Липсата на сън при децата е основен проблем, който трябва да бъде решен. Недоспиването или недостатъчната почивка могат повлияват развитието на децата по много начини. Както в личното си поведение, така и в своето училищно представяне, последиците от липсата на сън в краткосрочен и дългосрочен план са многобройни.
Затова помагането на децата да установят правилна рутина на съня им помага да постигнат дълбок и спокоен сън. Тъй като не добре почива е една от най-честите причини за неуспех в училище. Ако детето не спи добре, нито тялото му, нито мозъкът му са подготвени да поемат и усвояват цялата информация, която получават през деня. Но също, настроението им се променя, те стават раздразнителни, тъжни и техните социални взаимоотношения могат да бъдат сериозно засегнати.
Промени поради липса на сън при деца
Когато възрастен не спи добре, те се обръщат към изкуствени стимуланти, които им позволяват да останат изправени и да се представят през целия ден. Кафе, стимулиращи напитки и кофеинови безалкохолни напитки се консумират ежедневно, за да се реши липсата на почивка при възрастните хора. Нещо, което въпреки че може да бъде ефективно в краткосрочен план, без съмнение представлява сериозен риск за здравето за възрастните.
Нарушенията на съня засягат и децата, но те също не могат (и не бива) да консумират този вид продукти, които ги активират да останат на крака. Ето защо е толкова важно децата да имат рутини, които им позволяват да организират деня си така, че когато настъпи нощта, може спи спокойно. Когато това не се случи, има промени като:
- Липса на концентрация, което означава лошо представяне в училище.
- Раздразнителност, промени в настроението, невнимание и липса на самоконтрол.
- Главоболие.
- Изтощение, умора, разпад и обезсърчение.
- Малък контрол пред разочарованието, лесно губите търпение във всяка ситуация, която е обратна.
- Рефлексите са намалени, което може да е причина за падания и малки произшествия поради некоординация и малко контрол.
- Липса на внимание, които освен че представляват проблем в училище, могат да причинят инциденти на улицата или у дома.
- Деца с проблеми със съня също са по-склонни към инфекция.
Съвети за решаване на липсата на сън при деца
Една от основните причини за липсата на сън при децата е, че графиците им обикновено се регулират според този на възрастните, а не обратното. Това означава, че децата започват сънната програма твърде късно, което не им позволява да заспят в подходящо време за покриване на необходимите часове сън. От друга страна, използването на технологични устройства през нощта предизвиква мозъчна активност, която пречи на детето да започне процеса на сън.
За това, от съществено значение е да се установи режим на сън, който да се повтаря всеки ден. По този начин самото тяло изпраща необходимите сигнали за започване на фазата на съня. Това са някои съвети, които можете да следвате, така че децата ви да имат добър режим на сън.
- Избягвайте използването на технологични устройства 2 часа преди сън.
- Определете време за лягане, като имате предвид, че на детето обикновено му отнема известно време, за да заспи. Например, ако трябва да ставате в 7 часа сутринта, ще трябва да сте в леглото между 21,00:22,00 и XNUMX:XNUMX. Поради това, Гарантирани са 8 до 9 часа сън.
- Започнете рутинния сън в средата на следобеда, избягвайки стимулиращи игри след шест следобед.
- Вечерята трябва да се направи рано, за да могат да усвоят преди сън. Това също трябва да е лека вечеря, за да не се появят нарушения на съня.
- Релаксираща вана или душ ви помага да спите по-добре, но трябва да се прави преди вечеря, за да не се появят храносмилателни проблеми.
Специалистите изчисляват, че сънните навици, придобити през първите 8 години от живота, задайте насоките за това какъв ще бъде остатъкът от живота. Поради тази причина обучението на децата да установят правилна рутина на съня от детството е от съществено значение за бъдещето им като възрастни.