اليقظة هي تقنية قديمة تستخدم منذ 2500 عام ، حيث استخدمتها التقاليد البوذية لربطها بأعمالهم الروحية والتأمل. في حياتنا اليوم قمنا بغربها للعديد من قدرات الاسترخاء ، من بينها لتوعية الأطفال بالحث على الاسترخاء قبل النوم.
وتجدر الإشارة إلى أنه لا يرتبط بأي دين وأن ممارسته تستهدف تحسين نوعية حياة الناس ، شيء تم إثباته بالفعل. نشاطه اليومي يجعله ينشط كثيرًا تركيز الأطفال ووضع المشتتات جانبًا.
لماذا اليقظة قبل النوم؟
اليقظة الذهنية مثالية للاسترخاء ويمكن ممارسته قبل النوم كروتين يومي. ممارساتها ممتازة لجميع الأعمار تقريبًا وجميع الأطفال ، إما بطابع هادئ أو مضطرب. ولكن نظرًا لوجود أطفال يعانون من الإجهاد أو التحفيز المفرط ، فسيتم تطبيق العلاج بشكل أفضل في هذه الحالات.
هناك العديد من الأطفال الذين لديهم حياة اجتماعية مليئة بالعديد من الأنشطة في يومك ليومك ، وله تأثير على عبء كبير ينعكس عند حلول الليل. من بين الآثار التي يمكن أن يحدثها ضغوطك اليومية يمكن أن يكون: صعوبة في النوم الاستيقاظ ليلا أو طرح ساعات من النوم نتيجة التفصيليين معًا.
تمارين اليقظة
تمارين التنفس هي أفضل علاج لتعلم التنفس الصحيح والاسترخاء. من خلال المراقبة المناسبة ، سيتعلم الطفل التركيز ، سوف يريح جسمك ويريح جهازك العضلي والصوتي.
تمرين التنفس بطريقة 4-7-8
تم إنشاء هذا النشاط بواسطة الدكتور أندرو ويل. في الخطوة الأولى: عليك أن تستلقي في مكان مريح ، يمكن أن يكون في نفس السرير. عليك أن تستنشق الهواء كالمعتاد ، لكن الزفير ببطء مع وضع الشفاه على شكل الصفير.
في الخطوة الثانية: بعد الزفير ، تنفس مرة أخرى من خلال الأنف و عد إلى أربعة. في الخطوة الثالثة: تحبس أنفاسك وتعول على سبع ثوان. إذا كانت هذه الخطوة تكلف الكثير ، يمكنك النزول إلى رقم أقل.
الخطوة الرابعة: زفر الهواء وتحرر ببطء مع العد ثماني ثوان، مع وضع الشفاه كأنها صفارة. تذكر أنه في جميع الخطوات عندما يتم وضع الهواء في الداخل عليك أن تفعل ذلك افعلها عن طريق الأنف ولإزالتها عليك أن تستخدم فمك ، باستخدام الخطوات الثانية 4-7-8. سيتم استخدام الخطوات عدة مرات حسب الحاجة حتى تصل إلى طريقة لتغفو.
تمارين التأمل الموجهة
هذا التمرين يمكن القيام به في مكان مريح، سواء على الأريكة أو على الأرض أو في السرير نفسه. المثالي هو أن تفعل ذلك مع العائلة أو يشارك أحد الوالدين في هذه الممارسة. هناك آباء يفضلون القيام بهذا التمرين في منتصف فترة ما بعد الظهر لإرخاء أطفالهم في ذلك الوقت وقبل الليل. أو يفضلون القيام بذلك قبل النوم ببضع دقائق.
هناك العديد من مقاطع فيديو الاسترخاء أو التأمل الموجه الذي يمكننا العثور عليه على منصة YouTube. هنا نترك لك رابطين كمثال حتى يمكن التدرب عليهما ، مع موسيقى هادئة وصوت إرشادي ليتبعوهما.
من خلال هذا النوع من التأمل الأطفال سيكونون قادرين على سماع صوت ناعم يوجه جميع الخطوات التي يجب اتباعها. سوف تجعلك تدرك أولاً من أنفاسك، تليها تمارين استرخاء ، ولكل منها تقنيتها الخاصة حيث سيتم نقلهم إلى أماكن الأحلام والخيال للابتعاد عن الأفكار الأخرى. بهذه الخطوات ستحثهم على لحظة من الهدوء تفسح لهم المجال للنوم.
إذا كنت مهتمًا بكل ما يتعلق بالتفاصيل ، فيمكنك قراءة مقال آخر من مقالاتنا هنا. يمكنك أيضًا إدخال روابطنا: "طرق الوساطة للأطفال حسب أعمارهم"أو"فوائد التأمل عند الأطفال".