وجبات الإفطار للأطفال: بالمقياس الصحيح وحسب شهية الصغار

الإفطار 4

في وقت مبكر من العام علمنا من هذه المقالة بي بي سي أن ربما تكون الأسطورة أن "الإفطار هو أهم وجبة في اليوم". انظر ، لقد افترضنا ذلك واستوعبناه، ولا يفاجئني ذلك لأنه قد مرت سنوات عديدة من الاستماع إلى تلك العبارة المبتذلة ، هل تتذكرها؟ "تناول الإفطار مثل الملك ، كل مثل الأمير والعشاء مثل المتسول" (كان الأمر كذلك ، أليس كذلك؟). حسنًا ، تناول وجبة الإفطار أمر مهم ، لدرجة أنه وفقًا لبعض خبراء التغذية ، يجب أن يكون استهلاك الطاقة الذي سيوفره لنا بين 20 و 25 بالمائة ؛ لكن ألم نبالغ في تقديرها؟

من جانبنا ، الشيء الأكثر منطقية هو أن نقدم لك أحدث المعلومات ، لذلك سنقول لا ، الإفطار ليس أهم وجبة في اليوم '(كما سأقول خوان ريفينغا ، من "El Comidista") ، لأننا إذا أردنا التفكير في الأمر بهذه الطريقة ، فقد نأكل بشكل مفرط في الصباح ، وبعيدًا عن النشاط ، فإننا نفتقر إلى الطاقة لمواجهة الأنشطة المختلفة التي يقوم بها كل من الأطفال والبالغين خلال الساعات الأولى من اليوم ، و حتى الظهر ، بحسب لقد قرأنا في مدونات Sportlife.

إنها فترة من الوقت يذهب فيها الصغار إلى المدرسة (غالبًا ما يبدأون مبكرًا في مدارس الصباح) ، ويعمل الكبار ؛ لكننا نستفيد أيضًا (يعرف الناهضون المبكرون ما أتحدث عنه) لتنظيف المنزل قليلاً أو وضع الغسالات أو الخروج لتناول الخبز أو القيام ببعض التمارين الرياضية. كل هذا جنبًا إلى جنب مع المهام التنظيمية: فكر في الوجبة الخفيفة التي سنأخذها لهم بعد الفصل (إذا بقوا في كافيتريا المدرسة) ، قم بإعداد نماذج الضرائب التي سندفعها ، ومراجعة حالة الأطفال ، وطباعة العمل الذي سالك صبي يبلغ من العمر 14 عامًا (في السرير بالفعل). على أي حال ، أن تتغذى جيدًا في الصباح لمواكبة ذلك ، فهذا ضروري ، لكن دون تجاوزنا ، أو ألا تتذكر ما تشعر به بعد تناول وجبة غزيرة؟.

فطور

هل لديك ما يكفي من الفطور ، ولكن ماذا على الإفطار؟

يشير ميغيل أنخيل رابانال إلى ذلك أيضًا يمكن للجميع تناول وجبة الإفطار حسب أذواقهم ، دون هواجسومراعاة ذلك السكريات الزائدة والدهون هي نعم أو نعم ضارة. بالإضافة إلى ذلك ، فإن نصيحة تناول الطعام مع الوقت والهدوء لا تزال سارية ، فاعتقد أنه بهذه الطريقة يسهل اللجوء إلى الأطعمة الصحية (غسل العنب ليس مضيعة للوقت ، ولكن إذا كان لديك 5 دقائق لتناول الطعام ، فأنت تعتقد ذلك) . باختصار ، لقد تم تجاوزه قليلاً ، لكنني أفهم ذلك لكوني معتدلاً.

أنا لا أتناول الغلوتين ، وعلى الرغم من أنني خلال بقية اليوم لا أتناول مستحضرات المخابز أو المعجنات "بدون" (أعني خالية من الغلوتين) على الإفطار كعك صغير وسقوط قهوة ؛ للوهلة الأولى خوخ ابنتي أكثر صحة ، لكن هي أنها تأكل شطيرة في الاستراحة ، وأتناول الكمثرى في منتصف الصباح ، لذلك في كلتا الحالتين هناك توازن.. بالمناسبة ، المقالة المستشهد بها تقدم بعض المقترحات.

الأطفال الذين لا يريدون تناول وجبة الإفطار.

حسنًا ، علينا الآن أن نقول إنه لم يحدث شيء على الإطلاق ، لأنه على الرغم من إيماننا بفوائد الذهاب إلى الفصل مع بعض الطعام في المعدة ، نحن نعلم أيضًا أن التأثير قاسي وهي غير مجدية. أحيانًا ما يكون ما "يغذي" حقًا هو الاتصال بالوالدين ولحظة العلاقة قبل اليوم الدراسي.

على كل حال إذا كنت تفكر في ذلك ، فستخصص بعض الوقت للتخطيط وتقديم وجبات إفطار متنوعة كل يوم. ابتعد عن الكليشيهات والتوصيات الرسمية (فاكهة + كربوهيدرات + ألبان) سيكون أسهل. إذا كان هناك تفاح ، قشرها واقطعها إلى وعاء في وسط المائدة ، هل لديك أي خبز؟ محمص بالزيت وشريحة لحم الخنزير جيد جدا. جرب وتغير وتكيف مع أطفالك ، سواء كانوا يريدون تناول وجبة الإفطار أم لا.

الإفطار 2

لماذا كان يعتقد أنها مهمة للغاية؟

نشأ الآباء والأمهات اليوم وهم يفكرون في أن أفضل وجبة إفطار كانت كونتيننتال: صينية مليئة باللحوم الباردة ومنتجات الألبان والعصير الطبيعي و / أو الفاكهة والحبوب أو مشتقاتها ، لطالما تساءلت `` من الذي يمكن أن يلائم كل ذلك في المعدة ". لكنني لا أريد أن أتحدث فقط عن الأساطير أو المعتقدات ، لأنه حتى وقت قصير جدًا قيل لنا أنه إذا تناولنا الإفطار `` جيدًا '' نتجنب تناول المزيد أو أقل من السعرات الحرارية طوال الصباح ، وأن دور الإفطار هو الحماية من السمنة..

يشير مقال بي بي سي المذكور أعلاه إلى دراسة كبيرة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، والتي لم تجد فرقًا بين الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين تخطوا وجبة الإفطار لمدة 4 أشهر ، وأولئك الذين تناولوا وجبة الإفطار. يمكن أن يكون تأثير عادات الشخص السليم أكثر في الحفاظ على الوزن الصحيح. على سبيل المثال ، بغض النظر عن وجبة الإفطار ، أولئك الذين يمارسون الرياضة يوميًا ، ويتناولون نظامًا غذائيًا متوازنًا ، يصعب عليهم زيادة الوزن.

وأخيرًا ، بعض التوصيات من جانبنا "ما الذي لا يجب أن تقدمه لهم على الإفطار" ، في حال خدمتك.

الصور - الثلاثاء, وزارة الزراعة الأمريكية


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.