هل يمكنني ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

ممارسة الرياضة أثناء الحمل صحية للأم والطفل

إذا كنت حاملاً ، فمن المحتمل أن يكون لديك الكثير من الشكوك حول كيفية الاعتناء بنفسك حتى ينمو طفلك على النحو الأمثل. ربما أحد هذه الشكوك هو إذا يمكنك الاستمرار في ممارسة الرياضة أو بدء بعض النشاط البدني لمساعدتك في الحفاظ على لياقتك والاستعداد للتسليم.

حسنا، الإجابة هي نعم. لا يمكنك ممارستها فحسب ، بل يوصى بها بشدة، طالما لا يوجد موانع لذلك أو لديك خطر الحمل. هناك بعض المواقف التي يمنع فيها استخدام الرياضة. ارتفاع ضغط الدم الشرياني ، المشيمة المنزاحة ، مشاكل القلب والأوعية الدموية ، اختلال وظائف الغدة الدرقية ، خطر الإجهاض…. لذلك ، قبل البدء في أي نشاط ، يجب عليك استشارة ممرضة التوليد أو طبيب أمراض النساء حتى يقدروا حالتك الصحية.

ما هي فوائد ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

تزودنا ممارسة الرياضة بطاقة وحيوية أكبر ومقاومة بدنية أفضل وشعورًا بالرفاهية العامة. كما أنه يساعد على تقوية عظامنا وعضلاتنا ، ويحسن قدرة الرئة والدورة الدموية ، وينظم العبور المعوي ويزيد من الدفاعات. كثير من أمراض الحملمثل آلام أسفل الظهر والتشنجات والعصبية أو الأرق ، يمكن منعهم من خلال ممارسة التمارين البدنية المعتدلة بانتظام. 

ما الذي يجب مراعاته عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

بيلاتيس حامل

  • بادئ ذي بدء ، يجب أن تعلم أنه إذا لم تمارس أي نشاط بدني قبل الحمل ، فهذا ليس الوقت المناسب لبدء الرياضة التي تتطلب الكثير من الجهد والطاقة. يتغير جسمك ويتكيف لتعزيز النمو الصحيح لطفلك. قد تشعر بمزيد من التعب أو بعض الغثيان ، لذلك يجب ألا تضع أهدافًا عالية جدًا ينتهي بها الأمر إلى إلحاق الضرر بك أكثر من نفعها. خذ الأمور ببساطة وانتبه لإشارات جسمك.
  • من ناحية أخرى ، إذا كنت تمارس الرياضة بالفعل ، فلا توجد مشكلة إذا واصلت ممارستها بانتظام. لكن ضع في اعتبارك ذلك يجب أن تبطئ قليلاً وأن تكون منتبهًا لما يطلبه جسمك منك. حاول ألا تقوم بالتجاوزات التي قد تتسبب في إصابة أو حادث.
  • يجب أن تبدأ في ممارسة الرياضة تدريجيا زيادة شدة شيئا فشيئا ومدة التمرين.
  • قبل أن تبدأ نشاطك ، قم بعمل التسخين لتجنب التقلصات أو التقلصات أو الإصابات الأخرى. بنفس الطريقة ، عندما تنتهي يجب أن تفعل القليل تمارين تهدئة.
  • ابق رطبًا جيدًا قبل وأثناء وبعد التمرين.
  • اعتني بنظامك الغذائي. أكل صحي ومتوازن. لا تمارس الرياضة مطلقًا على معدة فارغة لأنك تخاطر بنقص السكر في الدم. أيضًا ، لا تجعله يؤكل طازجًا لأنه قد يكون لديك قطع في الهضم.
  • تحكم في معدل ضربات قلبك و لا تدعهم يرتفعون عن 130/140 في الدقيقة. إذا زاد معدل ضربات قلبك ، يزداد معدل ضربات قلب الطفل.
  • استعمال الملابس والأحذية المناسبة. أحذية رياضية مع توسيد جيد وملابس جيدة التهوية.

ما هي أنسب الرياضات أثناء الحمل؟

ممارسة الرياضة أثناء الحمل صحية للأم والطفل

  • المشي: 30 إلى 60 دقيقة عدة مرات في الأسبوع تساعدك على تقوية عضلاتك ، وتزويدك بالأكسجين ، والحفاظ على مزاج جيد. إنه تمرين يكاد يكون مع أي موانع ومناسب لمعظم الناس.
  • السباحة: إنها واحدة من أكثر الرياضات اكتمالا. السباحة تقوي كل عضلات الجسم وتحسن نظام القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الماء يجعل الحركات أكثر سلاسة وسيكون ممتعًا بشكل خاص في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل لأنه سيدعم وزنك.
  • ركوب الدراجات: خلال الأشهر الثلاثة الأولى يمكنك القيام بذلك على دراجة عادية. ولكن ، من الثلث الثاني من الحمل ، عندما تبدأ في الحصول على بطن أكبر ويتحول مركز ثقلك ، فمن الأفضل أن تستخدم دراجة تمرين لتجنب الحوادث.
  • اليوجا أو التاي تشي أو البيلاتس: إنها تمارين لطيفة للغاية ستساعدك على شد عضلاتك وتحسين الوضع والمرونة والتوازن. كما أنها تتيح لك أن تدرك جسدك وعقلك ، بالإضافة إلى تنفسك ، الأمر الذي سيكون مفيدًا جدًا في وقت الولادة.

ما الرياضة التي يجب علي تجنبها؟

  • كل أولئك الذين يطالبون ب الإرهاق أو خطر الإصابة بصدمة هي بطلان أثناء الحمل.
  • رياضات خطرة مثل التسلق والتزلج والتزلج وركوب الخيل….
  • الرياضات التنافسية أو التي تتطلب الاحتكاك الجسدي مثل الملاكمة أو المصارعة أو فنون الدفاع عن النفس.
  • التمارين الرياضية ، خطوة أو غيرها تمارين عالية التأثير والشدة
  • الغوص بسبب خطر الانسداد والتأثيرات المسخية للطفل.

الآن بعد أن تعرفت على كيفية ممارسة الرياضة بأمان أثناء الحمل ، لم يعد لديك عذر للتحرك. لا تتردد، اذهب وابدأ في القيام ببعض النشاط البدني الذي تحبه. سوف يشكرك جسدك وطفلك.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.