бессань падчас цяжарнасці

Пазбягайце бессані падчас цяжарнасці

Як усім вядома, цяжарнасць - гэта час пастаянных змен у нашым арганізме. Часцей за ўсё змены, як правіла, гарманальныя, але ёсць і іншыя, да якіх нам прыйдзецца прывыкнуць, напрыклад, метабалічныя, нават псіхалагічныя, і, вядома ж, парушэнні сну. Таму што, У каго не было бессані падчас цяжарнасці?

Гэта адна з самых яркіх змен, і яна заключаецца ў тым, хоць у першыя тыдні цяжарнасці гармоны могуць зрабіць нас больш соннымі на працягу ўсяго дня, калі цяжарнасць зацягваецца я магу даволі часта мяняцца. Такім чынам, мы паглядзім, што мы можам з гэтым зрабіць і як палепшыць свой адпачынак, які нам, безумоўна, спатрэбіцца.

Прычыны бессані падчас цяжарнасці

Усе нязручнасці, якія могуць быць звязаныя з цяжарнасцю, прывядуць да шэрагу даволі важных змен у арганізме.. Нягледзячы на ​​тое, што першыя тыдні, як мы паказвалі раней, мы можам адчуваць сябе больш соннымі з-за павышэння прогестерона, гэта зменіцца з цягам тыдняў. Адтуль давядзецца пагаварыць аб найбольш распаўсюджаных прычынах бессань пры цяжарнасці. Вы іх ведаеце?

  • Млоснасць: Часам яны з'яўляюцца, як толькі мы ўстаем і асабліва ў першыя тыдні цяжарнасці. Але ў іншых выпадках яны доўжацца крыху даўжэй і з'яўляюцца амаль нечаканым чынам. Таму мы не заўсёды можам добра адпачыць з-за млоснасці або ваніты. Памятайце, што лепш ёсць больш разоў, але невялікімі порцыямі або пакідаючы тлушчы ў баку.
  • Рэфлюкс або пякотка: Без сумневу, гэта яшчэ адна з самых распаўсюджаных прычын. Бо кажуць, што яны звычайна ўзнікаюць ноччу і больш за палову цяжарных пацярпелі. Гэта часцей адбываецца з цягам тыдня і ў другім ці трэцім трыместры. Бо калі ў страўніку ўжо менш месца, страваванне ўскладняецца. Па гэтай прычыне адчуванне кіслотнасці з'яўляецца чымсьці даволі раздражняльным. Лепш прытрымлівацца парады менш ёсць на ноч, збалансаванае харчаванне і не столькі тлушчаў. Акрамя таго, вы можаце легчы, злёгку прыпадняўшы галаву ад ложка.

Прычыны бессані ў цяжарных

  • больш частае мачавыпусканне: Нешта таксама відавочнае, і гэта не дае нам адпачыць так, як хацелася б. Паколькі паходы ў прыбіральню будуць вельмі частымі, таму што мачавая бурбалка мацней ціснуць, і таму мы больш не будзем ведаць, што такое спаць за адзін прыём і ўсю ноч.
  • Боль у спіне: Яны звязаны з тым, што мы каментуем, і гэта тое, што астатняе не ідэальнае, таму спіна пакутуе за гэта і таму, што яна мае вялікую вагу для падтрымкі. У асноўным гэта адбываецца ў трэцім трыместры цяжарнасці.
  • Стомленасць і стомленасць: Калі мы дрэнна адпачываем ноччу і не спім у тыя гадзіны, якія нам адпавядаюць, на наступны дзень мы кажам, што мы не людзі. Гэта прыводзіць да моцнай стомленасці або стомленасці. Ну а цяжарныя таксама пакутуюць і пастаянна.

Лепшыя сродкі для лепшага сну падчас цяжарнасці

Мы ўжо разгледзелі ўсе асноўныя прычыны бессані падчас цяжарнасці, а цяпер мы разгледзім некаторыя сродкі, каб паспрабаваць справіцца значна лепш.

  • выконваць практыкаванні ёгі: Выкананне практыкаванняў ёгі заўсёды будзе выдатнай дапамогай. Таму што, з аднаго боку, гэта паляпшае якасць сну, памяншаючы любы стрэс або трывожнасць, якія мы можам мець у гэты перыяд. Не забываючыся, што мы таксама развітаемся з болем у спіне.
  • Медытацыя: Гэта яшчэ адна з выдатных ідэй, каб мець магчымасць расслабіцца целам і розумам. Пры цяжарнасці нам гэта таксама патрэбна, і гэта будзе спрыяльна для нашага адпачынку.
  • падушка для паставы: Сапраўды, добры матрац - гэта заўсёды аснова нашага адпачынку. Будучы цяжарнымі яшчэ больш, але не забываем рабіць стаўку на падушку для паставы. Таму што мы можам размясціць яго паміж ног або падтрымліваючы жывот, каб паменшыць нагрузку на цела і лепш адпачыць, так як ён здымае цягліцавы дыскамфорт.

Дыскамфорт трэцяга трыместра цяжарнасці

  • Ляжце на левы бок: Таму што, лежачы на ​​гэтым баку, кроў будзе цячы значна лепш, а ныркі таксама будуць лепш выконваць сваю працу, таму ўсё плюсы.
  • Заўсёды праветрывайце пакой: Гэта практыка, якую мы выконваем заўсёды, але больш, калі нам трэба палегчыць адпачынак. Вось чаму мы павінны добра праветрываць нашу спальню і падтрымліваць яе ў парадку, каб заўважыць неабходнае нам пачуццё расслабленасці і дабрабыту.

Усё, чаго варта пазбягаць для лепшага адпачынку

Мы ведаем, што гэта складана, але нам трэба добра спаць, таму што гэта дапамагае нам палепшыць нашы здольнасці, такія як канцэнтрацыя і памяць, не забываючыся, што гэта таксама ўмацоўвае нашу імунную сістэму. Па ўсіх гэтых прычынах мы павінны прытрымлівацца вышэйзгаданых паказанняў, але ў любым выпадку пазбягаць спаць з прыладай, якая можа змяніць нас. Выключайце мабільныя тэлефоны або планшэты за паўгадзіны да сну. Сапраўды гэтак жа не ежце цяжкую ежу за некалькі гадзін да сну. Нарэшце, памятайце, што заўсёды трэба класціся спаць расслабленым, маючы магчымасць займацца спортам і практыкаваннямі расслаблення, пра якія мы згадвалі, або прымаючы цёплую ванну. А вы, у вас цяжка заснуць?


Змест артыкула адпавядае нашым прынцыпам рэдакцыйная этыка. Каб паведаміць пра памылку, націсніце тут.

Будзьце першым, каб каментаваць

Пакіньце свой каментар

Ваш электронны адрас не будзе апублікаваны.

*

*

  1. Адказны за дадзеныя: Мігель Анхель Гатон
  2. Прызначэнне дадзеных: Кантроль спаму, кіраванне каментарыямі.
  3. Легітымнасць: ваша згода
  4. Перадача дадзеных: Дадзеныя не будуць перададзены трэцім асобам, за выключэннем юрыдычных абавязкаў.
  5. Захоўванне дадзеных: База дадзеных, размешчаная Occentus Networks (ЕС)
  6. Правы: у любы час вы можаце абмежаваць, аднавіць і выдаліць сваю інфармацыю.

bool (праўда)