كيفية تحسين دفاعات الأطفال بالطعام

غالبًا ما يصاب الأطفال بنزلات البرد والالتهابات والحالات الشائعة الأخرى ، وهو أمر طبيعي تمامًا للأطفال الصغار. على الرغم من أنه من المستحيل عمليًا منعهم من الإصابة بالمرض ، إلا أنه من الممكن تحسين دفاعاتهم جسمك أقوى ضد الالتهابات المحتملة.

وتلعب التغذية دورًا أساسيًا في هذا العمل. من المهم جدًا أن يكون النظام الغذائي للأطفال متنوعًا ومتوازنًا ويحتوي على الكميات الضرورية من الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات. بهذه الطريقة سوف تغطي جسم الحماية الخاص بهم ، وبالتالي يمنعك من الإصابة بنزلات البرد والتهابات أخرى أو أن طفلك أكثر عرضة للإصابة به من الأطفال الآخرين.

في غضون أيام قليلة سيعود الأطفال إلى المدرسة ، و في هذا الوقت من تغير الفصول ودرجات الحرارة، عندما يكونون أكثر عرضة للإصابة بالفيروسات. ستجد أدناه سلسلة من الأطعمة والنصائح التي يمكنك تطبيقها في النظام الغذائي والقائمة اليومية لأطفالك. بهذه الطريقة ، ستعمل على تحسين نظام المناعة لديهم والدفاعات ، بالإضافة إلى تزويدهم بنظام غذائي صحي.

أساس التغذية الجيدة هو التوازن

بالتأكيد سمعت هذا في أكثر من مناسبة ، لكنه في الحقيقة بيان دقيق للغاية. الأطفال لديهم احتياجات غذائية خاصة، فإن مخازن الجلوكوز لديهم أقل من مخازن البالغين وبنفس الطريقة ، يحرق الصغار طاقة أكثر بكثير لذا فإن احتياجاتهم أكبر. يمكن أن يؤدي نقص السكر في الدم إلى نوبة الكيتوزيه.

هذه الحالة ليست خطيرة ، لكنها علامة على عدم توازن النظام الغذائي. لتجنب هذا النوع من المواقف ، يجب التأكد من وجود نظام غذائي للأطفال أطعمة من جميع الفئات.

البروتينات

من المهم جدًا أن يحتوي النظام الغذائي للأطفال على نسبة عالية من البروتين. هذه هي المسؤولة عن إنتاج الخلايا الليمفاوية ، وهذه بدورها هي خلايا الدم التي تتمثل مهمتها في حماية الجسم من البكتيريا أو الفيروسات أو الجراثيم. لذلك ، عندما تكون الخلايا الليمفاوية منخفضة ، فهذا يعني ذلك لا يملك الجسم أسلحة كافية لمحاربة المرض.

يجب على النظام الغذائي للأطفال تشمل الأطعمة الغنية بالبروتينواللحوم والدجاج والسمك والحليب ومشتقاته مثل الجبن أو الزبادي والبيض.

الكربوهيدرات

الكربوهيدرات ضرورية للأطفال للحصول على ما يكفي من الطاقة اليومية. بهذه الطريقة سوف يقومون أيضًا بتحسين دفاعاتهم. توفر الكربوهيدرات طاقة فوريةلهذا السبب يجب أن يشمل النظام الغذائي للأطفال الخبز والحبوب والأرز والمعكرونة أو البطاطس كل يوم.

الدهون الصحية

من الضروري التفريق بين الدهون الصحية وتلك التي ليست كذلك ، لأنه من السيئ جدًا أن يعاني الطفل من نقص في الدهون ، حيث أن المساهمة التي يحصل عليها من هذه الدهون تعتمد على الدهون الخطرة. الدهون المشبعة الموجودة في منتجات مثل المعجنات الصناعية والأطعمة المصنعة والبطاطس المقلية على سبيل المثال ضارة جدا لكل من دفاعات الطفلوذلك بالنسبة لصحتك بشكل عام.

الدهون الصحية التي يجب على الصغار تناولها هي ألاحماض الدهنية أوميغا -3. يمكنك الحصول عليها من زيت الزيتون البكر الممتاز والمكسرات والأفوكادو وبعض الأسماك مثل السلمون.

الفيتامينات و المعادن

تعمل الفيتامينات والمعادن على أن تظل خلايا الجسم صحية ، فإذا لم يتم تلقي المساهمة الضرورية تتأكسد وتحدث قصور في الصحة العامة. من أجل حماية الأطفال ، يجب أن يأخذوا عدة حصص من الفاكهة والخضروات كل يوم.

الأطعمة التي تساعد على تحسين الدفاعات

أنسب الأطعمة لتحسين دفاعات الأطفال هي تلك التي تحتوي عليها الحديد والزنك والمعادن والفيتامينات من المجموعة أ ، ج ، د ، هـ. بعض الأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر هي:

• خضروات مثل: الجزر ، والكوسا ، والبروكلي ، والسلق ، والسبانخ.
• الفواكه مثل: برتقال ، ليمون ، كيوي ، أفوكادو ، تفاح ، فراولة و فواكه حمراء، وهي غنية بمضادات الأكسدة.
• ال خضروات
• فواكه مجففة
• La عسل
• السمك مثل السلمون أو التونة
• الشوفان

بما في ذلك الطعام من جميع المجموعات كما رأيتم ، سوف تساعد في تحسين الصحة والدفاعات، ليس فقط لأطفالك ، إن لم يكن لجميع أفراد الأسرة. يعد تبني عادات نمط الحياة الصحية أمرًا ضروريًا للتمتع بصحة جيدة والاستعداد للموسم الجديد الذي على وشك البدء.