El закуска това е най-важното хранене за деня, повече при жената embarazada... Опитайте се да намерите баланса между вашите апетита и от какво се нуждаете и вие, и той бебе.
El идеална закуска трябва да се състои от следното:
- Млечен продукт
- Нещо за пиене като сок, мляко ...
- зърнени храни
- Парче плод или добро плодово смути, което да вземете по обяд
От тази схема можете да варирате закуската според вашите нужди. Много диетолози Те съветват да вземете типичния тост с масло и сладко. Въпреки че винаги има опит да се обвинят тиган като един от основните източници на увеличаване на теглото, това е здравословна и балансирана храна които могат да бъдат взети безопасно дори по време на бременност.
За да ви улесня цялата задача за закуска, ще ви дам няколко идеи, които можете да подготвите. За да избегнете монотонността, можете също да правите леки десерти, които съдържат плодове (ябълка се руши, например).
Във всеки случай слушайте тялото си. Ако не се чувствате способни да изядете всичко, дори да не е достатъчно, не се насилвайте. По обяд можете да хапнете нещо леко или да се храните по-добре при следващото хранене. Нека да отидем с тези идеи за "закуска" за закуска!
Запомнете: кофеин не се препоръчва по време на бременност. Ако някога изпиете чаша кафе или чай на закуска (разбира се, с мляко), не пийте повече през целия ден.
Класическа закуска
- Мляко с какао
- Поне 2 филийки хляб с масло или сладко
За средния ден
- Чаша плодов сок (натурален).
Бърза закуска
- Кафе или чай
- Зърнени бисквитки (има ги с шоколад, плодове, с мюсли ... Този, който ви харесва най-много)
- Плодово кисело мляко
За средния ден
- 2 праскови или 1 ябълка
Гурме закуска
- Кафе или чай
- Парче торта / торта / пандишпан
За средния ден
- Портокали 2
Специална закуска
- Зърнени храни с мляко (за предпочитане с парчета плодове, пресни или сушени)
- Прясно изцеден портокалов сок
За средния ден
- Ябълка или малко бяло сирене
А вие, каква закуска сте избрали?