Мечтата на най-малките Понякога това е истинско главоболие за родителите им. Преди обаче да обмислите трудностите, които (очевидно) представляват вашите деца, е важно да имате предвид, че В култури, различни от западната култура, няма конфликт на интереси между нуждите на бебетата или децата и тези на възрастните. Защо в нашия случай е различно?
Както е казано Мария Беррозпе, Съвременното общество налага условия за сън, които са много несъвместими с природата на бебетата.Тъй като те са вторично алтрициални, бозайници и примати, спираме ли някога да се замислим за последствията от опитите да ги принудим да се адаптират към начин на живот, който е далеч от собствената им биология? Не за първи път обсъждаме съня на бебетата, но в тази статия ще... да развенчае много погрешни схващания които се приемат за даденост и които пораждат нереалистични очаквания в семействата.
Така наречената „архитектура“ на съня се развива от ражданетоНо това е до голяма степен непознато, дори за много специалисти, които работят с деца: бебето не спи по същия начин като дете в училищна възраст или тийнейджър. Циклите им на сън са по-кратки, процентът на лек сън е много по-висок, а честите събуждания са част от неврологичното им развитие, а не проблем с личността или „странности“.
Когато ги принуждаваме да спят сами в ранна възраст, Противоречим на развитието на мозъка им и на нуждите им от привързаностИ ние даваме приоритет на начин на живот, в който може дори да не се вслушваме в истинските нужди на бебето. Същото се случва, когато отказваме да го оставим да спи в ръцете ни, защото е известно, че Те трябва да бъдат в постоянен контакт с майката или основния болногледач. през първите няколко месеца. Съвсем друго е да съветваш бебето и възрастен заспиват в ръцете си докато си почивате в креслото или дивана, поради риска от случайно подхлъзване (може да се изплъзне от скута ви!).
В допълнение към тези културни аспекти, много от предполагаемите „проблеми“ със съня се дължат на нереалистични очаквания за това колко, как и къде трябва да спи едно дете. Семействата често получават добронамерени съвети, но те се основават на вярвания, които не съответстват на това, което сега знаем за съня, привързаността и развитието на бебетата.
Някои от погрешните схващания, които са ни предадени за детския сън
Братята и сестрите не трябва да спят заедно.
Не знам на какво се основава подобно твърдение, но е логично, че Ако искат да споделят пространство, няма нищо лошо в това.Съвместното спане може да осигури на братята и сестрите чувство за сигурност, другарство и спокойствие, особено когато са малки.
Освен това, по този начин те могат укрепват емоционалната си връзкаТе споделят анекдоти от деня, смеят се или си четат истории. В много култури по света братята и сестрите, които споделят една стая или легло, са нормални и не създават проблеми със зависимостта; точно обратното. насърчава бъдещата автономност започвайки от солидна основа на емоционална сигурност.
Просто ще трябва да проверим дали някое от децата Той спи наистина лошо. При тази уговорка (поради шум, много различни графици или страх) и в този случай, потърсете гъвкави решения: допълнителни матраци, разделяне на някои дни от седмицата или опитване на други комбинации за почивка.
Не ги оставяйте да спят, защото няма да им се спи през нощта.
От определена възраст бебето или детето вече няма да иска да дрямка След обяд, но преди… Защо трябва да им пречим да заспят, ако са уморени? Дрямките са част от общия сън, от който тялото се нуждае за 24 часа, и са също толкова важни, колкото и нощната почивка.
Настоящите доказателства сочат, че Премахването на дрямките с идеята, че „по този начин ще спят повече през нощта“ обикновено влошава съняКогато детето е изтощено преди лягане, тялото му отделя повече кортизол (хормонът на стреса), за да остане будно, което затруднява заспиването и поддържането на съня. Това може да доведе до по-чести събуждания, раздразнителност и чувство за свръхстимулация.
Това е съвсем друг въпрос. адаптирайте продължителността и времето на дрямките В зависимост от възрастта им, винаги се стремете към приятно събуждане и изчакайте достатъчно време до лягане. Важно е също да сте наясно с евентуални позиви за събуждане. „прозорци за сън“ (времето, през което детето може да остане будно, без да се умори прекалено). Спазването на тези ограничения помага на детето да достигне вечерта с подходящо „налягане на съня“, без екстремно изтощение или превъзбуда.
Заспивай пред телевизора, това е релаксиращо.
И това, което важи за телевизора, важи и за таблетите или мобилните телефони: не е възможно заспи добре с този стимулКато Синята светлина и активното съдържание стимулират мозъчната активност и не помагат за създаването на спокойна среда, за което всъщност става въпрос преди лягане.
Гледане на екрани близо до времето за лягане Забавя естествената секреция на мелатонин (хормонът, който сигнализира на тялото, че е време за сън) и може да доведе до по-бавно заспиване на децата, по-лек сън и натрупване на дефицити на сън. За предпочитане е времето преди лягане да се запази за релаксиращи и предвидими дейностиЧетенето на приказки, играенето на тихи игри, говоренето с тих глас или слушането на мека музика могат да подобрят качеството на съня. Избягването на екраните в спалнята и установяването на „цифрово затъмнение“ поне час преди лягане значително подобрява качеството на съня.
Съвместният сън е вреден
Всъщност не е такапри условие че това е направено в безопасни и адаптирани към всяко семействоМоже да не искате да спите заедно по някаква лична причина и това е напълно респектиращо, но в такъв случай трябва да се уверите грижете се за бебето или детето, ако ви повикат, когато се събудят и да му предложим близост по друг начин.
Имайте предвид, че методите за „обучение“, състоящи се от Оставете бебето да плаче, за да свикне Те все по-често биват поставяни под въпрос. Проучванията показват, че дори ако детето в крайна сметка спре да плаче, Нивата им на кортизол остават повишениС други думи, той се научава да не иска помощ, защото чувства, че няма да му се помогне; всъщност не се научава да се саморегулира.
Безопасното съвместно спане (независимо дали в едно легло при подходящи условия или с кошарка) може за улесняване на кърменето, намаляване на нощния стрес и насърчаване на връзкатаВажното е да научите за препоръките за безопасност и да прецените кой график за сън е най-подходящ за вашите обстоятелства.
Спя сам в тъмното
Не знам... всяко семейство си има свои обичаи, но помислете за децата и как може би сте прекарали голяма част от живота си. спи в компанията на други хора (родители, братя и сестри, приятели, гаджета, братовчеди, настоящият ви партньор...). Нереалистично е да изисквате нещо от много малко дете, което дори възрастните не винаги правят.
Относно пълната тъмнина, много интензивна и директна светлина не помага на съняНо има и други възможности. Много семейства прибягват до приглушени светлини или нощни лампи които позволяват на детето да се чувства в безопасност, без да пречат толкова много на производството на мелатонин.
Това, което наистина има значение, е зоната за почивка да е предвидими, удобни и свързани с приятни преживяванияЛюбящите рутини, историите, нежните граници и уважителната подкрепа по време на събужданията са ключови. Пълното уединение и принудителната тъмнина не са предпоставки за „научаване да се спи“ и могат да бъдат контрапродуктивни, ако пораждат страх.
Оставете ги да се уморят, така ще спят по-добре.
Децата трябва да играят (много, ако е възможно) и да се движат през деня, но е важно да не се бърка здравословна активност с пренапрежениеАко ги принудим да останат будни след като са започнали да спят, най-вероятно е това... пристигат преди лягане в състояние на свръхвъзбудимост.
Когато това се случи, тялото отново произвежда кортизол, за да остане бодро, и резултатът често е дете, което изглежда „по-активно от всякога“ точно преди лягане, с избухвания, плач или трудности с отпускането. Затова, вместо да ги „изморяваме“, е за предпочитане да уважават биологичните си ритми И с настъпването на вечерта и намаляването на светлината, постепенно предлагайте по-тихи дейности.
Добър подход е Запазете последния час или два от деня за предвидими и релаксиращи рутиниСпокойна вана, лека вечеря, малко тиха игра, четене и след това лягане. Това помага на тялото да разбере, че наближава времето за лягане и насърчава по-лесния сън.
Тийнейджъри вкъщи? В 9 часа за лягане утре има час!
Не става така. Обяснихме го в тази публикацияНо за да обобщя, ще ви кажа, че Архитектурата на съня в юношеска възраст се променя поради хормонални причини, и това причинява промени в циркадния ритъм.
14-годишната ви дъщеря може да не е сънлива в 22:00 часа и Той не го прави от бунтНормално е на тази възраст: биологичният им часовник има склонност да се забавя. Съвсем друго е, ако, за да ги забавляваме, им го позволим. използването на устройства в определени моментикоето очевидно пречи на почивката.
Да насилваш някого да спи е също толкова абсурдно, колкото да се опитваш да спреш бебе да подремне. По-логично е с тийнейджъри. договаряйте разумни графици, ограничете времето пред екрана през нощта и им помогнете да организират времето си така че да получават часовете сън, от които се нуждаят, вместо да налагат графици, които са невъзможни за тяхната биология.
Други много често срещани митове за детския сън
„Вашето бебе трябва да спи цяла нощ“
Едно от най-дълбоко вкоренените вярвания е, че „Доброто“ бебе спи, без да се събужда от много ранна възраст. Това обаче не съответства на физиологичната реалност. Цикълът на съня на бебетата е по-кратък от този на възрастните и редува повече фази на лек сън, така че Нощните събуждания са нормални, особено в ранните години.
Тези събуждания обикновено намаляват постепенно, но могат да продължат в различна степен до 2-3-годишна възраст или дори по-късно, без непременно да показват разстройство. Това, което си струва да се оцени, е честотата и трудността при повторно заспиванеАко детето се събужда почти всеки час и му е много трудно да заспи отново, може да е полезно да потърси професионална помощ, за да прегледа рутината, очакванията и възможните органични причини.
„Бебето трябва да се научи да заспива само възможно най-скоро.“
Често се казва, че за да се насърчи самостоятелността, бебето трябва да се „научи“ да заспива само от много ранна възраст. Но бебето по дефиниция е същество силно зависими и с биологична нужда от контактособено по време на сън. От еволюционна гледна точка, спането близо до възрастни е стратегия за оцеляване.
предоставяне контакт, ръце и присъствие Когато бебето има нужда от това, това не го прави по-зависимо, а по-скоро изгражда сигурна привързаност. С порастването и узряването на нервната му система, то естествено ще развие по-добри умения за саморегулация, стига да е имало достатъчно сигурна основа.
Съвсем друг въпрос е, когато един много твърда асоциация (например, бебето може да заспи само докато е на кърма или с шише в устата си) и това става неустойчиво за семейството. В тези случаи могат да се въведат постепенни промени с голямо търпение, така че детето да разшири стратегиите си за сън, но Отбиването или използването на сурови методи не е задължително..
„Нека плаче, за да се научи да спи“
Този мит е широко разпространен и често се оправдава с фрази като „иначе ще ти вземе мярката“. систематично игнориране на бебешкия плач Това може да има негативни емоционални последици. Плачът е основната им форма на комуникация и начин да поискат помощ.
Проучванията показват, че когато се прилагат техники, основани на това да се остави бебето да плаче, без да реагира, то може да спре да се тревожи, но Нивата им на стрес остават високиНаучете, че молбата за помощ не работи, не че знаете как да управлявате съня си по-добре. Отговаряйте на нуждите си, дори през нощта. Укрепва връзката, самочувствието и вътрешната сигурностстълбове за здравословно дългосрочно развитие.
„Ако не се събуди, значи спи добре; ако се събуди, значи има проблем.“
Друго много често срещано послание е, че събужданията след определена възраст не са нормални. Въпреки това, Спорадичните събуждания са част от нормалната променливост на детския сън и постепенно намалява с узряването на нервната система.
Това, което трябва да се цени, не е толкова съществуването на пробужданията, а как семейството преживява тези пробужданияАко детето е като цяло добре отпочинало, ако има признаци на заболяване, значително хъркане или затруднения с дишането, или ако липсата на сън сериозно засяга благосъстоянието на всички, тогава е разумно да се консултирате с лекар.
„Дайте му шише, пълно със зърнена закуска или твърда храна, и ще спи по-добре.“
Класически съвет е: добавяйте зърнени храни към шишето или въвеждайте твърди храни по-рано, „за да могат да ядат по-дълго време“. Няма солидни доказателства, че увеличаването на приема на калории подобрява нощния сън.Всъщност, може дори да го влоши, като причини лошо храносмилане или дискомфорт.
По-ранното въвеждане на зърнени храни или твърди храни или даването им в големи количества през нощта е свързано с повишен риск от кариес и затлъстяванеВ допълнение към неспазването на препоръките за изключително кърмене през първите месеци и допълнително хранене, което зачита чревното съзряване на бебето.
„Ако го сложиш да спи в ръцете си, ще се разглези.“
Друга много вредна идея е, че Да държиш новородено на ръце го „разглезваш“Реалността е, че физическият контакт, миризмата, движението и топлината на тялото на възрастен са основни потребности за сигурност за бебето. Те са част от неговата биология и начина, по който то регулира стреса.
Ако го вземете на ръце и откликнете на зовa му, то ще „свикне“ да се чувства третирано с уважение и обич и това ранно преживяване Това насърчава по-добро самочувствие и по-голяма реална автономност. Когато пораснат. Здравословната зависимост в ранните години е основата на бъдещата независимост, а не пречка.
„Изведете го от стаята си възможно най-скоро, за да не свикне.“
Често се казва също, че е най-добре бебето да спи в различна стая от много ранна възраст. Въпреки това, препоръките за безопасност за предотвратяване на синдрома на внезапна детска смърт (СВДС) Препоръчват споделяне на стая. с бебето поне през първите няколко месеца, в идеалния случай със собствено креватче или безопасно креватче за съвместно спане.
Споделянето на пространство улеснява реагирането на техните пробуждания, Това намалява рисковете и подобрява почивката за много болногледачи.защото не е нужно постоянно да се местят. По-късно смяната на стаята може да се извършва постепенно, с уважение и в съответствие с етапа от живота на семейството, без бързане или външен натиск.
„Няма нищо, което може да се направи, за да се подобри сънят на детето.“
Макар да е вярно, че не можем да променим биологията или да принудим тялото да спи, когато не е необходимо, има... Много неща помагат за подобряване на съня на децатаЕдно от най-ефективните е създаването редовни и предвидими рутини за сънсъобразени с възрастта и темперамента на детето.
Също така е важно да се грижим за атмосфера в стаята (температура, слаба светлина, липса на силни шумове или екрани) и съобразете графиците си с биологичните им ритми, вместо да се опитвате да накарате мъничето да се адаптира към прекомерно закъснели или нередовни графици.
Можем ли наистина да „образоваме“ съня?
Накрая, трябва да се спомене, че „образованието“ за съня е погрешно, ако го разбираме като обучение на тялото да спи от нулата. Сънят е вроден биологичен процес което е част от нашата природа; всички ние в крайна сметка се учим да спим сами, дори ако никой не ни учи или не прилага някакви техники.
Това, което ние като семейства можем и трябва да направим, е да се съсредоточим върху условията, свързани със съняРутината, средата, емоционалната подкрепа и реалистичните очаквания са ключови. Престоят с децата преди лягане (четене, правене на компания, слушане как е минал денят им) не ги прави по-зависими, а по-скоро им предлага... сигурност и спокойствие да се предам на покой.
Струва си да се постави под въпрос и идеята, че решението на „лошите сънища“ се крие в лекарства или добавки с мелатонин без подходящ предварителен анализ. В повечето случаи причината за проблемите със съня е навици, лошо адаптирани към детската биология или нереалистични очакванияповече от медицински проблеми. Когато е необходимо лекарство, то винаги трябва да се използва по лекарско предписание и под професионално наблюдение.
Когато разберем, че сънят на бебетата е променлив, че събужданията са част от тяхното развитие и че физическият контакт не е прищявка, а необходимост, става много по-лесно да спрем да се борим с биологията и да започнем... Придружавайте почивката на децата си с уважение, информация и търпение.адаптиране на общите препоръки към уникалната реалност на всяко семейство.