La هشاشة العظام وهي من تلك الأمراض التي تصاحب كبار السن وخاصة النساء. لهذا السبب بشكل أساسي ، لا يتم إعطاء أهمية لها و معظم النساء لا يتخذن تدابير وقائية عندما لا يزال هناك وقت. بمناسبة الاحتفال باليوم العالمي لهشاشة العظام ، نريد أن نتذكر أهمية الوقاية من هذا المرض.
هشاشة العظام إنه مرض مزمن يتفاقم تدريجيًا، يؤثر بشكل مباشر على العظام ويقلل من كتلة العظام. يؤدي هذا إلى ضعف العظام تدريجيًا وتضاعف فرص الإصابة بالكسور ، خاصة في الورك والعمود الفقري والمعصم. يعتبر مرض هشاشة العظام من الأمراض الصامتة ، حيث لا تظهر عليه الأعراض إلا بعد حدوث الكسر الأول.
1 من كل 3 نساء يعانين من هشاشة العظام
في الواقع ، فإن غالبية حالات الدخول الطويلة إلى المستشفيات للنساء فوق سن الخمسين ترجع إلى هشاشة العظام ، وبالتالي تجاوز مرض السكري أو النوبة القلبية أو سرطان الثدي. على الرغم من أنه يصيب الرجال أيضًا ، إلا أن إزالة الترسبات تكون أبطأ بكثير من النساء. وهذا لأن المرأة ستعاني طوال حياتها التغيرات الهرمونية مثل الحمل والرضاعة وانقطاع الطمث، مما سيؤثر على بنية عظامك.
الوقاية في هذه الحالة أمر ضروريفمع أخذ بعض الإجراءات الوقائية بعين الاعتبار ، يمكن للمرأة أن تتجنب المعاناة من هشاشة العظام. بشكل أساسي ، من الضروري أن نفهم أن هذا المرض ليس نتيجة للتقدم في العمر. يجب الوقاية من هشاشة العظام منذ الطفولة بإيماءات بسيطة جدًا ستكون ضرورية للغد.
في الواقع ، على الرغم من أن فقدان الكالسيوم يظهر عند العديد من النساء في مرحلة البلوغ ، إلا أنه يمكن أن يبدأ أيضًا في مرحلة البلوغ. في هذه الحالات ، يمكن أن يحدث هشاشة العظام تظهر في الحمل وبالتالي تعقد هذه المرحلة عند المرأة ، وتظهر الكسور الأولى.
إجراءات وقائية ضد هشاشة العظام
يجب أن تبدأ مكافحة هشاشة العظام في مرحلة الطفولة ، على الرغم من أن الأوان لم يفت أبدًا تبني عادات صحية يمكن أن تساعدك على تحسين صحتك الحالية والمستقبلية. من خلال 3 إيماءات بسيطة ، يمكنك تحسين بنية عظامك وبالتالي تجنب المعاناة من هذا المرض.
استهلك الكالسيوم بالمستويات المناسبة:
El كرة القدم وهو من أهم مكونات العظام والأسنان. هذا المعدن أيضا ، هو جزء من العديد من وظائف الجسم، لذلك فهو ضروري لحسن سير عمل الجسم. لتغطية احتياجاتك من الكالسيوم ، يجب عليك تناول الأطعمة ذات التوافر البيولوجي الجيد ، وهذا يعني أن الجسم يستوعبها إلى حد كبير. من بينها الحليب ومشتقاته مثل الجبن أو الزبادي. الأطعمة الأخرى التي توفر الكالسيوم هي:
- السمك الأزرقمثل السلمون والسردين والأنشوجة. أيضا في المأكولات البحرية مثل القريدس أو الروبيان أو جراد البحر النرويجي.
- الخضار الورقية الخضراءمثل السبانخ أو الملفوف.
- في البقوليات، جميع البقوليات وفول الصويا ومشتقاتها والفاصوليا العريضة أو الفاصوليا الخضراء.
- فواكه مجففةمثل اللوز والفستق والفول السوداني والبندق.
إمداد فيتامين د
فيتامين د ضروري للجسم لامتصاص الكالسيوم ويتم الحصول عليه بشكل أساسي من خلال أشعة الشمس. ولكن لتجنب مشاكل الجلد أو الأمراض التي يمكن أن تنجم عن الإفراط في استخدام الشمس ، يمكنك استكمالها بمكملات فيتامين (د) ومن خلال النظام الغذائي.
ممارسة الرياضة البدنية
ممارسة النشاط البدني أمر ضروري للحفاظ على الحالة الصحية الجيدة بشكل عام ، وكذلك العظام. حسب إمكانياتك ، يمكنك ذلك ممارسة الرياضة للبقاء بصحة جيدة. إذا لم تكن متأكدًا من التمارين التي يمكنك القيام بها ، يمكنك استشارة مدرب بدني أو طبيبك.
منع هشاشة العظام أثناء الحمل والرضاعة
من المهم جدا ذلك خلال فترة الحمل ، غطي كمية الكالسيوم الزائدة التي يحتاجها جسمك. يحتاج طفلك إلى الكثير من الكالسيوم لتقوية عظامه ، والتي على الرغم من وجودها ، إلا أنها لم تتكلس بعد. كل هذا الكالسيوم الذي يحتاجه الطفل يقلل الكمية التي تحتاجها كتلة عظامك. لهذا السبب ، من المهم جدًا زيادة كمية الكالسيوم التي تتناولها ، مع كوب أو كوبين من الحليب الإضافي يوميًا أو بعض الزبادي الإضافي.
التمارين البدنية مهمة أيضًا أثناء الحمل ، اغتنم الفرصة لأخذ لفات يمشي كل يوم في محاولة لأخذ حمام شمس. لا تنس استشارة طبيبك قبل ممارسة أي رياضة أخرى تتطلب المزيد من الجهد.
وبالمثل ، أثناء الرضاعة الطبيعية ، سوف تحتاجين إلى كمية إضافية من الكالسيوم يلبي احتياجات جسمك وطفلك.