الاستهلاك المفرط للسكر عند الأطفال ينذر بالخطر ، حيث أنه حسب التقديرات ، يأكل الأطفال ما يصل إلى 40٪ أكثر من الكمية الموصى بها. يخفي عدد كبير من المنتجات السكر بين مكوناتها ، ويمكن أن يكون عدم معرفة هذه المعلومات هو المفتاح لهذا الاستهلاك غير المنضبط. نظرًا لأنك قد تعتقد أن أطفالك لا يتناولون الكثير من السكر ، لأنك لا تدرجه بشكل مباشر ، فقد يأخذونه في العديد من المنتجات الأخرى.
إن مخاطر الإفراط في تناول السكر عديدة ، ويمكن أن تتأثر صحتك بمستويات مختلفة. من التجاويف ومشاكل الأسنان الأخرى إلى السمنة وكل ما يترتب عليها من عواقب سلبية، حتى إدمان هذا المنتج الإدمان. تعتبر المخاطر كما تعلم بالفعل مهمة ، لذلك من الضروري التحكم في استهلاك السكر والحد منه عند الأطفال.
مفتاح التحكم والكشف عن السكر المضاف
ليس من السهل دائمًا اكتشاف كمية السكر المضاف في المنتجات الجاهزة ، لأنه غالبًا ما يكون مخفيًا فيها أسماء أخرى مثل شراب الذرة أو سكر العنب أو الفركتوز أو اللاكتوز أو السكروز، من بين أمور أخرى. من ناحية أخرى ، من المهم معرفة أن الطعام يحتوي على سكر طبيعي بين مكوناته. تحتوي الفاكهة أو الحليب ، على سبيل المثال ، على سكريات طبيعية بدرجة أكبر أو أقل.
من أجل عدم تجاوز الاستهلاك الموصى به ، من المهم عدم إضافة السكر إلى الطعام. وفقًا للمختصين ، يجب ألا يتجاوز استهلاك السكر عند الأطفال 6 ملاعق صغيرة يوميًا. لإعطائك فكرة ، تحتوي علبة الصودا بالفعل على ما يقرب من 13 ملعقة صغيرة. وهذا يعني أن السكر ملثمين في الكثير من المنتجات التي غالبًا ما يأخذها الأطفال، مما يعرض صحتك للخطر.
كيفية التحكم في السكر الزائد
المعلومات هي أهم أداة للمراقبة ، لأن معرفة مكان وجود السكر الزائد سيسمح لك بالحد من هذه المادة في النظام الغذائي لأطفالك. تحمل المنتجات المصنعة بشكل عام كميات كبيرة من السكر أو المشتقات. مثال واضح على ذلك هو المشروب الغازي المذكور أعلاه ، ولكنه موجود أيضًا في العصائر المعبأة وملفات تعريف الارتباط والحلويات الجاهزة أو الوجبات الخفيفة المعبأة في أكياس، من بين عدة آخرين.
ستساعدك هذه النصائح على تقليل تناول السكر لدى الأطفال. ولكن ليس ذلك فحسب ، بل سيساعدك على تقليل المنتجات غير الصحية في المنزل وسيتم تفضيل الأسرة بأكملها. تذكر أن أعظم تعلم يحصل عليه الأطفال هو من خلال مثال والديهم. سيكون من غير المجدي منع استهلاك المشروبات الغازية لأطفالك ، إذا رأوا لاحقًا أنك تتناولهم كل يوم.
- احذر من الملصق الصحي: ال قضبان الطاقة أو الوجبات الخفيفة التي تبدو صحية أكثر ، يمكن أن تحتوي على كميات كبيرة من السكر المخفي.
- تجنب العصائر المعبأة: في الواقع ، لا ينصح بالعصائر لأن تفقد الفاكهة خواصها وتزيد من كمية السكر فيها طبيعي. الفاكهة ، أفضل كله.
- لا حلويات مصنعة: إذا كنت تريد أن يحصل أطفالك على بعض الحلوى من وقت لآخر ، فيمكنك دائمًا الاختيار للنسخة الصحية ، محلية الصنع. أي كعكة أو كعكة أو مافن أو ملفات تعريف الارتباط التي يمكنك تحضيرها في المنزل ، ستكون أكثر صحة وغنى. لا ننسى أنه يمكنك التحكم في كمية السكر ، حتى اختيار الخيارات الصحية.
- قلل من الحلي: منعهم ليس هو الحل إما لأن الأطفال يعرفون أنهم موجودون وسيجدون طريقة لأخذهم سراً إذا لزم الأمر. لتجنب ذلك ، علمهم الاستعداد الأشياء الجيدة محلية الصنع وسيكون لديهم دائمًا علاج صحي في متناول اليد.
عادات صحية
أفضل طريقة لتجنب التجاوزاتسواء من السكر أو غيره من المنتجات غير الصحية ، هو تعليم الأطفال تناول الطعام بشكل جيد. باختصار ، اكتساب عادات صحية تساعدهم على النمو بقوة وصحة. إذا علمت أطفالك أن يعتنيوا بأنفسهم ، فستحصل على ضمان بأنهم سيعرفون كيفية حماية صحتهم عندما لا تكون في الجوار للتحقق من ذلك.
تأكد من أن أطفالك يتعلمون تناول الطعام بشكل جيد ، ومعرفة الطعام ، وحتى الطبخ. اذهب في نزهة معهم ، ممارسة الرياضة كأسرة واحدة وقضاء وقت صحي معًا. هذه هي مفاتيح الحفاظ على صحة عائلتك. إذا كنت تريد معرفة المزيد من النصائح حول عادات عائلية صحية، اضغط على الرابط وسوف تكتشف كيفية مساعدة عائلتك لتكون أكثر صحة.