الرقعة هي ظاهرة في كل مرة أنها تتطلب المزيد من الصلة بالموضوع بين الناس وخاصة المراهقين. يطلق عليه اسم استخدام الأجهزة الإلكترونية أو التكنولوجيا (المحمول ، الكمبيوتر ، الجهاز اللوحي ، إلخ) في الليل ، يسبب قلة النوم ويسبب خطر المعاناة من الأرق.
وفقًا للعديد من الدراسات ، فإن اضطراب النوم هذا يؤثر بالفعل من 20٪ إلى 40٪ من الأطفال والمراهقين. يُعتقد أن استعماله في الليل يؤدي إلى راحة جيدة ويحدث العكس ، يسبب الأرق وعدم الحصول على قسط كاف من النوم.
لماذا يؤثر استخدام التكنولوجيا على النوم؟
كل الناس لديهم ساعة داخلية تنظم نومنا وتسمى "إيقاع الساعة البيولوجية". تحدد هذه الساعة وتنظم العديد من وظائف الجسم ، بما في ذلك الوقت الذي يجب أن نكون فيه مستيقظين أو وقت وصوله. وقت للراحة لتغفو. هذا هو السبب في أننا نلاحظ عندما تكون لدينا عادة النوم والوقت المحدد تقريبًا للاستيقاظ.
يتحكم جسمنا بساعات النهار وحتى بكمية الضوء والظلام التي يتلقاها الدماغ. إذا سمح شخص ما بانبعاث الضوء الكهربائي في وقت ليس عليه أن يستقبله لن يفرز هرمون الميلاتونين وسيؤثر على إيقاع الساعة البيولوجية بدرجة أكبر أو أقل.
انبعاث هذا الضوء إنه "ضوء أزرق" من يطور نمطًا سيئًا يحكمه النوم ، يؤخر بداية النوم وبالتالي ينامون ساعات أقل. هذا الضوء يؤثر على الميلاتونين كما ذكرنا. بالإضافة إلى ذلك ، فقد لوحظ أن الترددات الراديوية المجالات الكهرومغناطيسية المنبعثة من هذه الأجهزة كما أنها تؤثر على موجات الدماغ التي تتعلق بهدوء النوم.
توصيات للاستخدام السليم للتكنولوجيا
لقد ثبت بالفعل أن 25٪ من الأطفال حتى سن العاشرة في إسبانيا يمتلكون بالفعل هاتفًا جوالًا وحوالي 10٪ من المراهقين حتى سن 95 عامًا. بناءً على هذه البيانات من المهم أن تكون على علم والاستفادة الجيدة من الأجهزة الإلكترونية أثناء النهار وخاصة في الليل. نستعرض هنا بعض التوصيات التي يجب اتباعها:
من المهم تقليل سطوع الضوء لوضعه في وضع القراءة أو إزالة هذا الضوء الأزرق بحيث يصبح لونًا أصفر. يجب أن يحتوي أي جهاز يحتوي على شاشات ذات إضاءة ساطعة على منظم لشعاع الضوء الخاص به. تظهر عادةً بين الإعدادات داخل الهاتف أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر حيث يمكنك تغيير هذه الدرجة إلى لا تؤذي العين أو تعدل النوم.
هذا التعديل يعتم من الضروري القيام بذلك طوال اليوم أو على الأقل قبل ساعتين من النوم ، ولكن إذا كان الأمر كذلك ، فمن الأفضل تقليل استخدام الهاتف المحمول أو الجهاز اللوحي أو الكمبيوتر أو وحدة التحكم في الألعاب لساعات قبل النوم.
أحد العلاجات لكونك جزءًا من المثال هو أن يلاحظ الأطفال ذلك الآباء لا يستخدمون الأجهزة الإلكترونيةقبل النوم. يجب التخلص من جميع الأجهزة الكهربائية من الغرفة حتى لا تتداخل موجاتها مع نومنا. يمكن أيضًا استبدال أي من هذه الأجهزة بـ قراءة الكتب تساعد على الاسترخاء والنوم سريعًا.
النتائج السلبية لـ "Vamping"
استخدام الأجهزة لا يؤثر بشكل حصري على النوم، لقد ثبت أنه يتجاوز بكثير الآثار السلبية الأخرى التي يمكن أن تسببها في الجسم بسبب قلة النوم. المرض الرئيسي الذي يمكن أن يسببه على المدى الطويل هو التعب والضعف.
من الان فصاعدا التهيج يحدث، المزيد من اضطرابات النوم ، انخفاض في الدفاعات ، ضعف التركيز و تغييرات في التمثيل الغذائي. نتيجة قلة ساعات النوم يمكن للطفل أن يستهلك المزيد من السعرات الحرارية ، تخلق شهية للكربوهيدرات ويؤدي إلى زيادة الوزن والسمنة. إذا كنت تريد معرفة المزيد حول كيفية تأثير التكنولوجيا على حياة أطفالنا ، فيمكنك قراءتنا في "كيف يمكن أن يؤثر على صحة عينيك؟"أو"كيفية تعليم الأطفال الاستفادة من التقنيات الجديدة".