Има много хора, които обикновено са напрегнати или стресирани и не карат съвестта да направи своята част и да я смени. В тази статия ще анализираме концепцията за релаксация и някои начини да я приложим на практика.
Релаксация
В определени моменти не е възможно самият човек да достигне спокойствието на организма. Не е лесно да се отпуснете, когато мислите, че няма да успеете. Релаксацията е състояние на добро Salud, както психически, така и физически, където на човека му е удобно. Когато тялото се отпусне, напрежението изчезва, а дишането и сърдечната честота отслабват.
Има не само физическа страна, но и психическа, приятно спокойствие. И двете области обикновено или могат да бъдат свързани. Когато човек е стресиран, той може да има главоболие, чувство на стрес и дискомфорт в гърба. Подходящото нещо е да направите, за да разрешите целия си дискомфорт, за да постигнете пълен и задоволителен отговор.
Начинът, по който се влияе
Нервната система има съществена роля за достигане на състояние на малко и пълно отпускане, и е, че той участва в ускорението на тялото на човека със симпатиковата област и успява да го контролира и да му придаде стабилност с парасимпатиковия. The адреналин, хормон, който се генерира със стрес, се появява, когато човек е развълнуван от нещо.
Много хора са по-уязвими или негативни от другите, те виждат чашата наполовина пълна и този факт ги кара да възприемат лоши неща, когато все още не са се случили. Това състояние на нерви и безпокойство ги кара да бъдат в постоянна токсична тревога. Напротив, човек може да приеме този страх като предизвикателство и да се обучи да постига инструменти, с които да го преодолее или поне да се изправи пред него.
Начини за практикуване на релаксация
За да можете да се отпуснете, първо трябва да искате и да се стремите към това. Отделянето на време на ден за тези насоки за релаксация е от съществено значение и освен това го приемайте сериозно и последователно. Понякога е положително да посетите терапевт, който може да предложи знанията си на онези, които се чувстват слаби да се изправяме с определени ситуации по лежерен начин.
- Спорт: Изключително важно и елементарно е да изберете какъвто и да е вид спорт или физическа активност изгорете стреса и адреналина и останете отпуснати и празен от дискомфорт.
- Дишане: Много е важно да дишате и да го правите правилно, когато сте съкрушени и почти сте на ръба на нервен срив или безпокойство. Понякога изглежда, че не можете да понесете повече и трябва да спрете, да анализирате ситуацията и да отделите малко време дишане през носа и изхвърляне през устата. Правейки това добре, е възможно да активирате парасимпатиковата част на нервната система.
- Обучение на Шулц: Инструкторът моли пациента да се съсредоточи върху различни части от тялото си. Също пациентът трябва да си представя реакции, за да постигне релаксация. Умът и неговата отзивчивост са главният герой.
- Метод на Якобсон: Първо трябва да напрегнете мускулите и след това да ги отпуснете. В този момент се усеща разликата.
- Медитация: Това не е контрол на ума, помага да осъзнаете преживяванията и как да се изправите срещу тях по спокоен начин. Постига се усещане за повече автономност и свобода.
- Йога: Научаваш се да контролирайте ума и тялото, намерете връзката и я подобрете. Това се стреми да премахне онова, което влияе върху личното благосъстояние.