السمنة واحدة من أكبر المشاكل الصحية المشتركة في جميع أنحاء العالملأنه لا يفهم الأعراق أو الأجناس أو الثقافات. ومع ذلك ، فإن عادات أماكن معينة فيما يتعلق بوقت تناول الطعام أو نمط الحياة ، عادة ما تكون عامل خطر مهم للسمنة. المشاكل التي يمكن أن تنشأ نتيجة ل بدانة هم لا يحصى.
من بينها ، ارتفاع مخاطر الإصابة بأمراض القلب التاجية ، ومرض السكري من النوع 2 ، والسرطان ، وارتفاع ضغط الدم ، وأمراض الكلى والكبد ، ومشاكل الجهاز التنفسي ، وقائمة طويلة من الأمراض التي يمكن أن تكون خطيرة للغاية. في الواقع ، في هذا الوباء العالمي الذي نشهده ، يقدر أن 80٪ من الأشخاص الذين عانوا من مرض كوفيد أكثر خطورة ، عانوا من السمنة.
عادات صحية ضد السمنة
تعد مكافحة هذه المشكلة الخطيرة أمرًا ضروريًا لمنع الأطفال من تطوير مشاكل الأكل التي يمكن أن تشكل مخاطر جسيمة على نموهم. لأن الأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن في طفولتهم لديهم أ زيادة خطر السمنة في مرحلة البلوغ. لذلك ، من الضروري أن تتبنى الأسرة عادات صحية ، لحماية صحة الجميع ، وأن يتعلم الأطفال عيش حياة صحية.
ولكي يصبح الفعل عادة ، يجب تنفيذه مرارًا وتكرارًا لمدة 21 يومًا على الأقل ، وفقًا لدراسات أجريت في هذا الصدد. هذا هو ، أقل من ثلاثة أسابيع هي ما يحتاجه الجسم ليعتاد على التغييرات. على هذا الأساس ، يمكن وضع خطة ، وهدف قصير المدى يتم تحقيقه كعائلة ويحفزهم على الاستمرار في ذلك على المدى الطويل.
اليوم ، 4 مارس ، يتم الاحتفال باليوم العالمي للسمنة ، وهو يوم مثالي لدمج هذه العادات الصحية لمحاربة السمنة.
الأكل والأكل مفاهيم مختلفة
ربما يكون أول وأهم شيء هو معرفة أن الأكل والأكل ليسا نفس الشيء. لأنه في هذه المفاهيم يكمن جزء كبير من مشكلة السمنة. الأكل ضروري للعيش ، لأنه من خلال العناصر الغذائية التي يحتويها الطعام ، يحصل الجسم على البنزين الذي يحتاجه ليعمل. ومع ذلك ، فإن الأكل هو فعل تناول الطعام، وهو شيء يتم فعله حتى لو كان الجسم لا يحتاج إلى هذا "البنزين" وهذا في كثير من الحالات غير ضروري على الإطلاق.
تغيير العادات ليس بالأمر السهل ، لكن بالإرادة والرغبة في عيش حياة صحية يكون ذلك ممكنًا. إذا كنت معتادًا في المنزل على تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات وتناول الوجبات الخفيفة والحلويات الأخرى ، يمكنك البدء بتغيير هذه المنتجات إلى منتجات صحية. الفاكهة هي الحليف العظيم لتهدئة الجوع، أو الرغبة في تناول الطعام عندما لا يكون الوقت قد حان للجلوس على المائدة.
النشاط البدني المنتظم
لتجنب السمنة ، من الضروري الحفاظ على حركة الجسم ، أي ممارسة الرياضة بانتظام. لأن هذا الفائض من الطعام الذي يدخل الجسم كل يوم ، يتم القضاء عليه فقط عن طريق ممارسة الرياضة. وبالتالي فإن النشاط البدني ضروري للجسم لحرق الدهون وتحويلها إلى طاقة. بالنسبة لشخص لا يعاني من السمنة ، قد يكون المشي لمدة ساعة على الأقل كل يوم كافيًا.
لذلك إذا كانت هذه هي حالتك ولحسن الحظ في عائلتك لا توجد حالات زيادة الوزن أو السمنة ، يمكنك التعود على المشي بشكل جيد كل يوم. يمكنك أيضًا ركوب الدراجة ، ممارسة الرياضات الجماعية ، مثل ألعاب كرة القدم أو كرة السلة أو ببساطة الخروج للاستمتاع بالطبيعة بنزهة جيدة.
تقليل استهلاك المنتجات غير الصحية
لا يتعلق الأمر بالقضاء على العادات الحالية من الجذور ، ولكن شيئًا فشيئًا إجراء تغييرات في النظام الغذائي ونمط الحياة التي تساعد في تحسين صحة الأسرة بأكملها. احتفظ في مناسبات معينة بتلك المنتجات غير الصحية ، مثل الوجبات الخفيفة المالحة أو الحلويات. على الرغم من أن أفضل طريقة لعدم الاستسلام لها ، هي إعدادها في المنزل بطريقة صحية أكثر.
إذا كنت تريد أن تعطي أطفالك بعض حبوب الهلام الصحية, يمكنك تحضيرها في المنزل ، في هذا الرابط نعلمك كيفية القيام بذلك. يمكنك أيضًا طهي أي منتج عمليًا في المنزل أو الكعك الصحي أو الفطائر أو الحلويات أو حتى الهامبرغر أو البيتزا النباتية. بالخيال وقليل من الجهد والتزام الأسرة بأكملها ، يمكن اتباع العادات الصحية لمحاربة السمنة.