كيف يجب أن يكون النظام الغذائي للأم الحامل

النظام الغذائي أثناء الحمل

منذ بداية الحمل، يخضع جسم المرأة لتغيرات أيضية. في كل مرحلة من مراحل الحمل ، تختلف الاحتياجات الغذائية التي يتطلبها طفل المستقبل. لذلك ، من المهم أن تأخذ في الاعتبار بعض التوصيات حتى يكون الرضاعة أثناء الحمل صحيح.

سيكون من المناسب أيضًا الحصول على تنبؤات معينة قبل بدء البحث. كلما كان ذلك ممكنا إذا تم التخطيط للحمل. إذا كان الأمر كذلك ، يجب أن نبدأ بـ مكمل فيتامين من حمض الفوليك وفيتامين B9 والحديد. سيتم وصف هذا مباشرة من قبل طبيبك.

بالنسبة للطعام ، في الأشهر التي تسبق الحمل ، يكفي تناول نظام غذائي متنوع ومتوازن ، تجنب تعاطي الكحول والتبغبهذه الطريقة يزيل الجسم السموم قبل وصول الإيجابية المرغوبة.

بمجرد وصول الحمل ، يتم الحفاظ على مركب الفيتامينات ، لأنه مهم التطور الصحيح للجنينوبالتالي تجنب التشوهات المحتملة. ستستمر حتى بعد الولادة حتى توصي ممرضة التوليد.

الرضاعة أثناء الحمل

خلال الأشهر الثلاثة الأولى، يتباطأ الهضم ويظهر الغثيان. الشيء الطبيعي هو أنه خلال هذه الأسابيع ، يزداد وزن ضئيل لأن الجنين لا يزال صغيرًا جدًا لا يتطلب المزيد من العناصر الغذائية مما يحتاجه جسمك عادة.

الآن أنت فقط بحاجة اتباع نظام غذائي متوازنوالتي تشمل البروتين الحيواني. أكثر ما يوصى به في أي نظام غذائي هو اللحوم الخالية من الدهون والدجاج والديك الرومي والأسماك. يشمل مصدر البروتين في كل وجبة.

استهلك الكربوهيدرات أو الخبز أو الأرز أو المعكرونة يوميًا. والتحكم في استهلاك الدهون. استخدم دائمًا زيت الزيتون البكر الممتاز مع مراعاة الكميات. يُنصح بشدة أيضًا بتناول المكسرات والأسماك الزيتية ، والتي توفر زيوت أوميغا 3 الدهنية الإضافية.

لا تنس تناول الكالسيوم، على الرغم من أنه حتى الثلث الثاني من الحمل ، ليس من الضروري زيادة الاستهلاك الذي تحملينه عادة. سيكون أساسيا في الرضاعة أثناء الحمل.

الأهم من ذلك ، لا تحد من تناولك له الفواكه والخضروات. وهي ضرورية لتغطية الاحتياجات المعدنية والفيتامينية ، بالإضافة إلى ذلك توفر كميات كبيرة من الألياف، ضروري لمنع الإمساك.

رجيم من الشهر الرابع حتى نهاية الحمل

من الشهر الرابع للحمل متى يزيد من نفقات السعرات الحراريةلذلك سيكون من الضروري المساهمة بمبالغ أكبر لتغطية هذه الاحتياجات من الطاقة. لذلك يجب زيادة كميات بعض الأطعمة. تناول المزيد من الخبز يوميًا والمزيد من البروتين بكميات أكبر قليلاً.

في هذا الوقت يجب عليك زيادة تناول الكالسيوم، يمكنك تناول المزيد من الحليب أو المزيد من منتجات الألبان. لا تهمل استهلاك الحديد ، لذلك تناول البقوليات في كثير من الأحيان على الرغم من أنه يمكنك العثور عليها أيضًا في بلح البحر أو البيض أو اللحوم الحمراء

نصيحة للحديد الإضافي: عندما تتناول العدس على سبيل المثال ، تناول برتقالة للتحلية، وبهذه الطريقة يتم استيعاب الحديد الذي تحتويه بشكل أفضل.

حتى إذا كنت تتناول مركب الفيتامينات الذي سيصفه طبيبك ، فمن الضروري أيضًا أن تكمله بشكل طبيعي بنظامك الغذائي. توفر الأسماك والمحار اليود، وهو معدن يجب أن تدرجه في الخاص بك الرضاعة أثناء الحمل.

توصيات مهمة أخرى

تجنب تناول القهوة والمشروبات الغازية وغيرها من الأشياء المثيرة مثل الشوكولاتة. يجب عدم تناول الأسماك الكبيرة مثل التونة أو أبو سيف ، نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق ، وهو أمر غير موصى به للطفل. حذف الأطعمة النيئة أثناء الحمل مثل السوشي أو رز.

يجب عليك أيضًا إزالة ملف منتجات الألبان غير المبسترة، مثل بعض أنواع الجبن أو المرنغ. فيما يتعلق بداء المقوسات ، يمكنك الحصول على لحم الخنزير الأيبيرية طالما أنها ذات جودة عالية ، حيث أن عملية الشفاء تقضي على هذه البكتيريا.

إذا لم تكن متأكدًا من الجودة ، فيمكنك دائمًا تجميدها مسبقًا وبالتالي تجنب المخاطر. يجب أن تكون حذرا بشكل خاص مع الفواكه والخضروات ، اغسلها جيدًا قبل الاستهلاك.

الحمل وممارسة الرياضة

قبل كل شيء، اشرب الكثير من الماء وتجنب شرب المشروبات السكرية مثل العصائر أو المشروبات الغازية التي توفر سعرات حرارية فارغة فقط. ولا تنسي أهمية التمارين الخفيفة طوال فترة الحمل ، المشي ساعة واحدة في اليوم كافية


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.