Стратегии за справяне за майки, които се чувстват самотни

„Аз съм майка и се чувствам самотна“Изпитвали ли сте някога това чувство? Това е фраза, която много жени си мислят мълчаливо, понякога с вина, понякога със страх, вярвайки, че нещо не е наред с тях, защото се чувстват така. Това чувство обаче е много по-често срещано, отколкото изглежда, и е част от опита на безброй майки, независимо дали отглеждат децата си с партньор или сами.

Ако е така, не бива да се паникьосвате или да мислите, че сте на път да изпаднете в депресия.Чувството на самота не означава непременно, че сте болни; то може също да означава, че животът, обстоятелствата и емоциите ви изискват промяна, подкрепа или нов начин на грижа за себе си. Това чувство е много често срещано, особено през първите години от живота на децата ни, когато изискванията са високи и времето за себе си сякаш изчезва.

Знаем много добре, че можем да разчитаме на помощта на партньора си, семейството си или някои приятели; на теория грижата и вниманието на децата ни са отговорност на всеки. На практика обаче, Отговорността за отглеждането на децата в тези ранни етапи от живота пада почти изцяло върху нас.особено когато става въпрос за самотни майки или когато споделената отговорност не е истинска. Това са моменти, когато възникват много мисли, съмнения и най-вече... чувство на самота и емоционално изтощение.

В „Майки днес“ искаме да ви предложим специфични стратегии за справяне за майки, които се чувстват самотниНезависимо дали отглеждат децата си без партньор, защото партньорът им не участва, или защото, дори когато са придружени, преживяват майчинството с тежко бреме в мълчание.

Причини, поради които се чувствам самотен

Причините, поради които може да се чувствате сами, са многобройни и нямат един и същ произходНе всички майки изпитват самота по един и същи начин или по едни и същи причини. Важно е да се разбере, че не говорим само за следродилна депресия, която понякога може да доведе до депресия, но и за чувство на емоционална, логистична или жизненоважна „самота“ които една майка може да почувства в даден момент.

В случая със самотните майки, пълна отговорност за домакинството И самотата често се умножава, защото към сместа се добавя пълната отговорност за дома, отглеждането на децата, финансите и важните решения. Това може да се утежни от липсата на подкрепа от бивш партньор, емоционално изнудване или дори пълното изоставяне на родителските отговорности – реалност, с която много жени са се сблъсквали по време на бременността или през първите месеци от живота на бебето си.

Някои често срещани причиниНапример, те биха могли да бъдат следните:

Спряхте да работите или променихте графика си, рутината ви се е променила и Прекарвате много часове сами у дома, грижейки се за децата сиЩастлив си, обичаш децата си, но забелязваш празнота, сякаш предишният ти живот е изчезнал и не знаеш съвсем кой си сега.
Имате помощта и подкрепата на партньора си, но не се чувствате напълно разбрани или придружени; има аспекти от отглеждането на бебето, при които Чувствате се сами, нечути или подцененисякаш психическото натоварване е само твое.
Може да сте и млада майка. Възможно е приятелите ви да продължат с обичайния си живот, с моментите си на забавление, учене, свободно време и свобода.Тази свобода, която някога те е определяла и която сега някак си вече не притежаваш. Осъзнаваш, че докато поемаш нови отговорности (на които се радваш и ги приемаш), други хора сякаш те изоставят, защото вече не се вписваш в техните планове.
Понякога може да се случи, че по някакви причини вие сте изправени пред майчинството самиВашият партньор ви е напуснал по време на бременността, изчезнал е след раждането или се е съгласил да участва само ако поддържате връзката. Тази форма на изоставяне оставя дълбок емоционален белег.
Може би сте избрали да бъдете самотна майка по собствено решение. Въпреки че това е съзнателен и овластяващ избор, социален натиск, липса на разбиране на околната среда и предразсъдъци Те могат да ви накарат да се чувствате осъждани, разпитвани или изолирани, сякаш вашият семеен модел се нуждае от постоянно оправдание.
Може да възприемете голямо икономическа, трудова или жилищна нестабилностСемействата с един родител са склонни да имат по-ниски доходи и по-висок риск от финансов стрес, което се изразява в по-голяма психическа тежест и чувството, че никога не могат да „свалят гарда си“.

Във всички тези аспекти, един важен момент винаги е ясен: Можем да бъдем добре и да чувстваме дълбока любов към децата си.Не е задължително да има екзистенциална криза или отхвърляне на майчинството. Това, което се случва, е, че в много случаи, Чувстваме се сами, претоварени или без достатъчно подкрепа.И това е чувство, което понякога е много разочароващо и болезнено.

Какво да правя, когато се чувствам сам/сама, докато отглеждам децата си

Чувството на самота не означава, че се проваляте като майка. Означава, че Нуждаете се от ресурси, подкрепа и стратегии за справяне да ви помогне да преминете през този интензивен период. По-долу ще намерите практически насоки, които можете да адаптирате към вашата ситуация, независимо дали споделяте родителските отговорности или сте самотна майка.

Избягвайте рутини, които ви изтощават (и създавайте други, които ви подхранват)

Избягвайте рутините, докато имате деца? Изглежда почти невъзможно, тъй като както вече знаем и особено През първите няколко месеца от живота на детето са необходими много специфични рутини и навици. за да се осигури правилното им развитие: хранене, дрямки, къпане, часове сън…

Реалността е, че тези рутини са необходими за бебето, но Те могат да се превърнат в затвор за вас, ако не включите малки промени и не създадете свои собствени пространства.Въпреки че децата стават по-активни с порастването си, много майки са принудени да се придържат към строги графици, които трябва да съчетават дори с работа или други отговорности. Ето защо, когато са подложени на тези повтарящи се графици, В крайна сметка преживяваме дни, които изглеждат абсолютно еднакви., което подхранва чувството за изолация.

Обърнете внимание от следните:

Комбинирайте задълженията на децата с вашия партньор или други членове на семейството, ако е възможно. Делегирането не е провал, а грижа за вашето физическо и емоционално здраве.
Привикнете се към идеята, че всеки ден трябва да има поне един малък, различен жест.Нещо ново, което правите за себе си, за вашето благополучие или за връзката ви с децата си. Различна разходка, телефонен разговор, тихо кафе… Малките промени създават усещане, че имате свой собствен живот.
Разходете се с детето си, оставете слънцето да ви огрее, отидете на кафене с количката, срещнете се с приятели, посетете нов парк: Променете обстановката си, за да стимулирате ума си и разчупете монотонността.
Ако е възможно, запишете се за курс с бебето си, където и двамата можете да се насладите на преживяването: уроци по плуване за бебета, йога и релаксация, ранна стимулация или групи за родителиТова са много възнаграждаващи дейности, където можете да се срещнете и с други майки и да споделите опит.

За самотните майки включването на вариации в рутината е още по-важно, защото Цялата тежест на ежедневието пада върху един човекПланирането на малки моменти за себе си, дори и да са само няколко минути, и насрочването на дейности извън дома помага да се поддържа чувство за контрол и по-широк живот от самото майчинство.

Говорете с някого за това как се чувствате

Ако се чувстваш самотен, Описването на преживяванията ви с думи е чудесна първа стъпка в емоционалната грижа.Да държиш всичко за себе си може да доведе до това тъгата и негодуванието да прераснат в много по-дълбок дискомфорт.

Ако имате партньор, Говори с нея за товаНай-вероятно има основен проблем, който трябва да бъде решен възможно най-скоро:

Може би поемате твърде много отговорности и забелязвате, че партньорът ви не е толкова ангажиран. Не гледайте на това единствено като на нещо негативно; понякога, майките са склонни да контролират много аспекти на родителството И, неволно, родителите са изместени във второстепенна роля поради несигурност или незнание как да го направят.
Установете честен диалог с партньора си. Не чакайте другият човек да се досети какво не е наред. Необходимо е да се изгради ясна и ефективна комуникациякъдето можете да изразите умората, страховете и нуждите си. Ако мълчите за това, което чувствате, ще натрупате негодувание и тъга и малко по малко безпомощността може да доведе до депресия.

Когато си самотна майка, този разговор не е нещо, което водиш с партньор, а Остава важно да се говориМожете да го направите с доверен приятел, близък член на семейството, други майки в същата ситуация или специалист по психично здраве. безопасно и неутрално пространство където можете да излеете емоциите си, както ни казаха някои майки, които са отишли на терапия, след като са били изоставени по време на бременност, помага за:

Пречупи вината и спри да мислиш, че случилото се е твоя вината.
Разграничете това, което ви е било казано, от това, което сте в действителност.
Разбери това Можете ли да продължите напред със сина или дъщеря си?дори и да не е бил планът, който си си представял.

Търсенето на професионална помощ не е признак на слабост, а знак за отговорност към себе си и децата сиПонякога навременната психологическа подкрепа е разликата между преживяването на бременността и родителството като тъмен тунел или като труден път, но със светлина и подкрепа.

Емоционални стратегии за справяне с самотното майчинство

Когато майчинството се преживява без партньор, независимо дали по избор или поради болезнени обстоятелства, ключови поуки Тези чувства се появяват често: много е обичайно да изпитвате страх, несигурност и самота. Много самотни майки обаче споделят няколко ключови урока, които могат да ви помогнат:

Валидирайте емоциите сиПозволете си да бъдете тъжни, ядосани, уморени или претоварени, без да се самоосъждате. Не е нужно да бъдете силни през цялото време.
Укрепете емоционалната си независимостНе забравяйте, че не е нужно да оставате във вредна връзка, за да избегнете самотата; можете да изградите пълноценен живот със себе си и детето си и да се обградите с хора, които ви уважават.
Потърсете истинска подкрепаСемейство, приятели, майчини групи, асоциации на семейства с един родител, социални служби или специалисти по психично здраве. Мрежата за подкрепа не е задължително да бъде партньор.
Създайте позитивна история за детето сиОбяснете му/ѝ, когато е достатъчно голям/а, че семейството му/ѝ е различно, но също толкова валидно, и че вашето решение да продължите напред също е акт на любов към него/нея.

Много самотни майки откриват с времето, че Те са по-силни, отколкото са си представяли и че самотното майчинство може да бъде и пространство на свобода, личностно израстване и пример за независимост за техните деца.

Вие сте майка и жена, които трябва да продължат да насърчават вашия личен растеж

Ти си майка, децата ти са твой приоритет и ти знаеш това. Въпреки това, Не можеш да изчезнеш като жена, като човек и като професионалист.Грижата за личностното ви развитие е съществена част от вашето психично здраве и благополучието на вашето семейство.

Понякога много майки започват да мислят, че с раждането на детето техният професионален живот е приключилИли поне чувстват, че много врати, за които са мечтали, се затварят.
Няма нужда да стигате до тези крайности. Знаете, че обичате детето си и че ще направите всичко за него, но това не означава, че не можете... продължават да се развиват в личен и професионален планМоже да отнеме повече време, да изисква повече организация или подкрепа, но не е невъзможно.
Може би причината да се чувствате самотни е, че усещате, че животът ви някак си е „спрял“. Не попадайте в този капан и помнете, че Ако не сте щастливи и не се чувствате добре в кожата си, е много трудно да допринесете за благополучието на околните..

На практика, погрижете се за личностното си развитие Да бъдеш самотна майка или да имаш малка мрежа за подкрепа означава:

Резервирайте малки пространства за обучавайте се, четете, учете се и развивайте интересите сидори ако е онлайн или в микро-работилници.
Разгледайте гъвкави възможности за работа, предприемачество или промени в кариерата, които зачитат вашата роля като майка и вашите финансови нужди.
Обградете се с хора, които ценят усилията ви и не ви карат да се чувствате виновни за тях. да не посвещавате 100% от времето си изключително на майчинството.

Ти си майка, превърнала си слабостите си в силни страни и малко неща могат да те спрат. Причината? Децата ти. Те са движещата сила, която те кара да се движиш напред, която те кара да растеш всеки ден. чувствай се горд с живота, който си изградил и оттам да им предложим най-безопасната и любяща възможна среда.

Грижа за себе си и благополучие за майки, които се чувстват самотни

Когато цялото внимание е насочено към децата, грижата за себе си често остава на заден план. Въпреки това, Пренебрегването на себе си увеличава риска от стрес, тревожност и прегарянеи затруднява удоволствието от майчинството.

Храна и почивкаОпитайте се да поддържате балансирана диета и да спите достатъчно, когато е възможно. Малкият сън е често срещан при бебетата, но намирането на време за почивка и приемането на помощ, когато можете, е от ключово значение.
Движение и упражненияХоденето с количката, правенето на леки разтягания у дома, практикуването на някаква дейност, съобразена с вашата ситуация, помага за облекчаване на напрежението и подобрява настроението ви.
Малки ежедневни удоволствияРелаксиращ душ, чаша горещ чай, четене на няколко страници от книга, слушане на музика... са микропространства за грижа за себе си които поддържат ежедневието.
Време без винаАко някой може да се грижи за децата ви за известно време, позволете си да си починете или да правите нещо, което ви харесва, без да се чувствате сякаш изоставяте някого. Грижата за себе си е и грижа за тях.

Внимателност, емоционално управление и търсене на професионална помощ

Майчинството може да бъде много стресиращо време, особено когато се сблъсквате сами или с малко подкрепа. Има прости психологически инструменти което може да ви помогне да се справяте по-добре с тревожността и ежедневния стрес:

дълбоко дишанеОтделянето на няколко минути всеки ден, за да дишате дълбоко, броейки вдишванията и издишванията, помага за успокояване на нервната система и намаляване на интензивността на емоциите.
мускулна релаксацияПостепенното стягане и отпускане на мускулни групи може да намали физическия дискомфорт, свързан със стреса, като главоболие или напрежение във врата и гърба.
Терапевтично писанеЗаписването на това как се чувствате, какво ви тревожи и за какво сте благодарни всеки ден ви позволява да... организирайте мислите си и освободете емоциите си.
Внимателност в ежедневиетоОбръщането на пълно внимание на малките моменти с детето (прегръдка, смях, хранене заедно), без да мислите какво трябва да направите след това, насърчава... чувство за присъствие и връзка което облекчава самотата.

Когато стресът, тъгата или тревожността станат твърде интензивни или продължителни, Търсенето на професионална помощ е задължителноПсихолог с опит в майчинството може:

За да ти помогна разпознаване на признаци на емоционално претоварване или депресия, която може би минимизирате.
Да ви предложим инструменти за справяне с раздяла, изоставяне или липса на подкрепа по време на бременност или кърмене.
Да ви съпътстваме във възстановяването на самочувствието ви и вземането на решения, които Защитете вашето благополучие и това на вашите деца.

Мрежа за подкрепа, граници и емоционално образование за вашите деца

Усещането за самота е нещо често срещано при хоратаТова не е характерно само за майки или самотни майки. Разбирането на това може да ви помогне да избегнете самообвиняването, че се чувствате по този начин.

Имайте предвид това Всички майки са се чувствали така в даден момент.чувството да си сам с отговорността да отглеждаш деца, дори и да са във връзка.
Не забравяйте, че всички хора, майки или не, мъже, жени, деца и възрастни хора, се борят всеки ден с това чувство на откъснатост в даден момент от живота си.
Самотата, която ни обхваща от време на време Това не е нищо повече от предупреждение, напомняне, че има нещо в живота ни, което трябва да преразгледаме.: нашите рутини, нашите системи за подкрепа, нашите ограничения или нашите очаквания.

Направете малки промени Във вашата рутина това може да е достатъчно, за да започнете да се подобрявате:

Разходете се, променете рутината или ежедневния си маршрут.
Разговор с други майки и Споделете истинското преживяване, нефилтрирано.Ще откриете, че това, което ви се случва, е по-често срещано, отколкото си мислите.
Посещавайте групи за подкрепа за самотни майки или семейства с един родител, където Никой не поставя под въпрос вашия семеен модел и можете да научите практически стратегии за организация и емоционално управление.

Когато обаче се чувствате самотни, можете да вземете децата си и да направите нещо ново за себе си и за тях: да пуснете музика, да излезете на терасата да се печете на слънце, да хапнете сладолед, да импровизирате малък пикник в хола… Слънцето изгрява всеки ден и винаги ни дава поводи за усмивки.дори ако пътят, по който пътувате, е труден.

Майчинството, независимо дали е преживяно с подкрепа или самостоятелно, е интензивно пътешествие, в което се преплитат любов, изтощение, съмнения и триумфи. Признаването на самотата, грижата за себе си, молбата за помощ и позволяването на себе си да продължите да растете като жена са ценни стъпки за вас и вашите деца, за да изградите пълноценен живот. здрави връзкисигурност и надежда.