يجب أن تتضمن القائمة المتوازنة للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 12 عامًا الأطعمة الأساسية التي تمدهم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجونها للنمو والتطور بشكل صحيح. هذه المرحلة الثانية من الطفولة والتي تفسح المجال لبلوغ، مليء بالتغيير والنمو. لكي ينمو دماغ الأطفال بشكل صحيح ، وكذلك عضلاتهم وجميع خلايا أجسامهم ، يجب أن يكون هناك نظام غذائي دقيق للغاية.
يبدأ الأطفال في هذا العمر في إظهار شخصية أكثر وضوحًا ، حيث يمكن للتغييرات والتفضيلات أن تظهر. من الممكن أن يتوقفوا فجأة عن الرغبة في شيء ما كانوا يأكلونه دائمًا ، ولم يعودوا يرغبون في تناول الطعام كالمعتاد ولحقيقة بسيطة تتمثل في إظهار قرارهم المعاكس للوالدين ، رفض الأطعمة التي لم تكن مشكلة من قبل.
كل هذا يجب العمل عليه منذ الطفولة ، فتعليم الأطفال أن يأكلوا كل شيء منذ الصغر هو المفتاح لاتباع نظام غذائي جيد. إذا كانوا معتادون على تناول جميع أنواع الطعام وطهوه في أكثر أشكاله طبيعية ، بدون إضافات وبدون مصائد تمويه الطعام ، فسيكون الأطفال أكلة جيدة طوال حياتهم. هل تريد أن تعرف ما هي القائمة المتوازنة التي يجب أن تكون للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 و 12 عامًا؟ هنا مثال.
كيف يجب أن تكون القائمة المتوازنة بحيث يتغذى الأطفال جيدًا
فطور وهي من أهم وجبات اليوم ، تلك التي تفطر بالليل والتي توفر الطاقة لبدء اليوم. يجب أن يتكون هذا الطعام من من منتجات الألبان ، وهو جزء من الحبوب الكاملة ويفضل الفاكهة. حتى في سن البلوغ ، من المهم أيضًا تضمين جزء من البروتين. هذه بعض الأمثلة على الإفطار لقائمة متوازنة.
- كأس حليب، نخب مع الطماطم والزيت وقطعة فاكهة.
- زبادي يوناني بالشوفان والفواكه الطازجة.
- حليب مخفوق منزلي بالفواكه و الحبوب الكاملة.
- شطيرة من الخبز مع لحم بارد من الديك الرومي والجبن مع عصير فواكه طبيعي.
الغذاء الرئيسي
بين الإفطار والغداء يجب أن يكون هناك وجبة خفيفة صغيرة التي يعيد بها الطفل شحن الطاقة قبل الوصول إلى الوجبة. بهذه الطريقة سيكون لديك الشهية الصحيحة والضرورية ، وتجنب الإفراط في تناول الطعام والقلق بشأن الطعام. بدلاً من إعداد وجبات طويلة متعددة الأطباق ، والتي عادة ما تكون ممتلئة بمجرد النظر إلى الأطباق ، اختر طبقًا واحدًا كاملًا للغاية.
- يخنة الحمص مع الدجاج والخضروات المتنوعة.
- سلطة البقوليات بالخضروات.
- أرز بالسمك والمأكولات البحرية.
- فيليه دجاج أو لحم مع بطاطس وسلطة.
- غراتان المكرونة بالبيض.
عشاء خفيف ومغذي للنوم جيدا
تعتبر الوجبات الخفيفة أيضًا مهمة جدًا ، لأن الأطفال يحرقون الكثير من الطاقة ويحتاجون إلى مزيد من القوة لإنهاء واجباتهم المدرسية واللعب قبل الوصول إلى العشاء. لآخر وجبة في اليوم ، أفضل شيء هو اختيار القليل من الأطباق المتقنة ، دون الكثير من الدهون أو المقلية، حتى يتمكن الأطفال من النوم جيدًا. هذه بعض الأمثلة على وجبات العشاء الخفيفة للأطفال.
- عجة البيض مع الخضار المشوية.
- شريحة لحم سمك مع طماطم كرزية.
- أرز أبيض مع جزر وبازلاء مسلوقة و صدر دجاج مكعبات.
- بطاطس مهروسة مصنوع من الخضار.
كيف يجب أن تكون الحلوى في قائمة طعام متوازنة للأطفال؟
للحلويات ، اختر دائمًا الفاكهة الطازجة أو منتجات الألبان حيث أنها من الأطعمة التي توفر أهم العناصر الغذائية لنمو الأطفال. كما هو الحال في الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح وبعد الظهر ، فإن الأنسب هو ساندويتش مع الطماطم واللحوم الباردة أو الجبن ، وكوب من الحليب مع دقيق الشوفان وفطائر الموز أو ببساطة الفاكهة الطازجة وبعض المكسرات.
الشيء الأكثر أهمية على أي حال هو أن الأطفال يأكلون كل شيء ، والكميات ليست مهمة في حد ذاتها ، ولكن نظامهم الغذائي متنوع قدر الإمكان. ويفضل أن يأكلوا أقل من بعض الأشياء لكنهم يأخذونها، بدلاً من تناول الكثير من الأطعمة القليلة التي يحبونها كثيرًا. علمي أطفالك أن يأكلوا طعامًا جيدًا منذ صغرهم ، لأن هذه هي أفضل طريقة لضمان نموهم أقوياء وبصحة جيدة.