كيفية تجنب الشعور بالإرهاق أثناء الرضاعة الطبيعية

الرضاعة الطبيعية

إذا كنت قد قررت أن تطعم طفلك من قبل الرضاعة الطبيعية، تهانينا. تقرر العديد من الأمهات عدم القيام بذلك وهو خيار محترم تمامًا ، ولكل أم الحق في اتخاذ مثل هذه الأنواع من القرارات. ومع ذلك، الرضاعة الطبيعية من أفضل الهدايا ماذا يمكنك ان تفعل لطفلك. سيتلقى الطفل جميع العناصر الغذائية اللازمة لنموه ، بالإضافة إلى الحماية من العدوى.

من خلال لبن الأم ، يتلقى الطفل أجسامًا مضادة لا يصنعها جسده بعد. بهذه الطريقة أنت محمي وسيكون جسمك مستعدًا في حالة التعرض لهجمات محتملة من قبل البكتيريا أو الفيروسات. كما ترون الرضاعة الطبيعية إنه مفيد جدًا للأطفاللكن قد لا يكون الأمر سهلاً على الأم ، على الأقل في البداية. يتطلب تأسيس الرضاعة الطبيعية الناجحة الكثير من الصبر وفي كثير من الحالات ، يمكنك الحصول على مساعدة من القابلة أو استشاري الرضاعة.

تستهلك الرضاعة الطبيعية الكثير من الطاقة

أثناء الرضاعة الطبيعية ، يعمل جسمك بالبخار الكامل لإنتاج الحليب الذي يحتاجه طفلك. يمكن أن يتسبب الإنفاق الإضافي للطاقة الذي تستلزمه هذه العملية برمتها في الشعور بالتعب أكثر ونقص الطاقة. لذلك ، هو جدا من المهم أن تعتني بنفسك جيدًا خلال هذه المرحلة. بهذه الطريقة سوف تتأكد من أن طفلك يأكل بشكل صحيح ، ولكن دون إهمال صحتك ، وهو أمر ضروري.

كيف تتجنب التعب أثناء الرضاعة؟

إنتاج الحليب ذلك يعتمد على نظامك الغذائي وحالتك الجسديةلذلك ، من الضروري ألا تهمل جوانب معينة.

تغذية

أم تأكل وطفلها بين ذراعيها

أطعم نفسك بشكل صحيح سوف تساعدك على البقاء بصحة جيدة وحيويةضع في اعتبارك أنه أثناء إرضاع طفلك ، فإنه يطرح السعرات الحرارية من جسمك. يجب أن تأكل الأطعمة التي تمنحك تلك الطاقة الإضافية التي تحتاجها الآن ، مثل البروتينات والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص. قم بتضمين البقوليات واللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحليب وجميع مشتقاته في قوائم الطعام الخاصة بك.

يجب أيضًا تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل الخضروات وحبوب الإفطار الكاملة مثل دقيق الشوفان. يتم هضم هذه الأطعمة بشكل أبطأ ، بهذه الطريقة تحصل على طاقة طويلة الأمد. تأكد أيضًا من تناول الأطعمة الغنية بالحديد ، لأن نقص هذا المعدن يمكن أن يسبب التعب والإرهاق.

ترطيب

هذه من النقاط الرئيسية الأخرى التي يجب أن تراقبها أثناء الرضاعة الطبيعية ، من المهم جدًا أن تحافظ على ترطيب جسمك جيدًا. أسباب نقص السوائل وظائفك الجسدية لا تعمل بشكل صحيحمما يجعلك تشعر بالتعب وبدون طاقة. يعتمد الحليب الذي تنتجه أيضًا على كمية السوائل التي تشربها. حاول شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يوميًا ، بالإضافة إلى سوائل أخرى مثل الحليب.

أفضل طريقة للتحكم في الماء الذي تشربه هي زجاجة ماء دائما في متناول اليد. وبهذه الطريقة ستتذكر أن تشرب كل وقت قليل وستعرف الكمية التي تناولتها في اليوم.

راحة

أمي تنام مع طفلها

La الرضاعة الطبيعية إنه مرهق للأم لأسباب عديدة ، بسبب إهدار الطاقة ، لأنه عند الطلب ، ويمكنك قضاء ساعات مع الطفل عند الثدي. لكن في الغالب ل لن تكون قادرًا على الراحة لعدة ساعات متتالية لبعض الوقت. جميع الأطفال ليسوا متماثلين وقد تكون من المحظوظين الذين ينامون طوال الليل ، لكن في معظم الحالات لا يكون الأمر كذلك.

شيئًا فشيئًا ، سينظم الطفل ساعات نومه ، وستنمو قدرة معدته وسيشعر بالرضا لفترة أطول مع كل رضعة. سيساعدك هذا على النوم لساعات طويلة متتالية وبالتالي أنت أيضًا. بينما يحدث هذا ، فهو ضروري استرح كلما سنحت لك الفرصة. استفد من قيلولة طفلك لتنام معه ، وانسى الأشياء غير المهمة الآن ، مثل المنزل.

اعتني بصحتك

من الطبيعي أن تقلق الأمهات على رفاهية أطفالهن على أطفالهن. تشير الغريزة نفسها إلى هذا الموقف ، لكن يجب أن تدرك أن طفلك يعتمد عليك في هذا الوقت. يجب أن تكون بصحة جيدة جسديًا وعقليًا. اذهبي إلى فحوصات أمراض النساء للتأكد من أنك تتعافين بشكل صحيح.

راقب حالتك العاطفية ، من المهم جدًا ألا تستخف بمشاعرك فى الحال. هناك خط رفيع بين الإرهاق والاكتئاب. لا تتردد في التعليق على هذه المشاعر لطبيبك ، فستبحث معًا عن حل ومتابعة للتحقق من صحة كل شيء.

الرضاعة الطبيعية مرهقة ولكن فوائده لكل من الطفل والأم، هي أكبر بكثير على المدى القصير والطويل.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.