Какво да закусите, ако сте бременна

авокадо с твърдо сварено яйце

Закуската е най-важното хранене за деня, особено по време на бременност. Да знаете какво да закусите по време на бременност може да бъде главоболие. Яденето на добра закуска може да помогне при сутрешното гадене, тъй като наличието на храна в стомаха е една от най-ефективните стратегии за борба с този дискомфорт. Освен това една питателна закуска ще накара вашето бебе да расте много по-добре. Добрата закуска за бременни жени съдържа протеини, калций, фибри и желязо. В допълнение, тези свойства са придружени от други витамини, които ще укрепят както майката, така и бебето.

Така че независимо дали се събуждате от гадене или гладни, Яденето на здравословна закуска е много важно по време на бременност. Ще видим някои опции за закуска, пълни с основни хранителни вещества, които ще ви поддържат здрави и ще помогнат положително на вашето бебе да расте. Освен това ще започнете дните си по възможно най-добрия начин.

Каква закуска е по-добра, ако съм бременна?

Ако сте бременна, трябва да търсите храни, които са полезни не само за вас, но и за бебето във вас. Казват, че закуската е най-важното хранене за деня и затова трябва да търсите възможно най-здравословните варианти. Тук ще ви дадем няколко много апетитни идеи, които да включите в дните си на бременност.

Зелено смути с бадемово мляко, гръцко кисело мляко, киви, спанак и семена от чиа

смути от киви

Това смути е пълно със суперхраникато витамин С от плодове и протеини и калций от кисело мляко. Вероятно знаете колко е важно да получите голямо количество фолиева киселина във вашата диета по време на бременност, защото благоприятства развитието на нервната система на вашето бебе. Зелените листни зеленчуци като спанак ще го осигурят. Семената от чиа са чудесен растителен източник на Омега-3, незаменими мастни киселини за хората.

За да направите това питателно смути, смесете половин чаша бадемово мляко, половин чаша гръцко кисело мляко, едно киви, шепа спанак и една супена лъжица семена от чиа. След като всичко се разклати, ще бъде готово за пиене и започнете деня с цялата енергия на тези здравословни съставки.

Пълнозърнест тост с авокадо и варено яйце

Холинът е много полезно основно хранително вещество за бременни жени. Майките, които приемат достатъчно холин по време на бременност, раждат бебета с ниски нива на кортизол, хормона на стреса. Един яйчен жълтък съдържа около една четвърт от необходимия холин за деня. Помогнете за подобряване на мозъчната функция и се погрижете за развитието на мозъка на вашето бебе, особено през последния триместър.

Този тост се прави много лесно. Обелете авокадото и го намачкайте с вилица до получаване на паста. След като това стане, сложете това пюре от авокадо върху парче пълнозърнест препечен хляб, богат на фибри, и добавете върху авокадото твърдо сварено яйце ламиниран паркет. Придружете тоста си с любимата си напитка сутрин, например натурален плодов сок.

Пълнозърнест тост с крема сирене и сьомга

здравословна сьомга

El пушена сьомга не е добър избор за бъдещи майки поради риска от листериоза. Но това не е причина да не се възползвате от богатите на Омега-3 мастни киселини в сьомгата. Тези здравословни мазнини са от съществено значение за развитието на мозъка на вашето бебе. Поради тази причина е много по-добре да изберете филе от сьомга и да го сготвите до папилот, например, по този начин ще се възползвате от всички предимства на хранителните му вещества сутрин и без да има излишна мазнина, както би случи, ако сте го пържили в тиган.

Такава здравословна риба, придружена от пълнозърнест тост, намазан с крема сирене това е чудесен начин да започнете деня с енергия. Вие комбинирате витамините на тази богата риба, която съдържа протеини, витамини A, D, B12 и B3, цинк, желязо и антиоксиданти, наред с други свойства; с протеините, витамин А, фосфор и калций от крема сиренето.

Овесени ядки с орехи и ябълка

тази закуска препоръчително е да го приготвите предната вечер. Просто смесете половин чаша овесени ядки с половин чаша мляко в стъклен буркан. Към сместа добавете една супена лъжица смлени орехи и настържете половин ябълка. След като всички съставки са добавени, затворете бутилката и я разклатете много добре. Оставяте да пренощува в хладилника и на сутринта ще бъде готово за пиене.

Ябълките са богати на витамини А, С и Е, калий и фибри. От своя страна орехите са едни от най-препоръчваните ядки, защото осигуряват протеини, витамин Е и витамини от група В, както и фосфор, магнезий, цинк и желязо, наред с други предимства. Но не само ябълките и ядките имат свойства, овесът също е богат на свойства, тъй като съдържа желязо, протеини, калий, витамини Е и К, наред с много други хранителни вещества. Ето защо тези три храни заедно с млякото са идеална закуска за бременни жени.


Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.