إذا كان لديك ابن مراهق ، فمن المحتمل أنك تشاجرت معه في وقت النوم أكثر من مرة. لا يفوت الأوان أبدًا في الليل للنوم ، ولكن في الصباح لا توجد طريقة لإيقاظهم.
في كثير من الأحيان نلوم الهواتف المحمولة أو ألعاب الفيديو ، لكن ليس كل اللوم على هذه الانحرافات. على الرغم من أننا نرسلهم للنوم قريبًا يستغرقون وقتًا للنوم. ما يحدث بعد ذلك؟
لماذا يجد المراهقون صعوبة في النوم؟
التغييرات العديدة التي تحدث خلال فترة المراهقة (جسدية ، نفسية, عاطفي ، وما إلى ذلك) تؤثر على نمط نومك.
يقول الخبراء أن المراهق يحتاج إلى قسط من النوم تسع ساعات في اليوم. وعلاوة على ذلك، ساعات النوم ضرورية لتقوية الذاكرة وإفراز هرمونات النمو والشهية.
أدمغة المراهقين تصنع الميلاتونين (هرمون ينظم دورة النوم والاستيقاظ) في وقت متأخر عن الأطفال والبالغين. هناك تغيير في ساعتك الداخلية يعطل إيقاعاتك اليومية. وهذا هو سبب صعوبة نومهم والاستيقاظ في الصباح. هناك العديد من الدراسات العصبية التي تؤكد ذلك.
الغالبية العظمى من المراهقين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم مما يجعلهم يشعرون متعب وسريع الانفعال.
عواقب قلة النوم عند المراهقين
قلة النوم لدى المراهقين عديدة تداعيات ذلك على المستوى الجسدي والمعرفي والعاطفي.
- على المستوى المادي يضعف جهاز المناعة ويقلل من القدرة الجسدية ويغير الإنتاج الهرموني تؤثر على تطورهم ونموهم. هناك أيضًا ميل لزيادة الوزن من الإفراط في تناول الطعام.
- على المستوى المعرفي يؤثر على الذاكرة ويقلل من الأداء المدرسي والقدرة على التركيز وتحليل المعلوماتn.
- وعلى الصعيد العاطفي يزيد من مستويات التوتر والتهيج والاندفاع وخطر الاكتئاب.
لذلك نرى ذلك من أجل صحة المراهق من الضروري أن تنام الساعات التي تحتاجها.
النوم عند المراهقين في عطلات نهاية الأسبوع
كثير من المراهقين تعويض قلة نومهم خلال عطلة نهاية الأسبوع. على الرغم من أن النوم لبضع ساعات إضافية يمكن أن يكون إيجابيًا بالنسبة لهم ، إلا أن النوم في الصباح سيجعل من الصعب عليهم النوم في الليل. من المهم احترام أوقات الوجبات والنوم يومي السبت والأحد.
كيف أساعد طفلي في الحصول على عادات نوم جيدة
- ضع جدولًا منتظمًا. يُنصح بالذهاب للنوم في نفس الوقت كل يوم ، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.
- الحد من استخدام التقنيات في الليل. يؤدي التعرض لضوء الهواتف المحمولة إلى تغيير إيقاع الساعة البيولوجية ، مما يجعل النوم أمرًا صعبًا.
- الموبايل والأجهزة اللوحية خارج الغرفة. دائمًا ما يكون بعض المراهقين متصلين بالإنترنت ويخلدون إلى الفراش مع هواتفهم المحمولة. إذا كانوا متصلين حتى الساعات الأولى من صباح اليوم التالي ، فسيجدون صعوبة في الاستيقاظ. وصلوا متأخرين إلى المعهد و لا يؤدون بشكل جيد في الساعات الأولى من الصباح. هذا حاليا إنها مشكلة شائعة إلى حد ما لا يعرف الكثير من الآباء كيفية حلها.
- امنع طفلك من الأكل القهوة أو الكولا أو مشروبات الطاقة أو التبغ أو الكحول خاصة في وقت متأخر بعد الظهر والمساء. فكلها منبهات الجهاز العصبي.
- شجعه على ممارسة بعض الرياضة أو النشاط البدني ولكن على أبعد تقدير في السابعة بعد الظهر. التمرين البدني يساعد يخفف التوتر ويساعد على تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية.
- يجب أن تكون القيلولة نصف ساعة على الأكثر وفي وقت مبكر من بعد الظهر. من الأصح أن تحصل على ثماني ساعات من النوم المتواصل في الليل بدلاً من أن تنام ست ساعات في الليل ثم تأخذ قيلولة لمدة ساعتين.
- يمكنك ممارسة نوع ما كعائلة تمارين الاسترخاء ساعة قبل النوم و ضع روتينًا قبل النوم.