2 وصفات للثلث الثالث من الحمل

الطبخ الحامل

تتطلب الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل بعضًا مساهمات إضافية فيما يتعلق بالتغذية. في هذه المرحلة ، قد تشعرين برغبة في التعرف على طفلك والتعب المنطقي الناجم عن الوزن الزائد والحمل نفسه يمكن أن يسبب لك القلق. من المهم جدًا أن تتحكم في نظامك الغذائي خلال هذه الأسابيع المتبقية ، وإلا فقد تزيد زيادة الوزن بشكل لا يمكن السيطرة عليه.

أولا قبل كل شيء يجب أن تستجيب لتوصيات ممرضة التوليد أو الطبيب الذي يأخذ حملك. إذا كانت لديك مؤشرات محددة لحالتك ، فيجب عليك اتباعها. لكن الشيء الطبيعي هو أنه في الثلث الأخير من الحمل ، يتم زيادة السعرات الحرارية اللازمة لتغطية احتياجات الطاقة. بالطبع بطريقة صحية ومع مساهمة العناصر الغذائية الضرورية لنمو طفلك بشكل صحيح في هذه المرحلة النهائية.

ما هي العناصر الغذائية الأساسية في الثلث الثالث من الحمل؟

  • بروتينمما يساهم في تكوين الأنسجة والعضلات. تحصل عليها من الأسماك والبيض واللحوم والبقوليات.
  • الدهون الصحية التي تزودك بزيت الزيتون والمكسرات والأسماك مثل السلمون الغني بزيوت أوميغا 3 الدهنية.
  • الكربوهيدرات امتصاص بطيء ، حبوب الحبوب الكاملة ، ويفضل خبز القمح الكامل والمعكرونة.
  • الفيتامينات والمعادن مثل الحديد والزنك والكالسيوم. توجد في الفواكه والخضروات ، والتي يجب أن تكون الأطعمة الأساسية التي يتكون منها نظامك الغذائي.
  • ماء، ضروري لتكوين السائل الأمنيوسي بالإضافة إلى توزيع جميع العناصر الغذائية في جميع أنحاء الجسم. سيساعدك أيضًا على محاربة احتباس السوائل وتجنب تقلصات الساق.

وصفات الثلث الثالث من الحمل

من المهم جدًا أن تراقب ما تأكله طوال فترة الحمل. إنها أفضل طريقة لمساعدة طفلك على النمو والنمو بشكل صحيح. لكن هذا لا يعني أن نظامك الغذائي يجب أن يكون مملاً ونظامًا غذائيًا صارمًا. ستجد بعد ذلك مقترحان لهذه المرحلة الأخيرة من الحمل. إذا لم تكن قد وصلت إلى هذه النقطة بعد ، فقد تكون مهتمًا بمعرفة بعض الوصفات المصممة من أجلها الأول y الأثلوث الثاني من الحمل.

سلطة خضار

سلطة الحمص

وصفة مع نسبة عالية من البروتين، مثالي للتحضير للولادة وتجد نفسك مليئًا بالطاقة. المكونات الضرورية هي:

  • 200 جرام الحمص المطبوخs
  • 2 علبة تونة طبيعية
  • 1 طماطم كبيرة
  • 1 ثوم المعمر
  • 1 pepino
  • البيض 2
  • زيت الزيتون البكر
  • خل
  • ش.م.ل

التحضير بسيط للغاية ، اغسل الحمص جيدًا واتركه يجف ، وكذلك استنزاف علبتي التونة واحتفظ بهما. تحضير طبق خزفي بالماء والملح ، عندما يبدأ في الغليان ، يُضاف البيض ويُطهى لمدة 12 دقيقة تقريبًا. برّد البيض بالماء وقشره وهو لا يزال دافئًا ، يغسل جيدًا بالماء قبل المتابعة.

اغسل الطماطم والثوم المعمر وقطعها إلى قطع صغيرة ، ثم قشر الخيار وقطّع إلى مكعبات صغيرة. قطع البيض إلى أسافين واحتفظ بها. نضع الحمص في وعاء السلطة ، ثم نضيف باقي المكونات. أخيرا، تحضير صلصة الخل في وعاء منفصل ويضرب بشوكة حتى يستحلب. أضيفيها إلى السلطة وحركيها جيداً.

ساندويتش ديك رومي و سبانخ

ساندويتش ديك رومي و سبانخ

وصفة بسيطة جدا ل عشاء خفيف ومغذية. المكونات كالتالي:

  • Un شريحة لحم الخاصرة من تركيا
  • كوب سبانخ طازج
  • شريحة واحدة من جبنة هافارتي الخفيفة
  • نصف أفوكادو
  • شريحتان من الخبز المصنوع من حبوب أو الخبز الذي تختاره ، ويفضل أن يكون من الدقيق الكامل
  • 1 ملعقة كبيرة عصير ليمون
  • ش.
  • زيت الزيتون البكر

التحضير بسيط وسريع للغاية. الموسم الأول فيليه الديك الرومي و شواء بقطرة زيت زيتون بكر. اغسل السبانخ جيدًا وصفي أكبر قدر ممكن من الماء. في وعاء ، ضعي لحم الأفوكادو واهرسيه بالشوكة ، أضيفي رشة ملح وزيت زيتون وملح. يقلب جيدا ويوزع على شرائح الخبز.

لتجميع الساندويتش يمكنك اختيار الترتيب الذي تفضله ، بمجرد دهن الأفوكادو يمكنك وضع شريحة الجبن وشرائح الديك الرومي والسبانخ في الأعلى.


كن أول من يعلق

اترك تعليقك

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها ب *

*

*

  1. المسؤول عن البيانات: ميغيل أنخيل جاتون
  2. الغرض من البيانات: التحكم في الرسائل الاقتحامية ، وإدارة التعليقات.
  3. الشرعية: موافقتك
  4. توصيل البيانات: لن يتم إرسال البيانات إلى أطراف ثالثة إلا بموجب التزام قانوني.
  5. تخزين البيانات: قاعدة البيانات التي تستضيفها شركة Occentus Networks (الاتحاد الأوروبي)
  6. الحقوق: يمكنك في أي وقت تقييد معلوماتك واستعادتها وحذفها.