ديبوم
La موسم العطلات إنه هنا. ال عيد ميلاد إنه وقت مثالي للاسترخاء مع العائلة ، رغم أنه في بعض الأحيان يصبح وقت التوتر والفوضى.
تبدو مألوفة؟ حسنًا ، إذا كنت مثل معظم الآباء ، فقد تكون العطلات وقتًا مرهقًا جدًا (خاصة منذ الوباء). هذا هو السبب في أنه من المهم رؤية الأشياء في منظورها الصحيح في هذا الوقت من العام ، وبالتالي تجنب الوصول إلى نقطة الانهيار. ثم سأعطيك خمس نصائح للتعامل مع التوتر من الأطراف.
1. في عيد الميلاد هذا العام ، تنفس
عندما تكون على وشك الانفجار ، عندما يقف شعرك على نهايته ويسخن خديك ، فهذا هو الوقت الذي تعلم أنه يجب عليك ذلك. توقف عما تفعله وخذ قسطًا من الراحة. ليس من الممكن دائمًا أن تكون قادرًا على التوقف عن فعل ما تفعله في الوقت المناسب ، ولكن حاول التفكير في تلك اللحظة وتذكر أنه يتعين عليك لاحقًا العودة إلى تلك النقطة لمواجهتها.
بعض الأشياء التي يمكن أن يتم قطع الاتصال بها بسرعة هي المشي لمسافات طويلة (بدون استخدام التقنيات) ، أو غناء أغنيتك المفضلة ، أو قد يكون كافيًا لإغلاق عينيك ، وأخذ بعض الأنفاس العميقة والقول لنفسك نفسك: «1 ، 2 ، 3 سأهدأ ... 1,2,3،XNUMX،XNUMX الجميع سوف يراها». أي عمل نقوم به ، بغض النظر عن مدى سخافته ، يساعدنا على الإبطاء قليلاً في تلك اللحظة من التوتر والتراجع. نقول للجسم لتغيير الاتجاه.
2. قل لا عندما يكون الأمر يستحق الرفض
نريد جميعًا المساهمة في شراء الألعاب ، وحضور المناسبات الاحتفالية ، والحصول على الهدايا المثالية لجميع أفراد الأسرة ، ولكن دعونا نواجه الأمر ، لا يمكننا فعل كل شيءنحن لسنا من النساء الخارقات على الرغم من أنه قد يبدو بهذه الطريقة في بعض الأحيان. ولا يجب أن نكون كذلك.
بدلا من الشعور بالذنب تقر وتقبل القيود الخاصة بك (لك ولأي إنسان ، نميل إلى تكليف أنفسنا بمهام أكثر مما يمكن لأي شخص القيام به يوميًا). عندما تعلم أن الالتزام بنشاط ما سيضيع الكثير من الوقت ، تعلم أن تقول لا. إن قول لا عندما تعلم أنك لا تستطيع فعل شيء لا يجعلك شخصًا سيئًا ، بل يجعلك إنسانًا!
قرر ما يمكنك وما لا يمكنك فعله في الوقت المتبقي لك. لا تشبع نفسك أو تفرض على نفسك أنشطة يستحيل عليك القيام بها. اجعلها حقيقية.
3. اكتبها ، لا تكن عنيدًا وتقول إنك تتذكر كل شيء
نميل إلى إعادة تشغيل قائمة المهام الخاصة بنا مرارًا وتكرارًا في رؤوسنا. قد يبدو هذا وكأنه قطعة من الكعكة ، ولكن يولد الكثير من التوتر. إذا تعلمنا ، بدلاً من استخدام الذاكرة ، استخدام دفتر ملاحظات وورقة ، أو تقويم Google أو أي شيء آخر ، حيث يمكننا كتابة قوائم المهام ، فسيكون كل شيء أسهل.
أكثر تنظيما وأقل فوضوية ويقين ذلك لن تترك أي شيء لتفعله. لديك قدر أكبر من التحكم في كل ما تحتاج إلى القيام به وهذا يريح عقلك. استخدم ميزة "الملاحظات" بهاتفك إذا لم يكن لديك قلم وورقة في متناول يدك. بعد كل شيء ، لا يوجد شيء أكثر إرضاءً من شطب شيء ما من قائمة مهامك.
4. تجنب اتخاذ حلول سريعة
من السهل اللجوء إلى الطعام والكحول (على ما يبدو) للشعور بتحسن عندما نشعر بالتوتر. في هذه المواقف ، كم مرة تلجأ إليها قطعة من الشوكولاتة الداكنة أو كأس من النبيذ?.
إن "مخففات التوتر" هي حل سريع لا يعمل إلا على تشتيت انتباهنا مؤقتًا بدلاً من الوصول إلى جذور ضغوطنا ، والتي يمكن أن تؤدي إلى مشاكل أكثر من الفوائد بمرور الوقت. في الحقيقة، يمكن أن تزيد التجاوزات من مستويات التوتر لدينا.
5. تمرن ، 7 دقائق في اليوم كافية
يخبرنا الأطباء دائمًا بممارسة المزيد من التمارين ونادرًا ما نستمع إليهم. متى يفترض بنا أن نمارس؟ لا يوجد لدينا وقت! بما أننا نفهم المطالب التي تواجهها الأم العاملة ، يجب أن يقال أنه يمكننا التعامل معها. نحن نحتاج سبع دقائق في اليوم. يبدو الأمر قليلًا ، لكن 7 دقائق كل يوم تفعل أكثر من عدم القيام بأي شيء كل يوم. وأنا لا أقصد عدم القيام بأي شيء بشكل عام (لأننا نتوقف ، لا نتوقف) ، إن لم يكن الأمر كذلك ، لا نقوم بالأنشطة البدنية لأنفسنا فقط.
التمرين مخفف ضغط كبير ومفيد للجسم والعقل. من أمثلة التمارين أداء القرفصاء أو رفع بعض الأوزان. يتعلق الأمر بتنشيط الإندورفين لمحاربة آثار التوتر.