ما هو الهرم الغذائي الجديد وكيفية تطبيقه على الأطفال

فتاة صغيرة مع طعام صحي

من المؤكد أنك شاهدت الهرم الغذائي في مناسبات عديدة ، بل من الممكن أن تكون قد درسته في المدرسة. الهرم الغذائي ليس أكثر من تمثيل كيف يجب أن يكون النظام الغذائي بحيث يكون صحيًا. في الأشهر الأخيرة ، قامت جمعية التغذية المجتمعية الإسبانية ببعض التعديلات. شيء كان بالفعل ضروريًا للغاية لأنه لم يتم تعديله منذ عام 2001.

الحاجة إلى هذه التغييرات تكمن في طريقة الأكل. أيضا في ذلك تغيرت عادات نمط الحياة بشكل ملحوظ في السنوات الأخيرة. لأن الوظائف تتطلب تآكلًا جسديًا أقل وأن الحياة بشكل عام تكون أكثر استقرارًا بشكل عام. ليس لدى الناس الآن نفس الاحتياجات الغذائية كما كانوا يفعلون قبل بضع سنوات.

التغيرات في الهرم الغذائي

يعتمد أحد التغييرات الرئيسية التي تم إجراؤها على الحاجة إلى ممارسة الرياضة البدنية. لم يذكر المخطط القديم أي ذكر له وكان من الضروري تعديله. لذا فإن الهرم يتضمن أنه من الضروري القيام بنشاط بدني لمدة ساعة واحدة على الأقل يوميًا أو المشي 1 خطوة كل يوم.

كما تم إضافة بعض المراجع فيما يتعلق بالقضايا العاطفية. لا يأكل قلة من الناس عاطفيا. اعتمادًا على حالتك الذهنية ، بشكل إلزامي أو نادرًا ما تبحث عن صورة مستحيلة. الأمراض المرتبطة بالأكل هم أكثر وضوحا. لذلك كان من الضروري أن يذكر الهرم الذي يجمع خطوات التغذية الصحية الموضوع.

من الإضافات الجديدة للهرم الغذائي الترطيب ، ولم يتم ذكره في النسخة السابقة الكمية الموصى بها من الماء وكان خطأ فادحا. بالإضافة إلى السوائل الأخرى ، فإن الماء ضروري لكي يعمل الجسم بشكل صحيح.

الهرم الغذائي الجديد

كل هذه التغييرات مهمة للغاية في أسفل الهرم الغذائي، وبالتالي الحصول على مكانة مميزة.

كيف يجب أن تكون تغذية الطفل حسب الهرم الغذائي الجديد

أساس النظام الغذائي الجيد هو التوازن، أي أن توصيات الهرم الغذائي يجب اكتسابها كعادة لحياة صحية. بالتكيف مع طريقة تناول الطعام هذه بناءً على حمية البحر الأبيض المتوسط ​​، ستوفر تغذية جيدة لأطفالك.

والخطوات هي كما يلي:

  • قاعدة الهرم. بالإضافة إلى السوائل الأخرى ، يجب أن يشرب الأطفال ما لا يقل عن 4 أكواب من الماء يوميًا. أما بالنسبة للمفهوم العاطفي ، فهو يشير على سبيل المثال للأطفال إلى عدم تناول الطعام بصحبة التلفاز.
  • مارس النشاط البدنيل. يجب أن يمارس الأطفال أيضًا ساعة واحدة على الأقل من النشاط البدني يوميًا. يمكن أن يساعدك هذا أيضًا على الامتثال لهذا الجزء من العادات الصحية بنفسك ، كما أن ممارسة الرياضة كعائلة ستساعد أيضًا في تقوية الروابط الأسرية.
  • 5 حصص من الفاكهة والخضروات. يجب أن تكون الفاكهة موجودة في نظام الأطفال الغذائي ، سواء في الوجبة الخفيفة أو في وجبة منتصف الصباح. في وجبة الإفطار ، يمكنك إضافته إلى عصير يحتوي على الحليب ، لأن العديد من الأطفال ليسوا أصدقاء لتناول الطعام في الصباح. يجب أن تكون الخضار جزءًا من الأطباق الرئيسية ، في الغداء والعشاء.
  • 2 أو 3 منتجات ألبان. يجب أن يشرب الأطفال الحليب كامل الدسم ، بنفس الطريقة يجب أن يكون الزبادي كامل الدسم وقليل السكر.
  • اللحوم. من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع ، متنوع من مصدر اللحم.
  • سمكة. مثل اللحوم ، يجب أن تكون موجودة في النظام الغذائي من 1 إلى 3 مرات في الأسبوع ، بالتناوب مع اللحوم وتختلف بين أنواع مختلفة من الأسماك.
  • البيض والمكسرات. من 1 إلى 3 حصص في الأسبوع ، مع مراعاة أن الأطفال دون سن 4 سنوات يجب ألا يأكلوا المكسرات.

الهرم الغذائي

ما هي الأطعمة التي يجب تقليلها؟

في نهاية الهرم الأطعمة التي ينبغي أن تكون تستهلك بطريقة مخفضة:

  • اللحوم الحمراء والنقانق
  • الحلويات و معجنات صناعية، لا ينبغي أن تظهر في النظام الغذائي للأطفال

بخصوص الحبوب:

يقوم الهرم الجديد بتضمينهم في الخطوة الثانية من الرسم البياني لأنهم مهمون للحصول على الطاقة. لهذا السبب ، تظهر مع نصيحة إضافية ، ليجب أن تؤكل الحبوب حسب درجة النشاط. نظرًا لأننا نتحدث عن الأطفال ، يجب أن يكونوا حاضرين في نظامهم الغذائي بشكل يومي.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.