Редовните упражнения са необходими за всички, включително и за децата. Всички хора обаче нямат еднакви нужди по отношение на времето или интензивността. Ето защо е важно да знаете какви са нуждите на децата, така че времето за упражнения, което правят, е подходящо за всеки отделен случай и според препоръките за възрастта им.
Освен това за всяка възраст се препоръчва различен вид упражнения, дори е необходимо вземат предвид характеристиките на всяко дете. Има много активни деца, които се нуждаят от много движение всеки ден, за да изгорят цялата тази енергия. Други, от друга страна, се нуждаят от мотивация за движение, тъй като в тяхната същност няма нужда от физическа активност.
Във всеки случай избягвайте заседналия начин на живот и обучение на децата да спортуват, е от съществено значение за неговия растеж и оптимално развитие. Създаването на навик у децата е най-добрият начин да направите упражненията част от живота си и по този начин, те сами ще се научат да останат здрави през целия си живот.
Дейности, игри и спорт
Когато говорите за упражнения, сте склонни да мислите за типичния спорт за възрастни, фитнес, силови вериги и други подобни. Що се отнася до децата обаче, трябва да вземете предвид и други видове дейности като игри, физическо възпитание, дейности, които се извършват в училище или всяка физическа активност, извършвана в домашен контекст.
Тоест танците у дома с деца също попадат в допустимото за най-малките. Също така играйте състезания или таг в парка. Важно е обаче други видове по-специфични упражнения да са част от ежедневната дейност на децата. Как да практикувате спорт или да изпълнявате определена дейност ръководени и контролирани от възрастен.
Препоръчително време за упражнения за деца по възраст
В допълнение към извършването на различни дейности, те трябва да се извършват за минимално време. Отчитайки възрастта на децата, Това са времената, препоръчани от Световната здравна организация.
- Деца на възраст между 1 и 3 години: Малките трябва да играят активно по няколко пъти на ден, приблизително време от поне един час дневно.
- Деца между 3 и 5 години: Uptime трябва да бъде поне два часа всеки ден, между времето за игра и дейностите, координирани от възрастен.
- От 5 години до юноши: Физическата активност трябва увеличаване на интензивността след 5 или 6 години, достигайки интензивно темпо през юношеството.
Времето за упражнения е много важно, тъй като това е най-добрият начин за децата укрепване на костите, мускулите и увеличаване на кардиореспираторния капацитет. По тази причина Световната здравна организация също препоръчва да се контролират периодите на бездействие при деца. За най-малките времето на неактивност не трябва да надвишава един час, а в случай на ученици, те не трябва да бъдат неактивни повече от два часа. С изключение на времето, което прекарват в сън.
Как да насърчим децата да спортуват
Най-добрият начин да насърчите децата да спортуват е да го практикувате с тях. Опитайте се да отделяте всеки ден време за различни физически дейности с децата. Освен да излизате всеки ден в парка, за да се разходите, да карате колело или насладете се на малко движещи се игри, опитайте се да създадете време за упражнения у дома. Танците са отлично упражнение, активират се всички мускулни групи и се освобождават ендорфините, хормонът на щастието.
Уверете се, че децата разбират спорта като игра, забавлявайте се и се наслаждавайте на движението. Така те сами ще го поискат и ще стане навик да се радвате като семейство. Спортуването с деца ще ви помогне да подобрите физическата си форма. Накратко, времето с децата ще бъде много качествено и по-здравословно за цялото семейство.