Важността на закуската при дете е било придружено здравословен начин на живот. Редовната му консумация е свързана с това, че е един от основни хранения за деня, Правилно направено, това може да помогне за увеличаване на вашето интелектуално развитие.
Практиката на бърз сутрин може да има последствия като умора, главоболие, вялост и сънливост ставайки дълъг път, за да се изправите срещу утрото на десния крак и да развиете по-добри училищни оценки.
Какво да закусваме добре?
Сутрините могат да станат разхвърляни, но това не оправдава това нека си вземем времето и отговорността за децата те могат да закусят правилно. Важно е да се наложат хранителни навици с необходимите хранителни добавки за добрия си растеж и за да може да се изправи срещу деня.
В много случаи си угаждаме на децата храни с високо съдържание на мазнини и захар, като торти или бонбони. Този вид храна те осигуряват много калории и много малко хранителни вещества. Важно е на закуска да ядат най-малко 3 от споменатите по-долу храни, така че ще ги имат повече енергия и сила за да могат да развият дейностите, с които се сблъскват сутрин.
Добрата закуска трябва да съдържа:
- Въглехидрати и липиди: те осигуряват енергийни хранителни вещества и сред тях го намираме главно в зърнените храни, хляба и бисквитките.
- Млечни и белтъчини Те са друго важно парче, можем да го намерим в мляко, кисело мляко, яйца и шунка.
- Зеленчуци и плодове Те също не трябва да липсват, те имат голям принос на витамини и минерали и можем да го намерим в плодове, конфитюри и сокове.
- мазнини Те също могат да бъдат важна част, можем да включим зехтин и маргарин.
Съвети за децата да закусват
Това е много важно приучете децата от всички възрасти да осъзнават значението на закуската. Трябва да предадем a рутинен, не го правете набързо и нека прекарват около 15 до 20 минути на ден да седнете на масата, ако е възможно, в спокойна обстановка, далеч от играчките и технологиите, които могат да ги разсеят.
Ако ни е трудно да планираме всички тези задачи в една и съща сутрин, винаги можем насрочете го за предната вечер. Трябва да оставите всичко готово, за да нямат проблеми при ходене на училище и организиране на маса всичко, което трябва да се намери, за да може да се закуси добре.
Важно е ние самите нека дадем пример за закуска и го направете правилно. Ако може да бъде, трябва направете закуска с всички членове на семейството, но не само по това време, но и при всички хранения през останалата част от деня. Сънят добре и правилно е друг важен момент за улесняване на апетита на закуска.
Ако целта е да ги накарате да направят пълноценна закуска, можете да опитате въвеждане на важни храни малко по малко. Можем да започнем с чаша зърнени храни или бисквитки или да опитаме кисело мляко с парченца плодове. Също така е важно хлябът, намазан с олио и малко наденица. Преди всичко трябва да го правите бавно и малко по малко.
Друг факт, който трябва да добавите, е фактът, че сте яли късно и в големи количества, тъй като вероятно събудете се безапетитно. Трябва да залагайте на закуска на храните, които харесвате най-много, тъй като има голямо разнообразие от храни на една ръка разстояние и за да можем да ги комбинираме с възможно най-добрия план.
Ако не сте успели най-накрая да закусите, можете да опитате направете го по-късно сутринта. Когато апетитът ви започне, винаги можете да заложите на смути с бисквитки или натурален сок със сандвич.
Трябва да се отбележи, че фактът на липсата на закуска не отслабва, по-скоро фактът, че го правиш ще направи нека бързо изгорим калориите че сме консумирали и ще ни направят не толкова гладни през целия ден и по този начин ще избегнем страховитите кълване.