Днес много деца имат негативни мисли. Те не избират това, а поради обстоятелствата, които са преживели, поради ролевите модели на родители или ориентирани хора, които са имали близо или може би поради генетиката и предразположението към тъга Възможно е децата да имат негативни мисли доста честоНегативните мисли не са лоши, ако са контролирани, но когато станат твърде натрапчиви и повтарящи се, децата могат да имат наистина трудни времена, защото все още не знаят как да се справят с тях.
Ако детето ви има негативни мисли, Трябва да се съпротивлявате на навлизането в тях или на засилването им. И не бива да му казвате, че е песимист или как е възможно да мисли такива неща. Етикетирането му или осмиването на чувствата му само ще го накара да се затвори още повече. Когато едно дете има подобни мисли, те могат да му повлияят силно, защото Той все още няма зряло осъзнаване на реалността. нито когнитивните инструменти, за да поставите под въпрос какво мисли, така че ще трябва спокойно да му обясните как стоят нещата и защо тези мисли са неоснователни и защо е толкова притеснен.
Не бива да обръщате прекомерно внимание на тези негативни мисли на детето си, защото ако го направите, ще подхранвате мисълта. и ще се превърне в нещо по-силно, което би могло да повлияе на самочувствието им, на взаимоотношенията им с другите и дори на училищното им представяне. Вместо това, идеалният подход е да се комбинират две стратегии: от една страна, да се потвърдят чувствата им и да им се помогне да мислят по-реалистично; от друга страна, намерете специфични дейности, които се борят с негативните мисли и да култивирате по-гъвкаво и оптимистично мислене.
Някои деца може да са по-склонни към песимизъм от други и да се нуждаят от допълнителни усилия, за да мислят позитивно, но това може да се постигне с подкрепа. Ако детето ви прави самокритични коментари, винаги предвижда най-лошото, което може да се случи, вместо най-доброто, и се отказва при първия признак на проблем, Той не иска да полага усилия от страх да не направи грешка. Или ако детето ви живее в очакване на катастрофи, които почти никога не се случват, има някои дейности и ресурси, които могат да му помогнат да започне да гледа на светлата и по-реалистична страна на нещата.
Нуждаете ли се от практични идеи, базирани на детската психология? Ще ги намерите по-долу. Дейности, които отклоняват децата от негативните мисли и освен това, стратегии, които да им помогнат да се научат да разбират какви са тези мисли, как функционират и как могат да ги успокоят.
Какво представляват негативните мисли при децата?
Преди да преминете към дейностите, е важно вие, като майка, баща или болногледач, да разберете какво се случва в ума на вашето дете. Много от мислите, които ни връхлитат и внезапно изникват в главите ни през деня, се наричат негативни автоматични мислиТе действат по същия начин при децата, както и при възрастните, но децата имат по-малко ресурси да ги поставят под въпрос.
Този тип мислене Те „коментират на живо“ какво се случва И какво прави детето: „Ще го направя погрешно“ „Със сигурност ще ми се смеят“„Не съм добър в това“, „ще се случи нещо лошо“. Тези мисли се появяват автоматично, неволно, без детето да ги избира, и обикновено са оцветени със страх, срам или тъга.
Негативните автоматични мисли са свързани с:
- Възгледът на детето за себе си (например, чувство за тромавост, неинтелигентност или по-малко ценност от другите).
- Начинът, по който той преценява какво прави (фокусиране само върху неуспехите, а не върху усилията или постиженията).
- Начинът, по който виждаме бъдещето (винаги очакваш да се случи най-лошото или че нищо няма да се оправи).
Освен това, децата са много добри в наблюдението, но Те са лоши в тълкуването на това, което виждатТе могат да си направят неправилни заключения, като например „ако направя грешка, ще разочаровам родителите си“ или „ако някой ми се посмее веднъж, всички ще ми се смеят завинаги“. Тези интерпретации се превръщат в лещи, през които те гледат на всичко, което им се случва.
Ето защо е толкова важно ние, възрастните, да им помогнем нормализиране на съществуването на негативни мисли (всички ги имаме), но същевременно ги научете да не им вярват буквално и да изграждат алтернативни мисли, които са по-полезни и съобразени с реалността.
Дейности, които са свързани с физически упражнения
Повечето от нас обичат да се смятат за опитни в мултитаскинга, но истината е, че никой не умее да прави две неща едновременно, защото не сме създадени за това. Ако ангажирате детето си с физическа активност, която му харесва, то няма да има време или енергия да се съсредоточи върху негативни мислиТялото в движение помага на ума да спре да преглежда едни и същи идеи отново и отново.
Когато децата се забавляват, те дишат и насищат мозъка си с кислород правилно, концентрират се върху определена дейност и отделят ендорфини и други вещества, свързани с благополучието. Негативните мисли намаляват естественоЗатова помислете с детето си за някакъв вид спорт или развлекателна дейност, която би му харесала: танци, плуване, бойни изкуства, футбол, кънки, каране на колело, игра в парка и т.н.
Насърчете го да ги прави и да... Останете активни през по-голямата част от деняадаптиране на интензивността към тяхната възраст и личност. Децата, които се движат ежедневно, показват по-добро настроение, спят по-добре и се чувстват по-способни, което се изразява в по-малка склонност да се зациклят на мисли, свързани със страх или неуспех.
Ако сте възрастен и също имате подобни мисли, можете да следвате същия съвет: спортувайте редовно Това е един от най-простите и мощни инструменти за подобряване на настроението и прекъсване на циклите на умствено преживяване.
В допълнение към структурирания спорт, можете да включите кратки паузи в движението Когато забележите, че детето ви е силно фокусирано върху дадена тревога: скачането десет пъти, тичането из къщата за няколко минути или разтягането може да промени начина, по който се чувства.
Семейно доброволчество
Много мощен начин да помогнете на детето си да се бори с негативното и катастрофалното мислене е повиши самочувствието си, чувството им за полезност и способността им за емпатия. Семейно доброволчествоАдаптирано към възрастта на детето, това е отлично занимание за постигане на това.
Чрез участие в дейности за солидарност, Децата разбират, че могат да окажат положително влияние върху света И те спират да се фокусират толкова много върху това, което им липсва или какво не е наред. По този начин можете да държите децата заети и да ги разсейвате от негативните мисли, а освен това те ще помагат на другите, което им помага да се чувстват горди и да ценят себе си повече.
Сякаш това не е достатъчно, те ще станат свидетели на това как другите са в по-трудни ситуации и ще имат възможността да помогнат за подобряване на живота им. Дете, което постоянно се оплаква, че не е добро във футбола или за някакъв друг маловажен въпрос, ще спре да се оплаква почти автоматично, когато прекарвате време в помощ на други хора които наистина имат основни незадоволени потребности.
Доброволчеството може да приеме много форми: помощ в събиране на храна, участие в дейности с възрастни хора, подпомагане на чистотата на парка, грижа за спасени животни и т.н. Важното е детето... чувствайте се ангажирани и вижте резултата от тяхната помощТова тренира по-широк и по-балансиран поглед върху реалността, което е точно обратното на негативното мислене, фокусирано само върху лошото.
Прекарвайте време със семейството
Когато казвам да прекарваме време като семейство, нямам предвид да гледаме телевизия или всеки човек да прави различно нещо в една и съща стая. Когато прекарвате време като семейство, то трябва да бъде качествено време и истинска връзкавреме, което помага на децата да не се зациклят в негативни мисли, които най-вероятно няма да имат смисъл и никога няма да отминат.
Прости дейности като настолни игри, готвене заедно, разходки, четене на приказка, занимания с ръкоделие или просто водене на спокоен разговор карат децата да се чувстват обичан, чут и в безопасностТова чувство на емоционална сигурност е една от най-добрите защити срещу катастрофално мислене.
Когато едно дете се чувства подкрепено и разбрано, то е по-склонно да сподели тревогите си, вместо да ги пази в себе си. Ето как децата осъзнават как Прекарването на време със семейството е едно от най-хубавите неща, които можете да направите. да се чувствате по-добре и да гледате на ежедневните проблеми в перспектива.
Освен това е важно семействата да говорят открито за грешките, страховете и тревогите, без да ги драматизират. Ако като възрастен покажете, че и вие имате трудни моменти, но знаете как да се справяте с тях, Вие се превръщате в оптимистичен и реалистичен модел за подражание за вашите деца.
Уважавайте сина си
Децата имат нужда да бъдат уважавани, да се чувстват обичани, да знаят, че мнението им е важно и че са част от общност (тяхното семейство), за да се развиват. Поради тази причина, за да се предотврати силно негативно мислене на детето за себе си, е важно да се предотврати постоянното му лошо мислене за себе си; вместо това, Тяхното позитивно мислене и самочувствие ще трябва да бъдат засилени. с ясни нагласи и послания.
Да уважавате детето си означава да приемате чувствата му, дори и да не споделяте неговата гледна точка. Вместо да казвате „не мисли така“ или „това са глупости“, можете да кажете неща като: „Разбирам, че това те натъжава.“ или „Виждам, че си притеснен/а, кажи ми какво не е наред.“ По този начин детето не се чувства осъждано и е отворено да преосмисли мислите си.
В този смисъл, у дома е необходимо да се правят дейности като отборни игри, настолни игри, водене на разговори и др. позитивна дисциплина и уважително родителство Те винаги трябва да бъдат главните герои. Избягвайте обиди, сравнения с братя и сестри или други деца и етикети като „ти си мързелив“, „ти си катастрофа“ или „винаги се оплакваш“, защото Те се превръщат в автоматични негативни мисли, на които детето в крайна сметка ще повярва..
Също така е важно като възрастен избягвайте нарастващата тревожност Избягвайте да задавате на детето си въпроси или да правите коментари, които предвиждат провал или страх. Например, вместо да казвате: „Притесняваш ли се, че ще се провалиш на теста днес?“, бихте могли да изберете нещо по-неутрално, като например: „Как се чувстваш относно теста днес?“.
Дейности за откриване на вашите таланти
От съществено значение е децата да открият в какво са добри и те се нуждаят от вашата помощ за това. Те трябва да знаят, че има дейности, в които се отличават или им харесват особено много, и че дори да има други дейности, които харесват, но не са много добри в тях, те все пак могат да постигнат страхотни резултати. ако вярват в себе си и във всичките си възможностиПрактиката и постоянството са много важни в това отношение.
Но за да разбере, ще трябва да му помогнеш да разкрие всички онези скрити таланти, които притежава. Как да го направиш? Насърчавайте го да опита една или две дейности наведнъж. и че изпробва нови занимания, докато не открие тази, която наистина го вълнува: музика, шах, рисуване, роботика, театър, писане, готвене, градинарство…
Когато едно дете се чувства компетентно в нещо, вътрешният му диалог започва да се променя: от „Не съм добър в нищо“ до „има неща, в които съм добър, и други, които мога да подобря“. Този нюанс значително намалява интензивността на негативните мисли и ги учи да виждат грешките като възможности за учене, а не като окончателни провали.
Когато едно дете открие и се вълнува от определен вид дейност, Те няма да имат толкова време или енергия да мислят негативно.Освен това, чрез преживяване на постижения, реалните доказателства противоречат на техните песимистични идеи, което им улеснява да се отворят за по-конструктивни мисли.
Пренасочете мислите си към реалността
Ако детето ви продължава да има негативни мисли, ще трябва да му помогнете да ги пренасочи и да ги замени с по-реалистични. Ключов начин да направите това е да му обясните, че Мисълта не е факта по-скоро хипотеза, която мозъкът ни изготвя. Можем да третираме негативните мисли като „теории“, които трябва да бъдат проверени.
Можете да го предизвикате по позитивен начин показвайки му, че негативните мисли често не са нито верни, нито пък някога се сбъдватНапример, ако детето ви каже нещо от рода на: „Никога няма да бъда толкова добър в математиката, колкото останалите ми съученици“, бихте могли да отговорите с нещо от рода на: „С упорита работа и практика можеш да се подобриш в математиката.“ Целта не е да ги убедите, че са най-добрите, ако това не е вярно, а да им помогнете да намерят баланс.
Много полезен начин да направите това е да го насочите с въпроси, за да анализирате валидността на неговото мислене:
- „Каква е реалната вероятност това, от което се страхувате, да се случи?“ Случвало ли ви се е това много пъти преди? Наистина ли беше толкова зле?
- „Какви неща сте правили добре в подобни ситуации?“ Има ли примери, които показват, че и вие можете да постигнете това?
- „Какви доказателства имате за и против това, което мислите?“ Базирате ли мнението си на данни или на предположения?
- „Има ли друг начин да се тълкува случилото се?“ Какво би си помислил приятел, който те обича, ако беше на твое място?
Важно е също да обсъдите с детето полезността на неговите мисли: „Каква е ползата от подобно мислене? Помага ли ти да се чувстваш по-добре или решава проблема, или просто те кара да се чувстваш по-зле?“ Разбирането, че една негативна мисъл... Може да е не само нереалистично, но и безполезно, ще ви е по-лесно да приемате по-конструктивни алтернативи.
Можете дори да създадете малка „дъска за мисловни предизвикателства“ у дома, където детето ви да записва негативна мисъл, която е имало, свързаната с нея емоция и по-реалистична алтернативна мисъл, която са измислили заедно. Тази дейност, освен че им помага да прекъснат негативния цикъл, тренирайте способността си да поставяте под въпрос собствените си идеиумение, което ще ви служи цял живот.
Валидирайте емоциите им и моделирайте оптимистично отношение
Всички деца понякога се чувстват нервни, притеснени или тъжни. Целта не е те да спрат да изпитват тези емоции, а да се научат да ги управляват по здравословен начин. За да направите това, е важно, като възрастен, вие... Оценявайте чувствата им, дори и да не разбирате напълно откъде идват.Вашата цел е да слушате, да се опитате да разберете и да нормализирате това, което чувстват.
Вместо да казвате „не се страхувай“ или „всичко е наред“, можете да използвате фрази като „Виждам, че се притесняваш да отидеш на лекар. И аз не обичам да ми бият инжекции, но знам, че можеш да бъдеш смела и ще се справим заедно.“ По този начин, Не омаловажавате страха им, но им вдъхвате увереност..
Също така е важно Не прекалявайте с защитата или избягвайте винаги това, което ги плашиЗащото избягването само увеличава тревожността. Помогнете им постепенно да се насочат към това, което ги тревожи, като го разделите на малки стъпки и практикувате в безопасна среда. Всяко малко постижение подсилва вътрешното послание „Мога да го направя, въпреки че се страхувам“.
И накрая, не забравяйте, че децата се учат, като наблюдават. Ако споделите на глас как се справяте със собствените си тревоги (например, като поемате дълбоко въздух, работите върху проблема или говорите с някого, на когото имате доверие), Учиш я, чрез пример, на здравословни начини за справяне с тревожността и да не се поддаваме на негативни мисли.
Когато комбинирате уважение, емоционално признание, дейности, които насърчават благополучието, и техники за поставяне под въпрос на автоматичните мисли, вие помагате на детето си да изгради по-гъвкав ум и по-силно сърце. Така, малко по малко, Негативните мисли престават да ви контролират и се превръщат просто в поредната, управляема част от ежедневието ви..