريب
  • شطيرة الحبوب الكاملة مع قطع الديك الرومي الباردة، جبنة خفيفة ، خس ، شرائح طماطم و صلصة زبادي منزلية + منقوع.
  • صلصة الطماطم مع الماكريل + 2 لفائف لحم الخنزير المطبوخ و جبنة خفيفة + التسريب

سيساعدك تناول منقوع بعد العشاء يحسن الهضم وبالتالي يمكنك الراحة بشكل أفضل. أكثر أنواع الحقن الموصى بها أثناء الحمل هي البابونج ، ومع ذلك ، هناك أنواع أخرى من الحقن التي يمكنك تناولها دون مشاكل. في هذه المقالة سوف تجد معلومات حول الحقن المسموح بها أثناء الحمل وكيفية تحضيرها.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.