Възстановете фигурата след раждането

Какво правим, за да възвърнем фигурата след доставката? На първо място, стимулирайте лактацията, тъй като това е време, когато метаболизмът е в максимална активностСледователно, колкото повече кърмите бебето си, толкова по-бързо ще отслабнете.

Ако сте имали нормална доставка, можете да започнете възможно най-скоро с естетични процедури като руски токове и радиочестота. С каква цел? Руски токове (електроди) в корема, за да започнат възвърнете мускулния тонус, който е отслабен по време на бременност и радиочестота, за да се инициира добро производство на колаген, за да се противодейства на отпуснатостта и по този начин да бъде в състояние да стегне кожата на корема.

Ако сте имали цезарово сечение, трябва да изчакате поне 1 месец, за да започнете тези практики. Можете да започнете лимфен дренаж, за премахване на задържаните течности, пълноценна и здравословна диета и намаляване на масажите на краката, но коремът не може да бъде докоснат преди месеца.

Pero не всичко трябва да е толкова драстично, Има и други много по-естествени методи за възстановяване на фигурата след раждането и постигане на добри резултати. И въпреки че времето е пари, не е нужно да го обсебвате, защото всеотдайността и търпението са ключът към успеха, за да възвърнете фигурата си след раждането.

Изчакайте 12 седмици

Първата стъпка, макар да ви се струва невероятна, е да си дадете време. Трябва да сте наясно, че сте преминали през раждането и че трябва да се грижите за бебето си, така че то да се развива добре. Веднага след раждането на бебе не е най-подходящото време да се опитате да отслабнете. Вашето тяло трябва да се върне в нормалното си състояние, върнете се към хормоналните нива отпреди бременността, върнете се, за да имате еднакъв обем кръв и вода.

Това може да отнеме до 12 седмици и трябва да вземете това предвид, преди да започнете да ограничавате калориите или да спортувате. И разбира се, когато се чувствате добре да работите за отслабване, трябва да отидете при Вашия лекар, за да сте сигурни, че наистина сте в състояние да го направите.

Починете си, каквото имате нужда

Как можете да възстановите фигурата си, като спите и си почивате? Почивката е най-необходимото и важно нещо, за да можете да възстановите фигурата си успешно. Нуждите на бебето винаги могат да ви уморят, защото трябва да нарушите обичайните си цикли на сън, нещо, което може да промени метаболизма ви и да направи още по-трудно (отколкото е) отслабването и възстановяването на фигурата.

Приспиването му, когато бебето спи, ще ви позволи да избегнете дългосрочен дефицит на сън. Това ще поддържа нивата на енергията ви високи и можете да запазите желанието да преяждате, когато наистина не се нуждаете от него.. Балансираната диета също ще бъде ключов компонент за успех.

Ако не спите достатъчно, няма да имате енергия да продължите да се движите през будните си часове, така че няма да имате достатъчно сила на волята за диета и енергия за упражнения.

Вижте калориите

Въпреки че е вярно, че когато кърмите, имате нужда от допълнителни калории, за да бъдете добре нахранени и бебето ви да има всички хранителни вещества. Необходимо е да вземете предвид какво ядете, защото вашата диета трябва да бъде балансирана, като ядете храни, които са здравословни за вас и вашето бебе.

Едната идея е да започнете с намаляване на калорийния прием, но не бива да го правите веднага след раждането на бебето, тъй като консумацията на допълнителни калории ще ви е необходима, за да се възстанови тялото ви, а също и защото кърмата ви трябва да има всички необходими хранителни вещества за хранене твоето бебе. Какво още, тялото ви ще се нуждае от повече калории, за да произведе млякото, необходимо за хранене на бебетоКато намалите твърде много калорийния си прием, ще намалите количеството и качеството на млякото за вашето бебе.

Основните калории за току-що родилите майки ще бъдат минимум 1500 и ако ядете здравословни храни и забравите за наситените мазнини, захарите и т.н. Ще можете да възстановите фигурата си, без да е необходимо да гладувате, хранене на бебето добре, а също и създаване на добри хранителни навици.

Кърмене

Вярно е, че кърменето ще изгори калории, всяка жена, която кърми бебето си, ще се нуждае около 400 допълнителни калории на ден тъй като тялото се нуждае от тях като част от основния метаболизъм (средният брой изгорени калории от нормални ежедневни дейности).

Други важни аспекти за разглеждане

Необходимостта от упражнения

Въпреки че през първите 6 до 12 седмици трябва да дадете приоритет на почивката и ходенето на разходка е единствената жизнеспособна опция, докато не се възстановите напълно, когато се почувствате готови и тялото ви се възстанови, можете да помислите за възможността за упражнения.

Здравословен начин на мислене

Необходимо е, за да възстановите фигурата, да сте наясно, че умът ви трябва да е здрав. Много жени се чувстват така, сякаш могат безопасно да ядат всичко, защото са бременни или кърмят бебетата си. Но този манталитет трябва да се промени и е необходимо да имате предвид, че калориите трябва да се вземат предвид и се опитайте да водите активен живот, където упражнения и здравословна диета.

Що се отнася до храненето в здравословен начин на мислене, храненето в малки (и здравословни) количества няколко пъти на ден трябва да бъде приоритет пред яденето на малко и обилни ястия. Този последен вариант няма да е добър вариант, защото няма да ви даде необходимата енергия и млякото за вашето бебе може да е недостатъчно.

Също така е необходимо да запомните, че за да може коремът да се възстанови нормално и да се постигне добро намаляване, трябва да го правите малко по малко, бавно, но сигурно. Балансираната диета и упражненията са най-добрите ви съюзници. Не се опитвайте да отслабнете за два месеца или три, не забравяйте, че тялото на жената отнема поне 1 година, за да се възстанови напълно и да видите намалената си фигура. Не всички жени имат късмета телата им да са същите, както преди да забременеят, така че не се разочаровайте, ако не достигнете този размер, обичайте себе си като това, което сте.