كيفية جعل الأطفال يأكلون بشكل جيد

من الشائع أن وقت تناول الطعام مع الأطفال هو من أكثر اللحظات غير السارة في اليوم. يرفضون تناول الخضار والفواكه والبقوليات ، ويفضلون تناول طبق من المعكرونة والطماطم أو الأطعمة المقلية غير الصحية مثل ناجتس أو الهامبرغر. يمكن أن يكون جعل الأطفال يأكلون جيدًا معركة يومية، ولكن من الضروري أن ينمووا بقوة وحيوية.

يحتاج الأطفال إلى بعض الحيل ليأكلوا طعامًا صحيًا وصحيًا. لذلك دعونا نرى بعض حيل التغذية لتحقيق الهدف المتمثل في أن يأكل الأطفال كل شيء وتنمو بشكل قوي وصحي.

استراتيجيات للأطفال لتناول الطعام بشكل جيد

سنرى سلسلة من الحيل حتى يتوقف وقت تناول الطعام عن كونه كابوسًا للأطفال صعب المراس وللأشخاص من حولهم.

يقدم خيارات مختلفة للأطفال لتناول الطعام بشكل جيد

لا أحد يحب أن يُجبر على فعل شيء ما ، خاصة الأطفال الصغار غير المنضبطين أو الأكبر سنًا الذين يسعون إلى ترسيخ استقلالهم. هذا ينطبق على الطعام ، لذلك يتيح منحهم خيار الاختيار بدوره خيار التحكم في ما سيأكلونه. يقلل الاختيار أيضًا من احتمالية حدوث احتجاجات في المستقبل.

يمكن أن تثير عروض ومسابقات الطهي التلفزيونية فضولك ليس فقط للمشاركة بنشاط في المطبخ ، ولكن لتجربة أشياء جديدة. إن سؤالهم عما إذا كانوا يرغبون في تجربة وصفة جديدة أو طبق مختلف سيجعل الأطفال يشعرون بمزيد من المشاركة. في تقريرها تغذية.

أدخل الأطعمة الجديدة شيئًا فشيئًا

يشك الأطفال في الأشياء الجديدة عندما يتعلق الأمر بالطعام. لهذا السبب ، فمن الأفضل إدخال مكونات جديدة مع الأطعمة أو الأطباق التي يحبونها بالفعل. خلال السنوات الخمس الأولى من الحياة ، يشكل الأطفال أذواقهم وعاداتهم المفضلة ، لذلك من المهم أن يعرفوا مجموعة متنوعة جيدة من الأطعمة لتجنب المشاكل عندما يكبرون.

إذا اعتادوا على الخضار والبقوليات والحبوب وما إلى ذلك منذ صغرهم. يمكنك منعهم من التقلب في وقت لاحق. إذا كنت لا ترغب في تجربة شيء جديد ، أو لا تحب طعمه كثيرًا ، مثل الكوسة ، على سبيل المثال ، حاول دمجها مع شيء يحلو لهم كما في عجة البطاطس.

تناول الغداء ووجبة خفيفة بطريقة صحية

الوجبات الخفيفة هي خيار للوجبات السريعة للأطفال والكبار على حد سواء. شيء سهل وسريع ، ومصنوع في المنزل ، يمكن أن يكون شطيرة لحم بارد أو بعض كريمة الكاكاو ، لكن لا ينصح بإساءة استخدام هذا الخيار. ما هو أكثر من ذلك ، إذا تناولوا الكثير من الطعام في منتصف الصباح أو بعد الظهر ، فقد لا يشعرون بالجوع الشديد بعد ذلك لتناول طعام الغداء أو العشاء.

ولكن من الممكن أن تقدم للصغار خيارات صحية، سهل ويحبونه ، على سبيل المثال: 

• المكسرات بدون ملح مضاف مثل اللوز أو الجوز
• حمص بالجزر أو أعواد الكرفس
• فواكه صغيرة مثل العنب أو الكرز أو شريحة بطيخ أو شمام ...
• شرائح التفاح مع زبدة الفول السوداني
• بيضة مسلوقة
• فشار مع قليل من الملح

مع هذه الوجبات الخفيفة ، سوف يسعد الأطفال بتناول الطعام بين الوجبات ، وأيضًا ، سوف يحصلون على الدهون والبروتينات الصحية.

امنحهم خبرات عملية لجعلهم يأكلون جيدًا

يتيح للأطفال استكشاف واكتشاف الأشكال والألوان المختلفة التي تختبرها الفواكه والخضروات ، من الأخضر إلى الناضج. الأطفال فضوليون بطبيعتهم ، والطبيعة نفسها ستثير فضولهم.. إذا كانت لديهم إمكانية الذهاب إلى الحقل لمعرفة كيفية جمع الطعام بشكل مباشر ، وإذا كان بإمكانك إطعام الحيوانات في مزرعة أو جمع البيض من الدجاج البياض ، فستكون تجربة رائعة بالنسبة لهم.

يمكن أن يكون الاقتراب منهم من سوق البلدية تجربة رائعة لهم. اصطحبهم لمشاهدة مجموعة كبيرة ومتنوعة من الفواكه والخضروات المحلية والغريبة الموجودة، والسماح لهم "بالنزوة" إذا كانوا يريدون تجربة أي منها ، يمكن أن يكون طريقة جيدة لتعريفهم بأطعمة جديدة.

دعهم يساعدونك في الطهي

Es من المرجح أن يجرب الطفل وصفة جديدة إذا كان قد شارك بنشاط في تحضيرها. يمكن أن تكون المهام الأساسية مثل قياس المكونات أو تقليب الطعام على النار (بحذر شديد) أو تحضير سلطة على طريقتك بداية جيدة.

عندما ينخرطون في المطبخ ، سيرون كيف يتم دمج المكونات. هذا سوف يساعدهم على التعلم والامتلاك أدوات للحفاظ على نظام غذائي صحي عندما يكبرون.

إجبارهم ليس هو الخيار الأفضل

كما تمت مناقشته في بداية هذه المقالة ، يعد الاختيار عنصرًا أساسيًا في تعزيز أ حمية صحي. إذا كان أطفالك من الصعب إرضاءهم في الأكل ويرفضون الأطعمة الجديدة بعناد ، فلا تركز على وصفة واحدة فقط. الأطعمة مرنة للغاية ويمكن تقديمها في أنواع مختلفة من الاستعدادات.

من خلال تغيير قوام الطعام ، يمكنك العثور على ما يحبه أطفالك. على سبيل المثال ، قد لا يكون وعاء العدس جذابًا لهم ، لكن السلطة مع العدس قد تبدو مختلفة. إنها مسألة اختبار.

كن مثالاً يحتذى به لجعل الأطفال يأكلون جيدًا

على الرغم من أنه قد لا يبدو الأمر كذلك ، إلا أن الأطفال يتأثرون بشدة ببيئتهم ، وخاصة من قبل والديهم. وبالتالي، إذا كان الآباء لا ينتبهون لأكلهم أو يهتمون به ، فإن الأطفال لن يفعلوا ذلك أيضًا لأنهم لن يعتبروا ذلك مهمًا جدًا.

إذا رأى الأطفال أن بيئتهم تهتم بطعامهم وأنهم يأكلون بطريقة متنوعة ، فسوف يتعلمون. لن يكون الأمر مرهقًا جدًا بالنسبة لهم إذا رأوا أن تناول الطعام بشكل جيد أمر يستمتع به الأشخاص من حولهم. لن يروا ذلك كشيء مفروض وعليهم أن يأكلوا "لمجرد" ، ولكن كشيء طبيعي.

نأمل ، وتقديم عادات الاكل بصحة جيدة في المنزل ، ستنتهي معارك تناول الطعام. لا يمكن ضمان أن يأكل الأطفال كل شيء ، لكنهم سيكونون منفتحين على تجربة الطعام وتجربته.