били ли сте насърчавани да практикувайте йога по време на бременност? Независимо дали не искате да започнете или искате да продължите практиката си, ще искате да знаете, че йога има многобройни предимства, както физически, така и емоционални, стига упражненията да са адаптирани. И това е, че йога за бременни жени е добра алтернатива, но има неща, които трябва да се избягват и е удобно да ги знаете.
След първия триместър започването на практикуване на бижута може да ви донесе много положителни ефекти, но може да представлява и риск. Ето защо е необходимо да говорите за дейностите, които искате да извършите с лекаря и той да ви даде зелена светлина. Имате ли го вече? Тогава ще трябва само вземете някои предпазни мерки като тези, които ви казваме по-долу.
Ползи от йога за бременни жени
Някои йога упражнения, адаптирани към състоянието на всяка бременна жена, могат да осигурят много положителни ефекти към него, както от емоционална, така и от физическа гледна точка. Всъщност йога, като дейност с ниско въздействие, е една от най-препоръчителните дейности за бременни жени. Но защо? Какви ползи носи?
- Намалява болката в гърба чрез подобряване на стойката на тялото, нещо, което ще оцените в последния участък от бременността.
- Помага за намаляване на стреса и безпокойство. Йога е релаксираща дейност, която ще ви помогне да се справите със стреса, който изпитвате, особено в някои етапи от бременността.
- Помогнете ви да спите по-добре. Не само защото това е релаксираща дейност, но защото чрез намаляване или облекчаване на физическата болка също така позволява по-добра почивка.
- Фокусирайки се върху дъха си, вие осъзнавате по-добре тялото си и образувате a по-силна връзка с бебето.
- представлява a добра подготовка за раждане, тъй като повишава осъзнаването на дишането и тазовото дъно.
Разбира се, тези ползи зависят от адаптирането на упражненията. И това е, че има особено интересни упражнения за бременни жени и други, които са непрепоръчителни и които трябва да се избягват или да се поемат рискове и ще говорим за всички тях по-долу.
Какво да правим и какво да не правим
Да започнем с положителното! За тези упражнения, които са особено препоръчителни по време на бременност и които могат да ви помогнат да се справите по-добре с нея и да се подготвите за раждането. Обръщаме внимание специално на позите за направете таза гъвкав и отворен. Те ще бъдат много по-полезни, ако ги практикувате дълго време, тъй като гъвкавостта на бедрата не е въпрос на ден.
В допълнение към горното, други много интересни са асаните, които ви помагат да се отпуснете и тези, които допринасят за отворете сандъка И това е, че през последния триместър, когато коремът е нараснал всичко, което трябва да расте, е възможно да ви е по-трудно да дишате.
Qué дебютира evitar
И какво трябва да избягвате? Въпреки че йога е едно от най-добрите упражнения за практикуване по време на бременност, има определени позиции, които трябва да избягвате, така че практикуването й да е безопасно. В допълнение към някои аспекти, които трябва да вземете предвид в практиката си:
- Избягвайте пози, които поискайте да легнете с лице надолу, както и такива, които изискват да лежите по гръб.
- Също и тези, в които се упражнява натиск върху корема, компресиране на корема или които изискват много разтягане на коремната област.
- Избягвайте да практикувате йога на места, където много е горещо и които не са добре вентилирани.
- Избягвайте видовете йога, които изискват много усилия, особено ако никога не сте практикували йога. Трябва да можете да изпълнявате позите удобно и без да напрягате тялото или дишането си.
- Спрете незабавно практиката ако имате затруднено дишане, мускулна слабост, главоболие или замаяност, замъглено зрение, коремна болка, контракции или кървене.
Планирате ли да забременеете? Започването на по-ранна практика на йога може да ви помогне в бъдеще. Освен това, когато му дойде времето, ще сте много по-запознати с движенията и ще се чувствате по-комфортно в часовете. И това е, че започването на нова дейност по време на бременност, която ви принуждава да се занимавате не само с непознати хора, но и с непозната дейност, може да бъде трудно за някои жени.