عدم اكتساب الوزن أثناء الحمل أمر مستحيل جسديًا ، لأن نمو الطفل بالإضافة إلى التغيرات الجسدية والهرمونية تسبب زيادة الوزن. ما يمكنك وما يجب عليك فعله لأسباب عديدة ، هو السيطرة على زيادة الوزن. لأنه ليس من الصحي بأي حال اكتساب الكثير من الكيلوجرامات أثناء الحمل ، لا لصحة الطفل ولا للأم ولا لتطور الحمل نفسه.
من الممكن تجنب اكتساب الوزن الزائد أثناء الحمل ، كما أنه ضروري ، ولهذا يوصى باتباع بعض النصائح مثل تلك التي ستجدها أدناه. ومع ذلك ، تذكري أن كل حمل يختلف كثيرًا وبالتالي يجب عليك ذلك اتبع المراجعات والضوابط التي يراها طبيبك مناسبة. بهذه الطريقة يمكنك حل أي شكوك تتعلق بالوزن والنظام الغذائي وغيرها من المشكلات التي تظهر بمرور الوقت.
كيف لا تكتسبين الكثير من الوزن أثناء الحمل
من أجل عدم زيادة الوزن أثناء الحمل ، من الضروري تحطيم واحدة من أكبر الخرافات حولها. وهل أن المرأة الحامل لا ينبغي أن تأكل لفردين. مع تقدم الحمل ، فمن الضروري زيادة تناول بعض الأطعمة إلى حد ما، دون أن يستلزم ذلك الأكل أكثر. من خلال الطعام ، يتلقى الطفل العناصر الغذائية التي يحتاجها وبالتالي يجب أن يكون النظام الغذائي متنوعًا وصحيًا للغاية.
لكن هذا لا يعني أنه في كل وجبة يمكنك أن تلتهم كل ما تريد بحجة أنك حامل ، لأن العواقب قد تكون خطيرة للغاية. لذلك فمن الأفضل أن يكون لديك حمل صحي للغاية من حيث التغذية ، النشاط البدني ونمط الحياة الصحي. فيما يلي بعض النصائح حول هذه النقاط التي ستساعدك على عدم اكتساب المزيد من الوزن أثناء الحمل.
نظام غذائي متنوع ومتوازن ومعتدل
الأكل المتنوع يعني تناول أطعمة من جميع الفئات ضمن المسموح بها أثناء الحمل. أن النظام الغذائي متوازن يعني ذلك يجب أن تشمل البروتين أو الدهون الصحية أو الألياف أو الكربوهيدرات. والأهم من ذلك أن الاعتدال هو مفتاح النجاح حتى لا تكتسب الكثير من الوزن أثناء الحمل.
يجب أن تأكل جيدًا ، ولكن دائمًا تختار الأطعمة الصحية وتناول حصصًا متوازنة ، دون الإفراط في تناولها. قم بإعداد ما بين 5 و 6 وجبات في اليوم ، بكميات مختلفة. مع وجبتان مهمتان هما الإفطار والغداء، وجبتين خفيفتين في منتصف الصباح وبعد الظهر وعشاء خفيف حتى لا يمنعك من النوم بسلام.
النشاط البدني
تعتبر ممارسة الرياضة أمرًا ضروريًا أثناء الحمل لأسباب عديدة. من ناحية أخرى ، سيساعدك البقاء نشيطًا على عدم زيادة الوزن وستكونين قادرة على التحكم بشكل أفضل في التغيير الجسدي الطبيعي أثناء الحمل. بجانب، سوف يستعد جسمك للولادة عندما يحين الوقت وحتى ، سيكون تعافيك بعد الولادة أسرع وأكثر فعالية. دون أن ننسى أن التمارين الرياضية تمنع الأمراض مثل تورم الساقين أو السيلوليت وغيرها. يمكنك اختيار رياضة أكثر تحديدًا مثل اليوجا أو البيلاتس ، والتي ستساعدك أيضًا على الاستعداد جسديًا وعقليًا للولادة.
عادات معيشية صحية
الحمل مرحلة جميلة جدا في حياة المرأة وهذا لا يعني أن كل شيء وردية. العيش على أكمل وجه في كل لحظة أمر أساسي، لأنه شيء لن يتكرر أبدًا ، لأنه حتى لو كان لديك حالات حمل أخرى ، فإن كل واحد مختلف. اعتني بنفسك واستمتع بعملية رؤية كيف يتغير جسمك وكيف ينمو طفلك ويتحرك بداخلك. تواصل مع طفلك المستقبلي من خلال التحدث إليه وقراءة القصص والاستماع إلى الموسيقى والعيش حياة صحية أيضًا.
تجنب المنتجات المصنعة التي يمكن أن تكون ضارة بالإضافة إلى كونها دهونًا. اشرب الكثير من الماء لتحافظ على رطوبتك وتجنب المشروبات الغازية التي يمكن أن تكون خطيرة أثناء الحمل. لا تخاطر لأن أكل شيء خاطئ يمكن أن يضر بصحة طفلك ، لذا تذكر مراجعة طبيبك كلما كان لديك أسئلة.