قلة النوم عند الأطفال مشكلة كبيرة يجب معالجتها. يمكن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو عدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة تؤثر على نمو الأطفال بعدة طرق. سواء في سلوكه الشخصي أو في عمله الأداء المدرسي، فإن عواقب قلة النوم على المدى القصير والطويل عديدة.
لذلك ، فإن مساعدة الأطفال على إنشاء روتين نوم صحيح يساعدهم على تحقيق نوم عميق ومريح. لأن عدم الراحة هو أحد أكثر أسباب الفشل المدرسي شيوعًا. إذا كان الطفل لا ينام جيدًا ، فلن يكون جسده ولا دماغه على استعداد لاستيعاب واستيعاب جميع المعلومات التي يتلقونها خلال النهار. ولكن أيضا، يتغير مزاجهم ، يصبحون عصبيين وحزينين ويمكن أن تتأثر علاقاتهم الاجتماعية بشكل خطير.
تعديلات بسبب قلة النوم عند الأطفال
عندما لا ينام الشخص البالغ جيدًا ، فإنه يلجأ إلى المنشطات الاصطناعية التي تسمح له بالبقاء منتصبًا والأداء طوال اليوم. يتم تناول القهوة والمشروبات المنشطة والمشروبات الغازية المحتوية على الكافيين يوميًا لحل مشكلة قلة الراحة لدى كبار السن. شيء على الرغم من أنه يمكن أن يكون فعالا على المدى القصير ، دون أدنى شك يشكل خطرا صحيا جسيما على البالغين.
تؤثر اضطرابات النوم أيضًا على الأطفال ، لكنهم أيضًا لا يستطيعون (ولا ينبغي عليهم) استهلاك هذه الأنواع من المنتجات التي تنشطهم للبقاء على أقدامهم. هذا هو السبب في أنه من المهم جدًا أن يكون لدى الأطفال الروتين الذي يسمح لهم بتنظيم يومهم بحيث يحل الليل، مايو النوم سلميا. عندما لا يحدث هذا ، هناك تعديلات مثل:
- عدم القدرة على التركيز، مما يعني ضعف الأداء المدرسي.
- التهيج وتقلب المزاج الغفلة وعدم ضبط النفس.
- الصداع.
- الإرهاق والتعب الاضمحلال والإحباط.
- القليل من التحكم في مواجهة الإحباط، تفقد الصبر بسهولة في أي حالة على عكس ذلك.
- تنخفض ردود الفعل ، والتي يمكن أن تكون سببًا السقوط والحوادث الصغيرة بسبب عدم التنسيق وقليل من التحكم.
- نقص الانتباه، والتي بالإضافة إلى كونها مشكلة في المدرسة ، يمكن أن تسبب حوادث في الشارع أو في المنزل.
- الأطفال الذين يعانون من مشاكل النوم أيضا هم أكثر عرضة للعدوى.
نصائح لحل مشكلة قلة النوم عند الأطفال
أحد الأسباب الرئيسية لقلة النوم عند الأطفال هو أن جداولهم تُنظم عادةً وفقًا لجدول البالغين ، وليس العكس. هذا يعني أن الأطفال يبدأون روتين النوم بعد فوات الأوان ، أي يمنعهم من النوم في الوقت المناسب لتغطية ساعات النوم اللازمة. من ناحية أخرى ، فإن استخدام الأجهزة التكنولوجية في الليل يتسبب في نشاط دماغي يمنع الطفل من بدء عملية النوم.
لهذا، من الضروري إنشاء روتين للنوم يتكرر كل يوم. بهذه الطريقة ، يرسل الجسم نفسه الإشارات اللازمة لبدء مرحلة النوم. هذه بعض النصائح التي يمكنك اتباعها حتى يحصل أطفالك على روتين نوم جيد.
- تجنب استخدام الأجهزة التكنولوجية ساعتين قبل النوم.
- حدد وقتًا للنوم ، مع الأخذ في الاعتبار أن الطفل سيستغرق وقتًا أطول للنوم بشكل عام. على سبيل المثال ، إذا كان عليك الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا ، فسيتعين عليك النوم بين الساعة 21,00 مساءً و 22,00 مساءً. بهذا الشكل، 8 إلى 9 ساعات من النوم مضمونة.
- ابدأ روتين النوم في منتصف فترة ما بعد الظهر، وتجنب الألعاب المحفزة بعد السادسة مساءً.
- يجب أن يتم العشاء في وقت مبكرحتى يتمكنوا من الهضم قبل النوم. كما يجب أن يكون عشاءًا خفيفًا ، حتى لا تحدث اضطرابات النوم.
- يساعدك الحمام المريح أو الدش على النوم بشكل أفضلولكن يجب أن يتم ذلك قبل العشاء حتى لا تحدث مشاكل في الجهاز الهضمي.
يقدر المتخصصون أن عادات النوم التي يتم اكتسابها خلال السنوات الثماني الأولى من العمر ، لقد وضعوا نغمة لما سيكون بقية الحياة. لهذا السبب ، يعد تعليم الأطفال كيفية إنشاء روتين نوم صحيح منذ الطفولة أمرًا ضروريًا لمستقبلهم كبالغين.