6 وصفات للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي


أثناء الحمل مشاكل الجهاز الهضمي شائعة ، معظمها مزعج ، لكنه غير جاد ، لا لك ولا للطفل. اليوم ، 29 مايو ، اليوم العالمي لصحة الجهاز الهضمي ، نريد تسهيل أ سلسلة الوصفات وتوصيات للعناية بما تأكله وكيف تأكله.

بعض مشاكل الجهاز الهضمي الأكثر شيوعًا عند النساء الحوامل ، والتي قد تعانين منها هي الغثيان والقيء، خاصة في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل الإمساك والثقل وانتفاخ البطن. بهذه الوصفات السهلة والمغذية نأمل في التخفيف من أعراضك ، لكن لا تنسَ استشارة اختصاصي التغذية ، ودعه ينصحك.

وصفات ضد الغازات اثناء الحمل

وصفات الصيف

نقدم لك وصفتين من شأنها أن تساعدك على تناول طعام صحي. هناك أوقات تنتج فيها البقوليات أو الخضروات في حد ذاتها انتفاخات في البطن ، ولكن اعتمادًا على ما نتبله أو نرافقه ، يمكننا التخلص من هذه الغازات. كل ما هو معروف قوة الكمون عند طهي الكرنب والقرنبيط لتجنب انتفاخ البطن.

لنبدأ الصباح بـ a عصير البابايا ممزوج بالليمون والبرتقال والجزر والنعناع الطازج. بالإضافة إلى كونه رائعًا ، سيوفر لك هذا المزيج الفيتامينات A و B و C والمعادن. تحتوي البابايا على إنزيم يسمى غراء يدعم الهضم. ضعي جميع المكونات ما عدا عصير البرتقال في الخلاط واخلطيهم لمدة دقيقة واحدة. ثم تضيف البرتقالية وهذا كل شيء.

في الصيف يكون الجو باردًا جدًا ويهتم بصحة الجهاز الهضمي سلطة الخيار والطماطموذلك بفضل محتواها من الماء والألياف. يتم استخدامه للتحكم في الانتفاخ والغازات. بالإضافة إلى الخيار والطماطم ، فإنه يحتوي على الأفوكادو والبصل. اغسلي وقطعي كل شيء حسب ذوقك ، ولبسها استخدم الفلفل الأسود والملح والزيت والخل.

وصفات التفاح ضد الحموضة المعوية

الجهاز الهضمي
التفاح فاكهة غنية بالألياف القابلة للذوبان. يوصى بإدراجه في أي نظام غذائي متوازن ، لأنه يعمل منظم معوي ، مضاد طبيعي للحموضة ومنقي ومضاد للالتهابات في الجهاز الهضمي. سلطة فواكه من الموز والأناناس والتفاح مع عصير نصف ليمونة وبعض أوراق النعناع هي حلوى مثالية تساعدك على الهضم جيدًا.

بالنسبة لكعكة التفاح التقليدية ، يمكنك جعلها مغذية أكثر ، ولكن لا تزال هضمية ، يمكنك ذلك يضاف دقيق الشوفان مع الجبن أو بدونه. أنت بحاجة إلى دقيق القمح ودقيق الشوفان والسكر البني والبيض واللوز والجبن والتفاح. اخلطي الدقيق مع الشوفان المسحوق والسكر واللوز البودرة أو المفروم والخميرة. ثم نضيف الزيت والجبن الأبيض في درجة حرارة الغرفة والبيض المخفوق ونقلب مرة أخرى.

إلى هذه الكتلة تضيف التفاح في شرائح صغيرة ، ليست سميكة جدًا ، وكل شيء مخلوط يُسكب في قالب. نضع في الفرن المسخن ، حوالي 40 دقيقة أو حتى تخرج الكعكة أو السيخ أو عود الأسنان نظيفة وتترك لتبرد. و تذكر أي وصفة بالتفاح ستساعدك على التخلص من الحموضة المعوية.

وصفات الأسماك التي تعتني بجهازك الهضمي

وصفات السمك

من بين الأطعمة التي يسهل هضم بعض الأسماك ، مثل الماكريل والوحيد أو الدنيس. الأطعمة الأخرى التي تهتم بالجهاز الهضمي هي الخس والكزبرة والكرفس والثوم المعمر والشوفان والخرشوف والشمر. مع أي من هذه الأسماك المطبوخة بهذه المكونات ستسهل عملية الهضم ،

على سبيل المثال يمكنك تحضير هذه الوصفة بسهولة. المكونات التي تحتاجها هي فيليه وحيد ، خرشوف ، ليمون ، زيت ، ملح ، ثوم وبقدونس. اغلي فقط قلوب الخرشوف في ماء مملح. نقطع نصف فيليه النعل وتتبل بالملح والفلفل وتخلط مع نصف الثوم والبقدونس وورق الغار المقلي. املأ الخرشوف بهذا الخليط وفي نفس الوقت أحيطهم بالقطع المتبقية ، امسكهم بعود الأسنان. ضع كل شيء في الفرن لمدة 15 دقيقة. لتقديمه يمكنك إضافة عصير الليمون مع السمسم.

في الفرن يمكنك أيضًا تحضير الدنيس بالشمر والحمضيات. لهذه الوصفة عليك تحضير عصير نصف ليمونة ونصف ليمونة ونصف برتقالة. تقوم بتصفيته ودفعه بعيدًا. كما أنها تقطع نفس ثمار الحمضيات إلى شرائح رقيقة جدًا. ادهن صينية الخبز بالزيت وقم بتغطيتها ببعض لمبات الشمر النظيفة. ضع الدنيس في الأعلى. صب العصير واخبزه لمدة 20 دقيقة عند 170 درجة مئوية إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك تضمين بعض حبات الرمان في العرض التقديمي.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.