نظام غذائي صحي للأمهات المرضعات

الرضاعة الطبيعية

من اللحظة التي تعرفين فيها أنك حامل ، تبدأين في البحث معلومات عن الطعام من بين العديد من الأسئلة الأخرى. في الطبيب ، تتلقى الكثير من التوصيات في هذا الصدد وبشكل عام ، عادة ما تكون النساء على دراية جيدة بالطعام والتغذية أثناء الحمل. ولكن بمجرد دخول الطفل إلى العالم ، تتوقف الأم عن تلقي المعلومات حول هذا الموضوع وتجد العديد من النساء أنفسهن "وحيدين في مواجهة الخطر".

من الطبيعي أن تثار شكوك كثيرة حول الكيفية التي يجب أن تكون عليها الرضاعة إذا كنت ترضعين طفلك. بشكل عام ، لا يجد الأطباء الكثير من المعلومات ، إلا إذا طلبت ذلك بنفسك. لذلك، تظهر شكوك حول طعم الحليب أو إذا كان أي طعام يمكن أن يكون ضارًا بالطفل ، من بين أمور أخرى.

لهذه الأسباب ، سوف نقدم لك بعض النصائح عن الأكل الصحي للأم الذين هم في فترة الرضاعة الكاملة. إذا كانت هذه هي حالتك ، فستجد أيضًا بعض الخيارات لإنشاء قائمة مثالية لهذه المرحلة الخاصة.

التغذية أثناء الرضاعة

الرضاعة أثناء الرضاعة الطبيعية

إذا كنت قد اتبعت نظامًا غذائيًا صحيًا طوال فترة الحمل ، فاستمر في القيام بذلك الآن. صحيح أنه يمكنك بالفعل تناول أطعمة "ممنوعة" حتى الآن مثل النقانق أو السوشي. لكن بخلاف ذلك ، يجب أن يكون نظامك الغذائي متنوعًا ومتوازنًا للبقاء بصحة جيدة. من ناحية أخرى ، هناك بعض المنتجات التي يجب أن لا تشرب أثناء الرضاعة، في هذه المقالة سوف تجد معلومات حول هذا الموضوع.

بالإضافة إلى ذلك ، فمن المستحسن أن تشمل بعض الأطعمة التي توفر مكمل غذائي بعض المواد الأساسية مثل الكالسيوم. تذكر أن الحليب الذي ينتجه جسمك مثالي من الناحية التغذوية لطفلك ، بغض النظر عن ما تأكله. ومع ذلك ، إذا كنت لا تأكل جيدًا بنفسك ، فقد تلاحظ أوجه القصور والمشاكل في المستقبل.

هل يجب أن آكل أكثر أثناء الرضاعة؟

لا يجب أن تأكل أكثر ، لكن أفضل. يسمى، تحتاج إلى البقاء قويًا وحيويًا، وتحصل على هذا من خلال الطعام. ومع ذلك ، فمن المستحسن أن تكتسب الأمهات المرضعات حوالي 500 سعرة حرارية خلال هذه الفترة. لكن كن حذرًا ، وتناول دائمًا الأطعمة الصحية وتجنب المعالجة والحلوة والمقلية وما إلى ذلك.

الأطعمة الصحية

نظام غذائي متوازن وصحي أثناء الرضاعة الطبيعية يجب أن تشمل:

  • الفواكه والخضروات والخضروات: بهذه الطريقة ستحصلين على الفيتامينات والمعادن والألياف وحمض الفوليك الضروري خلال هذه الفترة.
  • الكربوهيدرات: لتلبية احتياجات الطاقة كل يوم. حاول أن تأخذ تلك المعقدة ، مثل الحبوب الكاملة والأرز والخبز والبطاطا المسلوقة وما إلى ذلك.
  • بروتين: وجبتين أساسيتين على الأقل في اليوم ، يمكنك الحصول عليها من أطعمة مثل اللحوم أو الأسماك أو البيض.
  • الألبان: ضروري لتغطية احتياجات الكالسيوم ، تناول ما بين 4 و 5 حصص في اليوم. يمكنك شرب الحليب أو مشتقاته.
  • الزيوت الدهنية الأساسية: تناول الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 مثل السمك الأزرق وزيت الزيتون البكر والمكسرات وما إلى ذلك.

خيارات القائمة للأمهات المرضعات

هذه بعض الأفكار التي يمكنك من خلالها تكوين قائمتك اليومية. يمكنك تكييفه حسب ذوقك وتفضيلاتك ، مع مراعاة أصح الأطعمة لك ولطفلك.

الإفطار:

  • قهوة بالحليب + توست بالجبنة البيضاء والديك الرومي البارد + عصير طبيعي
  • اهتز أو عصير الفاكهة والخضروات + مشروب حليب أو صويا
  • فطائر الموز والشوفان + قهوة بالحليب

طعام:

  • كريمة الخضار + صدر دجاج مشوي + فواكه طازجة
  • بيض مخفوق مع الهليون والبيض والفطر + سلمون مشوي + زبادي
  • سباغيتي كاربونارا + سلطة فواكه

سينا:

  • ساندويتش دجاج مشوي بالحبوب الكاملة ، الخضار والجبن الخفيف + زبادي
  • كريم اليقطين + أومليت فرنسي + أناناس طبيعي
  • شوربة دجاج او خضار منزلية الصنع + نازلي مشوي + زبادي

يمكنك تناول الزبادي في منتصف الصباح مع حفنة من المكسرات أو لاتيه ، طالما أنه منزوع الكافيين.

بالنسبة للوجبات الخفيفة ، فإن الشيء الأكثر استحسانًا هو أن تلجأ إليها الفواكه مثل التفاح أو الموزالذي سوف يملأك ويمنحك الطاقة حتى وقت العشاء.

الشيء المهم هو ذلك تحاول أن تأكل الطعام بشكل طبيعي قدر الإمكانلأنك بهذه الطريقة ستحافظين على صحتك بينما تستعيدين قوامك بعد الحمل. وبالطبع ستقدمين أفضل طعام لطفلك وهو أهم شيء خلال هذه الفترة.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.