نصائح لتفريغ قدميك أثناء الحمل

ينكمش قدم

يعد تورم القدمين والساقين أثناء الحمل أمرًا شائعًا جدًا ، وينتج عن تراكم السوائل في الأنسجة ، وعادة ما يظهر في الثلث الثالث من الحمل. على الرغم من أنه ، من حيث المبدأ ، ليس له عواقب على الجنين ، بل له عواقب على الأم ، مع عدم الراحة المتكرر. الميزة هي أن التورم عادة ما يختفي مع الراحة في الليل ، ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك ، فسنقدم لك بعض النصائح والعلاجات المنزلية لتفريغ قدميك وساقيك ، وتجعلك تشعر بتحسن.

هؤلاء نصيحة يمكنك اتباعها أيضًا بعد الولادة ، عندما يكون من الشائع أن يتراكم السائل. ومع ذلك ، وكما نود تذكيرك دائمًا ، فهذه ليست سوى نصيحة ، إذا رأيت أن قدمك لا تفرغ من الهواء ، فاستشر طبيبك ، فقد يكون هناك أسباب أخرى للتورم.

نصائح الوضعية واليومية

إذا كنت حاملاً وتريد منذ اليوم الأول منع تورم قدميك ، تعتاد على اتباع بعض الإرشادات. يمكن أن تساعدك هذه دائمًا ، حتى بعد الولادة. ال تميل القدمين والساقين إلى الانتفاخ أكثر مع ارتفاع درجات الحرارة. يحدث هذا في الصيف ، عندما يجب تجنب التعرض لأشعة الشمس ، وفي الشتاء ، مع الحرارة المباشرة من التدفئة.

تجنب قضاء وقت طويل في نفس الوضعإما واقفا أو جالسا. حاول تغيير المواقف كل 20 دقيقة. إذا كان لديك عمل مستقر ، تذكر أن تنهض ، أو اذهب لملء كوب من الماء ، أو اذهب إلى الحمام ، أو قم ببساطة واجلس عدة مرات في الساعة. من ناحية أخرى ، إذا كنت واقفًا ، دون أن تتحرك لساعات عديدة ، اجلس لبعض الوقت مع رفع رجليك قدر الإمكان. ارتداء الجوارب ومساند القدمين.

لا تعقد رجليك الحفاظ على الحد الأقصى من السيولة في الدورة الدموية للحصول على قدم مفرغة. ويشمل ذلك الملابس المريحة الفضفاضة والأحذية فائقة المرونة وغير المضغوطة! جرب تدوير كاحليك أو لأعلى ولأسفل. 20 مرة لكل جانب كافية.

الغذاء والتمارين البدنية لتفريغ القدمين

ينكمش قدم

اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 2 لتر من الماء كل يوم ، البقاء رطبًا يساعد في طرد الفضلات من الجسم. إحدى الحيل هي حمل زجاجة من الماء دائمًا وشرب رشفات صغيرة من الماء. يحب البعض إضافة بضع قطرات من الليمون لجعله يشعر بمزيد من الانتعاش. بعض الأطعمة المدرة للبول والتي تساعد على التخلص من الانتفاخ هي البطيخ والبطيخ والبرتقال والكرفس والجرجير والكراث والطماطم.

مرة أخرى ، نصر على نظام غذائي غني ومتنوع ، مليء بالعناصر الغذائية ، خفيف ومنخفض الدهون. وإلى النصائح المعتادة نضيف أنك تزيل الملح. يؤدي الملح إلى تفاقم الوذمة والتورم ويرفع ضغط الدم. يمكنك استبدال الملح بالأعشاب العطرية والتوابل.

مارس الرياضة البدنية كل يوم التحسين هو أحد التوصيات الأساسية أثناء الحمل. المشي لمدة نصف ساعة على الأقل أو السباحة أو اليوجا أو اللياقة المائية للحوامل هي بعض الأنشطة التي تناسبك بشكل أفضل. ولكن إذا لم تكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، فتحدث إلى طبيبك قبل البدء.

التدليك لتفريغ القدمين

ينكمش قدم

التدليك على ربلة الساق والكاحلين إذا وصلت مفيد جدا. إذا كان لديك أيضًا مفاهيم علم المنعكسات ، فسوف تقوم بتحسين العديد من نقاط تشريحك. يمكنك منحها بنفسك أو طلبها ، والاستفادة من اللحظة التي تسبق الذهاب إلى الفراش. يجب أن تكون الحركات دائرية ومتصاعدة لتفريغ الهواء ، والضغط ، ولكن ليس كثيرًا.

El زيت الزيتون هو أحد العلاجات التقليدية لتفريغ القدمين أثناء الحمل. يعتبر زيت الترطيب هذا أيضًا مضادًا طبيعيًا رائعًا للالتهابات ، لذا يوصى باستخدامه أيضًا في حالة آلام العضلات والمفاصل. يمكنك أيضًا استخدام مستخلصات النباتات الطبية المضادة للالتهابات والمهدئة ، مثل البابونج أو المريمية أو النعناع أو إكليل الجبل.

قبل البدء في هذه التدليك ، ضعي قدميك في ماء دافئ أو بارد. إذا كنت تستخدم الماء الدافئ ، أضف حفنة من الملح الخشن أو صودا الخبز أو دقيق الشوفان (هذا الأخير سوف يترك قدميك أكثر ليونة) وضع قدميك في الماء لمدة 10 أو 15 دقيقة. إذا كنت تفضل الماء البارد ، أضف الثلج إليه ، بحيث يكون باردًا بقدر ما يمكنك حمله. دع قدميك تنقع لمدة 5 دقائق ، وهذا سوف ينشط الدورة الدموية.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.