عندما تحمل المرأة ، فإنها تتلقى الكثير من جنصائح حول كيف يجب أن يكون نظامك الغذائي خلال هذا الوقت. في زيارات الطبيب الأولى ، تأخذ الأم الحامل إلى المنزل الكثير من التوصيات حول التغذية لمساعدة طفلها على النمو بشكل صحيح. ولكن أيضًا حتى تتمتع الأم بصحة جيدة طوال فترة الحمل.
لكن ماذا يحدث بعد الولادة؟ بشكل عام ، لم يتبق لدى الكثير من النساء أي فكرة عن كيف يجب أن تغير نظامك الغذائي منذ ذلك الحين. إذا كانت هذه هي حالتك ولم تكن متأكدًا مما إذا كان يجب عليك إجراء بعض التغييرات ، أو ما هي الأطعمة التي يمكنك أو لا يمكنك تناولها من الآن فصاعدًا ، فاستمر في قراءة المعلومات التالية. ستجد نصائح شيقة للغاية فيما يتعلق بالتغذية ، خاصة بهذه المرحلة الجديدة من حياتك.
من المهم جدًا أن تعتني بنظامك الغذائي بعد الولادة ، ليس فقط لاستعادة قوامك ولكن أيضًا لتكوني صحية وقوية. الآن أنت بحاجة إلى أن تكون بصحة جيدة ولديك طاقة كافية لرعاية طفلك. من خلال الاهتمام بما تأكله ، يمكنك تحسين دفاعاتك لتجنب الإصابة بالمرض ، لأن التعب وقلة النوم يؤديان إلى هذه الحالات.
زد من دفاعاتك بعد الولادة
كما تعلمون بالفعل ، يعتمد الأكل الصحي على التوازن والاستهلاك بشكل رئيسي من الأطعمة الطبيعية مثل الخضار والفواكه والمكسرات وغيرها. ولكن بالإضافة إلى تناول الطعام الصحي ، يمكنك تضمين بعض الأطعمة في نظامك الغذائي تحسين دفاعاتك.
الفواكه
الفاكهة هي الغذاء الذي يحتوي على أعلى نسبة من الفيتامينات والمعادن ، وهي ضرورية لشحن الجسم بالدفاعات. تحتوي معظم الفواكه على فيتامين سي ، وخاصة الحمضيات مثل البرتقالالكيوي أو الفاكهة الحمراء. تناول الفاكهة بشكل أساسي في الصباح وتجنب العصائر ، وبهذه الطريقة ستأخذ جميع الفيتامينات والألياف التي تحتوي عليها الفاكهة الطازجة.
الخضروات
تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ أو السلق على فيتامين K ، وهو عنصر غذائي أساسي استعادة الأنسجة التي كانت أثناء الولادة تضررت.
البقوليات
تعتبر البقوليات بشكل عام مهمة جدًا في أي نظام غذائي ، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الألياف والمعادن والفيتامينات. لكن لزيادة الدفاعات ، زيادة استهلاك العدس في نظامك الغذائي.
البهارات
هناك العديد من الأطعمة التي تستخدم فقط لإضافة نكهة للوجبات ، ولا يتم إعطاء أهمية لاستهلاكها بشكل عام. لكن هناك أطعمة مثل البابريكا أو الثوم أو البقدونس توفر العديد من الفوائد الصحية المتزايدة الدفاعات بفضل مساهمتها العالية من الفيتامينات.
أوميغا 3
أوميغا 3 هو زيت دهني أساسي لحسن سير عمل الجسم ، وبالتأكيد أثناء الحمل تم تضمينه بالفعل في التوصيات الطبية. قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على نظامك الغذائي أوميغا 3 ستساعدك على البقاء بصحة جيدة ودفاعاتك في القمة. يمكنك العثور على أوميغا 3 في العديد من الأطعمة ، على الرغم من أنك تحصل عليها بنسبة أكبر من الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين والسلمون المرقط.
ولكن تم العثور على أوميغا 3 موجودة في العديد من الأطعمة الأخرى إذا كنت كذلك نباتي أو إذا كنت مغرمًا جدًا بالسمك ، يمكنك الحصول على هذا العنصر الأساسي في منتجات مثل:
- الكثير بيض
- الجوز والفواكه المجففة الأخرى
- بذور الكتان والشيا
- في منتجات الألبان
- في الصويا وجميع مشتقاته
قم باستشارة اختصاصي تغذية
من خلال تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ، يمكنك تحسين دفاعاتك وصحتك بشكل عام. مع ذلك، إذا كنت قد اكتسبت الكثير من الوزن أثناء الحملمن الضروري أن تضع نفسك بين يدي محترف. بهذه الطريقة ، بالإضافة إلى التعافي الجسدي ، سوف تقومين بذلك بطريقة صحية ودون تعريض صحتك وبالتالي صحة طفلك للخطر.
تذكر أنه في هذا الوقت يعتمد طفلك عليك بشكل حصري تقريبًا ، فأنت بحاجة إلى أن تكون قويًا وصحيًا حتى تتمكن من منحه كل الرعاية التي يحتاجها. تجنب اتباع نظام غذائي بمفردكيمكن أن تكون خطيرة للغاية بل وأكثر من ذلك إذا كنت ترضعين طفلك من الثدي.
لا تعرض صحتك للخطر