بعد الولادة تحتاج إلى التعافي. سوف نعطيك بعض وصفات مغذية وغنية جدًا ستساعدك على استعادة قوامك ، في نفس الوقت الذي تأكل فيه جيدا. وهذا هو أنه على الرغم من أن التآكل الجسدي للولادة واضح ، إلا أن البلى الناتج عن التنشئة هو أكثر من ذلك. إذا قررت الرضاعة الطبيعية ، فكلما كنت تأكل بشكل أفضل ، كانت صحة ابنك أو ابنتك أفضل.
بعض المقدمات الأساسية عند الاقتراب من التغذية بعد الولادة زيادة استهلاك المياه مع الفواكه والخضروات. سيمنع هذا نوبات الإمساك المتكررة التي تحدث عادةً بعد الولادة. نظرًا لأنه لن يكون لديك الكثير من الوقت ، ويجب أن تستفيد منه للراحة ، فإن الوصفات التي نقترحها عملية وبسيطة ومغذية.
وصفة مقرمشات الأرز متوفرة دائمًا
في وجبات الإفطار المغذية بعد الولادة عليك أن تشمل الكربوهيدرات ، سوف يعطونك كل الطاقة التي تحتاجها. يمكنك تناولها في أطعمة مثل البطاطس أو المعكرونة أو الحبوب أو العسل. نوصي بها في الصباح أو في الغداء. إذا كنت لا ترغب في زيادة الوزن ، فمن الأفضل عدم إساءة استخدام الكربوهيدرات ، ولكن لا تقضي عليها من نظامك الغذائي.
إلى تناول وجبة فطور مغذية يمكنك تناول شريحتين من خبز القمح الكامل ، أفضل بدون تحميص ، بزيت الزيتون أو العسل أو الجبن الطازج. ينصح بزيادة استهلاك منتجات الألبان أثناء الرضاعة. أو قم بعمل بعض كعكات الأرز ، والتي يمكنك تناولها خلال النهار كوجبة خفيفة.
نقدم لك الوصفة. تحتاج أرز وعسل وملح وماء. يُسلق الأرز ويُصفّى ويُترك ليبرد ويُقسّم إلى نصفين. أنت تضيف الملح إلى أحدهما وليس للآخر. الآن على ورقة الخبز ، أنت تضع ميداليات ملفات تعريف الارتباط. تذكر أن تترك مسافة بينهما. ضعيها في الفرن ، مسخنًا إلى 200 درجة مئوية لمدة نصف ساعة. إلى ملفات تعريف الارتباط غير المملحة ، يمكنك إضافة القليل من العسل بينما تكون ساخنة.
وصفات عصير ومشروبات مغذية
لقد قلنا بالفعل مدى أهمية تناول الفاكهة والخضروات ، لأنها تقضي على السموم ، وترطيبها ، وغنية بالمعادن والفيتامينات ، وتحسن الهضم وتقلل الجسم. إذا لم يكن لديك متسع من الوقت للطهي ، يمكنك تناولها في عصير. بالطبع كن حذرًا جدًا عند غسل الخضار وقشر الفاكهة دائمًا.
عصير أفوكادو ، تفاح ، خس و سبانخ ، محمل بفيتامينات A و C والكالسيوم. للقيام بذلك ، ضعي 3 أوراق خس ، 5 أوراق سبانخ ، نصف أفوكادو إذا كانت كبيرة ، وتفاحة خضراء في الخلاط مع كوبين من الماء. يمكنك صنع نوع آخر باستخدام الأفوكادو والسبانخ فقط. الأول يحتوي على دهون صحية ، بالإضافة إلى السبانخ ، تجعله غنيًا بالبوتاسيوم وفيتامين هـ.
ومن الأخضر ذهبنا إلى الأحمر. نقدم لك وصفة ل عصير البرتقال والجزر والشمندر ، محمل بالفيتامينات والمعادن. سوف يمدك البنجر بالمغنيسيوم ، وهو أمر مهم للغاية لأن نقصه ينتج عنه الضعف والشعور بالتعب. - نحضر عصير 4 حبات برتقالة مع الجزر النيء المفروم والبنجر المطبوخ. ثم سوف تضطر إلى إجهادها.
وصفة مغذية: البرغر منزلي الصنع
نقترح وصفة مغذية جدا ، برجر خضار أو لحم بقري مفروم ، بحيث يكون لديك كلا الخيارين. أيضًا ميزة أنه يمكنك تجميدها ، والتي تم حلها بالفعل مع غداء أو عشاء آخر. أول ما تحتاجه ، فاصوليا سوداء مطبوخة وأرز ، مطبوخ أيضًا ، بصل وثوم مفروم. في مقلاة ، يُقلى البصل والثوم بدون زيت تقريبًا.
عندما يكون كل شيء باردًا ، تضع كل شيء في وعاء مع بعض التوابل. على سبيل المثال البقدونس أو الكزبرة أو الكركم حتى تتكون عجينة. إذا كانت شديدة الرطوبة ، يمكنك إضافة دقيق الشوفان الفوري. أنت تدحرج الكرات ، وتحطمها ، ولديك هامبرغر. يمكنك قلي القليل وترك الآخرين في الفريزر منفصلين عن بعضهم البعض بفيلم.
هذه نسخة نباتية من البرغر ، لكن يمكنك استبدال الفاصوليا بلحم البقر المفروم. استمر في تضمين الأرز في الوصفة ، وحتى بعض بذور السمسم ، سترى ما هو التغيير! نأمل أن تساعدك هذه الوصفات المغذية في التمتع بصحة وتنشئة أفضل ، وإذا كنت تريد المزيد يمكنك أيضًا النقر فوق هنا.
