إذا كنت شخصًا رياضيًا أو ترغب في البدء في الاعتناء بنفسك عندما تكتشف أنك حامل ، فمن الطبيعي أن تساورك شكوك حول ما إذا كان من الجيد ممارسة الرياضة في حالتك أم لا. اليوم نريد مساعدتك في توضيح بعض الشكوك حولها ما إذا كان بإمكانك ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الحمل
الجواب نعم ، ولكن مع الفروق الدقيقة. إذا كان لديك حمل طبيعي من حيث المبدأ ، يمكنك ممارسة الرياضة ، بما يتناسب مع حالتك بشكل واضح. هناك العديد من الفوائد لممارسة الرياضة أثناء الحمل سأخبرك عنها أدناه. على أي حال ، اسأل طبيبك عما إذا كان يمكنك ممارسة الرياضة في حالتك وأيها سيكون مناسبًا لحالتك. كل امرأة مختلفة و ليست كل حالات الحمل متشابهة.
يضع الكثير من الناس أيديهم على رؤوسهم عندما يرون امرأة حامل تمارس الرياضة. الحقيقة أنه لا يوجد شيء خاطئ ، بل على العكس تمامًا ، طالما أنه لا توجد مشكلة تمنعه. لقد ثبت أن ليس فقط التمرين مفيد للأم ولكن أيضًا للطفل. يكون معدل ضربات القلب أكثر استقرارًا عند أطفال الأمهات اللواتي مارسن الرياضة ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع مقارنة بأولئك الذين لم يفعلوا أي شيء.
التمارين التي تأتي في متناول اليد أثناء الحمل هي تمارين منخفضة التأثير (على سبيل المثال المشي) والتمارين الخفيفة مثل بيلاتيس أو يوجا تتكيف مع الحمل. يجب أن نتجنب التمارين القاسية والمكثفة أو حيث يمكن أن تؤذي نفسك ، وأن ننظر بشكل أفضل لمن هم أكثر مرونة وسلاسة اشرب الماء ، استرح بين السلاسل ولا تجبر أجسامنا أو تحمل أوزانًا. إذا شعرت بتوعك أثناء ممارسة الرياضة ، فتوقف. اتبع نيتك، يجب أن يجعلك التمرين تشعر بالرضا وعدم الإرهاق.
يجب أن نأخذ في الاعتبار عند اختيار التمرين تفضيلاتنا وعاداتنا. إذا لم تكن قد مارست الرياضة من قبل ، فيمكنك البدء في المشي ، وإذا كنت قد مارست الرياضة بالفعل ، فيمكنك تكييفها مع حالتك ، خاصة عندما تمر الأشهر وينمو بطنك أكثر. كما أن ركوب الدراجات جيد جدًا حتى الشهر الخامس ، حيث يمكن أن تصبح البطن غير متوازنة. تعتبر السباحة تمرينًا جيدًا آخر وهو ذو تأثير منخفض. حلل تفضيلاتك واختر ما يناسب ذوقك.
ممارسة أثناء الحمل
نحن نعرف بالفعل فوائد الرياضة على أجسادنا وعقولنا. يجعلنا أكثر نشاطًا ، ويقلل من مستويات القلق ، ويزيد أو يحافظ على كثافة العظام ، ويحسن المرونة ، ويقلل من الشعور بالتعب ، وينظم ضغط الدم ، ويطلق الإندورفين ويحسن المقاومة الجسدية من بين فوائد أخرى. ربما تكون قد مارست الرياضة من قبل أو ترغبين في البدء في الاعتناء بنفسك أثناء الحمل للتعافي قبل الحمل. مهما كان وضعك ، يجب عليك قراءة هذا المقال.
مع الحمل ، يبدأ جسمنا في التغير من لحظة زرع البويضة الملقحة في الرحم. يبدأون سلسلة من التغييرات الهرمونية لإعداد الحياة التي تنمو بداخلنا. التغييرات الأولى غير مرئية على الإطلاق ، لكن الآلية قد تم تشغيلها بالفعل.
ستعمل التمارين الرياضية على تحسين آلام الظهر أثناء الحمل بشكل ملحوظ.سيجعلك تشعر بتحسن ، سيسمح لك بالتعافي عاجلاً ، سيزيد من كمية الأكسجين في جسمك وجسم طفلك ، يساعدك على منع علامات التمدد ، يقلل من خطر الإصابة بسكري الحمل ، سيجعل تشعرين بتحسن ، سيحسن نظام القلب والأوعية الدموية ، وسيساعد في التحكم في الوزن ، وإعداد جسمك للولادة ، ومساعدتك على الراحة بشكل أفضل. كلها مزايا!
إذا كانت لديك أي أسئلة حول ما إذا كانت الرياضة التي تمارسها أو تريد ممارستها مفيدة لطفلك ، استشر طبيبك. إنه الشخص الذي يعرف بشكل أفضل كيفية إخبارك وفقًا لحالتك الخاصة إذا كانت مناسبة أم لا ، أو من الأفضل تغييرها لحالة أكثر نعومة.
لأن تذكر ... ممارسة الرياضة بانتظام مفيدة جدًا لك ولطفلك ، طالما أن طبيبك لا يشير إلى خلاف ذلك.