ماذا تأكل على الإفطار إذا كنت حاملاً

أفوكادو مع بيض مسلوق

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم وخاصة أثناء الحمل. معرفة ما يجب تناوله على الإفطار أثناء الحمل يمكن أن يكون صداعًا. يمكن أن يساعد تناول وجبة فطور جيدة في التغلب على غثيان الصباح، لأن تناول الطعام في المعدة هو أحد أكثر الاستراتيجيات فعالية لمكافحة هذا الانزعاج. كما أن وجبة الإفطار المغذية ستجعل طفلك ينمو بشكل أفضل. وجبة فطور جيدة للحوامل تحتوي على البروتين والكالسيوم والألياف والحديد. بالإضافة إلى ذلك ، فإن هذه الخصائص مصحوبة بفيتامينات أخرى من شأنها تقوية كل من الأم والطفل.

لذا سواء استيقظت وأنت تشعر بالغثيان أو الجوع ، تناول وجبة فطور صحية مهم جدا أثناء الحمل. سنرى بعض خيارات الإفطار المليئة بالعناصر الغذائية الأساسية التي ستبقيك بصحة جيدة وتساعد طفلك بشكل إيجابي على النمو. بالإضافة إلى ذلك ، ستبدأ أيامك بأفضل طريقة ممكنة.

أي فطور أفضل إذا كنت حامل؟

إذا كنت حاملاً ، فعليك البحث عن الأطعمة التي لا تفيدك فقط ، ولكنها مفيدة أيضًا للطفل بداخلك. يقال أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم ، وبالتالي عليك البحث عن أكثر الخيارات الصحية الممكنة. سنقدم لك هنا بعض الأفكار الشهية للغاية لتضمينها في أيام الحمل.

سموذي أخضر بحليب اللوز ، زبادي يوناني ، كيوي ، سبانخ وبذور شيا

عصير الكيوي

هذا العصير مليء بالأطعمة الفائقةمثل فيتامين ج من الفاكهة والبروتين والكالسيوم من الزبادي. ربما تعرف مدى أهمية الحصول على كمية كبيرة من حمض الفوليك في نظامك الغذائي أثناء الحمللأنه يدعم نمو الجهاز العصبي لطفلك. ستوفره الخضروات الورقية مثل السبانخ. تعد بذور الشيا مصدرًا نباتيًا رائعًا لأوميغا 3 والأحماض الدهنية الأساسية للناس.

لصنع هذا العصير المغذي ، اخلطي نصف كوب من حليب اللوز ونصف كوب من الزبادي اليوناني والكيوي وحفنة من السبانخ وملعقة كبيرة من بذور الشيا. بمجرد اهتزاز كل شيء ، سيكون جاهزًا للشرب و ابدأ يومك بكل طاقة هذه المكونات الصحية.

توست الأفوكادو الكامل مع البيض المسلوق

يعتبر الكولين من العناصر الغذائية الأساسية المفيدة للغاية للحوامل. الأمهات اللائي يتناولن كمية كافية من الكولين أثناء الحمل يلدن أطفالًا يعانون من انخفاض مستويات هرمون الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر. يحتوي صفار البيض على حوالي ربع كمية الكولين اللازمة لهذا اليوم. ساعد في تحسين وظائف عقلك والعناية بنمو دماغ طفلك ، خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة.

هذا الخبز المحمص سهل للغاية. قشر ثمرة أفوكادو واهرسها بشوكة حتى تصنع عجينة. بمجرد الانتهاء من ذلك ، ضعي هريس الأفوكادو على قطعة من الخبز المحمص المصنوع من الحبوب الكاملة والغنية بالألياف ، وأضيفي فوق الأفوكادو بيض مسلوق جيدا صفح. اصطحب الخبز المحمص مع مشروبك المفضل في الصباح، على سبيل المثال ، عصير فواكه طبيعي.

توست الحبوب الكاملة مع الجبن والسلمون

سمك السلمون الصحي

El سلمون مدخن إنه ليس اختيارًا جيدًا للأمهات بسبب خطر الإصابة بمرض الليستريات. لكن هذا ليس سببًا لعدم الاستفادة من أحماض أوميغا 3 الدهنية الغنية في السلمون. هذه الدهون الصحية ضرورية لنمو دماغ طفلك. لهذا السبب ، من الأفضل بكثير أن تختار الخاصرة السلمون وتطبخها إلى الحليمة ، على سبيل المثال ، بهذه الطريقة ستستفيد من جميع فوائد مغذياتها في الصباح وبدون وجود دهون زائدة كما تفعل. يحدث إذا قمت بقليها في مقلاة.

هذه سمكة صحية مصحوبة بنخب القمح الكامل مع الجبن الكريمي إنها طريقة رائعة لبدء اليوم بالطاقة. يمكنك الجمع بين فيتامينات هذه السمكة الغنية ، والتي تحتوي على البروتينات والفيتامينات A و D و B12 و B3 والزنك والحديد ومضادات الأكسدة ، من بين خصائص أخرى ؛ مع البروتينات وفيتامين أ والفوسفور والكالسيوم من الجبن الكريمي.

رقائق الشوفان بالجوز والتفاح

هذا الإفطار يستحسن تحضيره في الليلة السابقة. ما عليك سوى خلط نصف كوب من دقيق الشوفان مع نصف كوب من الحليب في وعاء زجاجي. أضيفي ملعقة كبيرة من الجوز المفروم إلى الخليط وابشري نصف تفاحة. بمجرد إضافة جميع المكونات ، أغلق الزجاجة ورجها جيدًا. تتركه طوال الليل في الثلاجة وفي الصباح يكون جاهزًا للشرب.

التفاح غني بالفيتامينات A و C و E والبوتاسيوم والألياف. يعتبر الجوز بدوره من أكثر المكسرات الموصى بها لأنه يوفر البروتين وفيتامين هـ وفيتامين ب ، بالإضافة إلى الفوسفور والمغنيسيوم والزنك والحديد ، من بين فوائد أخرى. ولكن ليس فقط التفاح والمكسرات لهما خصائص ، كما أن الشوفان غني بالخصائصلاحتوائه على الحديد والبروتين والبوتاسيوم وفيتامين هـ وك ، من بين العديد من العناصر الغذائية الأخرى. لذلك ، تعتبر هذه الأطعمة الثلاثة مع الحليب وجبة فطور مثالية للسيدات الحوامل.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.