أثناء الحمل من الضروري تناول بعض المكملات الغذائية الأساسية، سواء بالنسبة للمرأة الحامل أو لنمو الجنين. يجب على جميع النساء الحوامل تناول مكملات حمض الفوليك واليود والحديد لتغطية الاحتياجات المتزايدة خلال هذه الفترة. بالإضافة إلى ذلك ، هناك عناصر غذائية أساسية أخرى يجب استكمالها في بعض الحالات.
على سبيل المثال الكالسيوم وفيتامينات المجموعات أ ، ج أو د والزنك. على الرغم من أنه من الممكن من حيث المبدأ الحصول على هذه العناصر الغذائية من خلال نظام غذائي متنوع ومتوازن ، في بعض الحالات المساهمة غير كافية. ومع ذلك ، لا يجب أن تأخذي أي مكمل بمفردك ، إذا كنت تعتقدين أنه بسبب طريقة تناولك للطعام ، فمن الممكن أن تعانين من نقص في أي من العناصر الغذائية المذكورة ، استشيري الطبيب الذي يتابع حملك.
تناول الكالسيوم أثناء الحمل
الكالسيوم معدن أساسي لجسم الإنسانحيث أنه المكون الأكبر للعظام والأسنان. يعتمد من هذه المادة على أن تظل بنية عظامك قوية وصحية طوال حياتك. يضمن تناول الكالسيوم عظامًا صحية وقادرة على دعم جميع التغيرات الهرمونية والجسدية التي يمر بها الجسم طوال فترة نضجه.
على العكس من ذلك ، فإن نقص هذا المعدن يمكن أن يضر بصحة عظامك بشكل خطير. ما الذي يمكن أن يشكل خطرًا خطيرًا للإصابة بأمراض مثل هشاشة العظام. هذا هو علم الأمراض المزمنة التي تضعف العظام تدريجيًا مع انخفاض كتلة العظام. بالإضافة إلى ذلك ، يؤثر مرض هشاشة العظام بشكل رئيسي على النساء ، نتيجة التغيرات الهرمونية التي تحدث طوال الحياة مثل حيضأو الحمل أو سن اليأس.
أثناء الحمل، يجب أن يكون تناول الكالسيوم أكبر من المعتاد حتى يتم تغطية الاحتياجات للأم والطفل أيضًا. بما أن الكالسيوم هو المسؤول عن تكوين عظام وأسنان الطفل ، فلا ينبغي أن يكون هذا المعدن ناقصًا في النظام الغذائي للمرأة الحامل.
هل مكمل الكالسيوم ضروري؟
عموما، إذا كنت تتناول الكمية الموصى بها من الكالسيوم كل يوم ، فهذا ليس ضروريًا أن تأخذ مكملات الكالسيوم. للتأكد من أن الكمية كافية ، يجب أن تتذكر تناول ثلاث حصص يومية على الأقل من الحليب ومنتجات الألبان. بالإضافة إلى ذلك ، يمكنك العثور على هذا المعدن في الأطعمة الأخرى مثل البروكلي والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات أو الأسماك مثل السردين وغيرها.
النظام الغذائي الغني والمتنوع ليس هو الشيء الوحيد الضروري للحفاظ على صحتنا.
فقط في حالة النساء اللواتي يعانين من نقص الكالسيوم في نظامهن الغذائي بشكل منتظم. غالبًا ما يوصى بتناول مكملات الكالسيوم أثناء الحمل ، خاصة في حالة النساء الحوامل النباتيات أو اللاتي يتبعن نظامًا غذائيًا فقيرًا وغير صحي. يوصى أيضًا باستخدام مكمل هذه المادة في النساء المعرضات لخطر المعاناة تسمم الحمل.
لذلك ، فمن المستحسن أن تأكدي من تناول الطعام بشكل صحيح طوال فترة الحمل. أيضًا خلال الأشهر التي تستمر فيها الرضاعة الطبيعية ، إذا اخترت هذه الطريقة لإطعام طفلك. في هذه الحالة ، الوقاية هي المفتاح لتجنب المشاكل المستقبلية في صحتك ، بالإضافة إلى تجنب مشاكل النمو لدى طفلك.
إذا كانت لديك شكوك حول الطريقة التي يجب أن يكون عليها نظامك الغذائي في هذه الفترة المهمة من حياتك ، en Madres Hoy podrás encontrar respuesta a todas tus dudas. في هذا الرابط نترك لك بعض النصائح حول التغذية الخاصة للأمهات في المستقبل سكري الحمل. بالإضافة إلى ذلك ، نترك لك هذا الرابط الآخر الذي يتضمن الإرشادات الجديدة حول تغذية الهرم الغذائي، التي أنشأتها الجمعية الإسبانية لتغذية المجتمع.
وتذكر ، قبل أي شك أو خوف قد ينشأ أثناء الحمل ، لا تترددي في استشارة الطبيب الذي يتابع حملك. كل العناية التي يمكنك القيام بها ضرورية. تعد كل من طريقة تناول الطعام وعادات نمط الحياة التي تتبناها خلال هذه الأشهر ضرورية لحملتك لتتطور بشكل طبيعي وطفلك ينمو قويًا وصحيًا.