يعد فقدان الوزن قبل الحمل أمرًا بالغ الأهمية. لماذا ا؟ حسنًا ، لأنه بهذا يمكننا تجنب بعض المضاعفات أثناء الحمل. لذلك ، إذا كنت تفكر في أن تكون أماً ، فمن الضروري أن تأخذ بعض الوقت مسبقًا لإعداد جسمك وتحقيق وزن صحي لك ولطفلك المستقبلي.
صحيح أننا سنترك وراءنا سلسلة من الكيلوجرامات لنستعيدها عندما نكون حاملاً ، لكن في هذه الحالة نحب التبرير. لذلك ، سوف نقدم لك أفضل الخطوات التي يجب عليك اتخاذها قبل تحقيق حلمك في حمل طفلك. هل تريد معرفة ما يدور حوله؟
ضع نفسك بين أيدي الأخصائيين الطبيين
إنها النقطة الأولى والأكثر أهمية. لأننا أحيانًا نتبع نظامًا غذائيًا بمفردنا لتوفير المال. لكننا نتحدث عن الصحة ولا نلعب بها ، لأن العلاج يمكن أن يكون أسوأ من المرض. ومن ثم فمن الضروري استشيري الاختصاصي حول نوع النظام الغذائي المطلوب لفقدان الوزن قبل الحمل. عندما يكون وزنك زائدًا بشكل كبير ، سيوصون بالتأكيد ببعض المساعدة الإضافية على شكل أدوية ، لكنها آمنة تمامًا.
A واحدة من أشهرها ساكسندا. هذا الدواء يساعد على إنقاص الوزن بشكل أسرع. ماذا يفعل لنا حقا؟ حسنًا ، إنه مسؤول عن تحفيز إفراز الأنسولين من البنكرياس. بالإضافة إلى ذلك ، سنشعر بمزيد من الرضا ويوازن مستويات السكر في الدم. لا يأتي في شكل كبسولات ولكنه يُعطى في شكل حقن. بالطبع ، بالإضافة إلى ذلك ، تحتاج إلى اتباع أسلوب حياة صحي وتقديم النصائح التي نتركها لك اليوم.
من المهم أن تعرف أن Saxenda لا يمكن تناوله إذا كنت حاملاً بالفعل أو أثناء الرضاعة الطبيعية.
راقب دائما ما تأكله
نذكر أحيانًا مصطلح النظام الغذائي ، ولكن ما نبحث عنه حقًا هو أسلوب حياة صحي. بداخله ، قد يوصونك باتباع نظام غذائي محدد إذا كنت تعاني من زيادة الوزن التي ذكرناها من قبل. إذا كنت تريد أن تفقد بضعة كيلوغرامات فقط أو تحافظ على نفسك ، فعليك تغيير عاداتك قليلاً من خلال مشاهدة ما تأكله كل يوم.
كيف يمكنني فعل ذلك؟ حسنًا ، إنها مهمة بسيطة ولا يجب أن تكون معقدة عند تنفيذها. ضروري تجنب استهلاك الأطعمة فائقة التصنيع وترك المعجنات أو المشروبات الغازية السكرية جانبًا وكذلك أطباق الوجبات السريعة. اختر دائمًا الطعام الطازج وأضف المزيد من الخضروات إلى أطباقك وبالطبع الفواكه الموسمية. لكن لا تترك الكربوهيدرات في أطباقك ، ستتحكم فقط في حصصها.
اضبط أجزاء الطبق الصحي
الآن بعد أن عرفنا ما نأكله ، يجب أن نعرف المقدار المستحسن. حسنًا ، المبالغ تضع حدودًا لا نريدها. لأنه اعتمادًا على الشخص ، يمكن أن يتسبب ذلك في تراجع أسلوب حياتك الصحي بسرعة كبيرة. لذلك ، نتخيل لوحة مستديرة. نصنع خطًا في المنتصف وعموديًا. سيخصص نصفها للخضروات التي يمكنك طهيها أو شويها أو تغطيتها بزيت الزيتون. النصف الآخر من الطبق مقسم إلى قسمين بالتبادل والبروتين سيكون هناك (سمك ، لحم دجاج أو ديك رومي ...) والجزء الآخر سيكون للكربوهيدرات.
حافظ على نشاطك مع ممارسة الرياضة الجيدة
يجب عليك ممارسة الرياضة كل يوم. يقال لنا دائمًا أن نصف ساعة يمكن أن تكون أكثر من كافية ولكن يجب عليك اختيار ما يناسبك. من ناحية ، يمكنك الذهاب في نزهة على الأقدام أو ركوب الدراجة أو الركض. بينما من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا اختيار الفئات الموجهة في شكل زومبا أو الغزل الذي نطلق فيه دائمًا المزيد من الطاقة. المطلوب هو المثابرة لتحقيق هدفك.
ضع هدفًا واقعيًا
عندما نبدأ بأسلوب حياة مثل الذي ذكرناه ، فإن الدافع لا يساعدنا دائمًا على السير في هذا الطريق. ستكون هناك دائمًا إغراءات تقودنا إلى الترنح ، لكن لا يحدث شيء. إذا وقعت في يوم من الأيام في تجربة ، استمتع بها. لكن في اليوم التالي ستتبع هدفك. في هذه الحالة نريدك أن تحدد هدفًا ، لأنه عندها سيكون لديك الدافع للوصول إليه. كم يمكن أن تخسر في أسبوع من خلال تناول الطعام الصحي؟
طهي المزيد في المنزل
نعم ، نحن نعلم أنه مع معدلات الكهرباء الجديدة ، فإنها ليست دائمًا خطوة ناجحة جدًا ، ولكن من أجل إنقاص الوزن قبل الحمل ، نعم. لماذا ا إذا كنا نأكل في المنزل ، فنحن نعرف نوع الطعام ونوع الصلصات أو الصلصات التي يحتوي عليها طعامنا. سنختار دائمًا الأنواع الطازجة ، يمكنك صنع كل شيء منزليًا مثل تلك الصلصات بالزبادي الطبيعي ورذاذ زيت الزيتون والتوابل. أليست هذه فكرة رائعة؟