أثناء الحمل ، من الضروري اتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن. نريد أن نقدم لك بعض وصفات بسيطة ولذيذة وطبيعية لتضمينها في يومك. تذكر أن تأكل من 4 إلى 5 وجبات في اليوم ، مع فطور كامل ، ووجبة ليست كبيرة جدًا ، ووجبة خفيفة ، وحاول تناول العشاء مبكرًا. بين الإفطار والغداء يمكنك تناول قطعة من الفاكهة ، لكن لا تقع في إغراءات أخرى.
من الملائم ، في هذه الأسابيع الأربعين ، ذلك زيادة استهلاك الفواكه والخضروات ، لتغطية أكبر احتياج يحتاجه جسمك في هذه المرحلة من الفيتامينات والمعادن. ستكون السمكة الزرقاء أحد أفضل حلفائك. ومثل أي نظام غذائي طبيعي آخر ، الأطعمة المقلية المعتدلة والملح والأطعمة الغنية بالدهون والسكريات.
وجبات إفطار صحية ومغذية
إن بدء اليوم بوجبة فطور جيدة هو أفضل طريقة لبدء اليوم. على الرغم من أننا نعلم بالفعل ، إلا أنه كذلك الصباح هو أكثر الأوقات "صعوبة" لأي شيء يدخل معدتك. خاصة خلال الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ، عندما يكون الشعور بالغثيان والقيء ثابتًا تقريبًا.
فكرة ل الفطور الطبيعي واللذيذ هو تحضير الزبادي مع البسكويت والمكسرات ، جوز ، بندق ، لوز ... و موسلي أو جرانولا. سيكون مثاليًا إذا أكملت أيضًا بقطعة من الفاكهة الموسمية. سيساعدك المشمش في مشاكل الإمساك أثناء الحمل ، كما أنه يوفر البروتين. الفواكه الأخرى الموصى بها بشدة هي الكيوي والكمثرى والفراولة أو التوت.
خيار آخر هو شطيرة ، أفضل مع الخبز غير الصناعي ، مع بعض شرائح الديك الرومي المطبوخ والجبن الطازج والخضروات الورقية الخضراء ، التي تعطيك حمض الفوليك والطماطم النيئة. ينصح باستخدام جبنة الفراولة أثناء الحمل بسبب محتواها العالي من الكالسيوم والبروتين وقلة السعرات الحرارية فيها. هناك اختلاف في هذه الفكرة هو الطماطم وزيت الزيتون وخبز الجرجير المحمص. حتى بعد بضعة أشهر سوف تضطر إلى نسيان لحم الخنزير.
وجبات لذيذة وطبيعية لكل يوم
طوال فترة الحمل ، قد تمر بمرحلة لم تعد فيها بعض الأطعمة التي كانت في السابق مفضلة لديك ، بل إنها تجعلك تشعرين بالسوء. ومن ثم يكون حان الوقت لاعتماد وصفات ونكهات جديدة. نوصي ببعض هذه الوصفات اللذيذة والطبيعية.
المعكرونة للزارع. يمكنك اختيار النوع الذي يعجبك أكثر ، حتى أولئك الذين لديهم بالفعل نكهة اليقطين أو السبانخ على سبيل المثال. ستحتاج إلى الطماطم النيئة والكوسا والجزر والبطاطس. بمجرد أن تنضج المعكرونة ، أضف باقي المكونات المطبوخة ما عدا الطماطم. تقلب كل شيء جيدًا بزيت الزيتون وجاهز للتقديم. حاول ألا تضيف الملح.
للوصفة سمك السلمون الحليمي السلمون الطازج أو المجمد ضروري لتجنب مشاكل الأنيساكي والكراث والبصل والهليون الأخضر والجزر. بعد التسخين المسبق للفرن إلى 180 درجة مئوية ، يتم إدخال ورق القصدير مع جميع المكونات ، مما يجعل الخضار قاع السمك. بصرف النظر عن ذلك ، يمكنك تحضير صلصة الخل من الليمون والبرتقال والبقدونس المفروم. يمكنك أن ترافق العرض مع الأرز البني والكينوا وحتى الحمص والحمص.
سموثي للوجبات الخفيفة للحوامل
تعتبر العصائر خيارًا جيدًا لتناولها بين الوجبات. إما كوجبة خفيفة أو بين الإفطار والغداء. كما أن البعض منهم لديه خصائص ، بخلاف العناصر الغذائية ، من شأنها أن تخفف بعض أعراض الانزعاج ، مثل الغثيان أو نقص الطاقة. هذه هي ألذ الوصفات وأكثرها طبيعية.
عصير الأناناس والزنجبيل ، سوف يساعدك على تهدئة الغثيان والقيء. أنت بحاجة إلى أناناس طبيعي وشريحة من الزنجبيل الطازج وتخلط كل شيء. خليط آخر فعال لتحسين الدورة الدموية والوقاية من التهابات البول هو العنب البري والأفوكادو. عليك إضافة الماء إلى هذا العصير لجعله كريميًا ، لكن ليس عجينًا.
عصير جدا مليئة بالحديد هو الكمثرى والسبانخ وحليب اللوز. يمكنك استخدام الحليب الذي يبيعونه في النظام الغذائي أو ترك حفنة من اللوز للنقع طوال الليل. اخفقي الكمثرى نظيفة من البذور والجلد وحليب اللوز وحفنة من السبانخ الطازجة حتى يتم الحصول على خليط متجانس.