Всички знаем усещането за здраве, спокойствие и благополучие какво ни причинява умерено излагане на слънцеСега, когато дните са по-дълги и по-слънчеви, а времето се е подобрило, всички искаме да се разхождаме навън и да оставяме якетата и панталоните си в гардероба. Слънчевите бани са част от нашите дейности в свободното време, но за да бъде този навик наистина здравословен, е важно да се научим как да... Насладете се на слънцето безопасно.
Слънчеви свойства
Слънцето е великолепен източник на енергияСлънчевата светлина задейства серия от процеси в телата ни, които са фундаментални за нашия живот: насърчава образуването на витамин D (Кожата ни произвежда витамин D, когато е пряко изложена на слънчева светлина, основен витамин за усвояването на калций, от съществено значение за нормалното образуване на костите.) Той укрепва и регулира имунната система., допринася за регулиране на настроениетоПомага ви да заспите, подобрява ревматични заболявания, насърчава увеличаване на производството на определени хормони… А силата му е добре позната. противовъзпалително за защита от слънце при някои кожни заболяваниякато например псориазис, екзема, акне... Слънцето има и антидепресивен ефект и мощно стимулиращо действие..
Чувството за удоволствие, когато сме изложени на слънце, се дължи отчасти на слънчевата радиация. разширява кръвоносните съдовеТой насърчава по-добра периферна циркулация и помага за леко понижаване на кръвното налягане. Освен това стимулира освобождаването на серотонин, ключов невротрансмитер в регулирането на настроението, което обяснява защо много хора се чувстват по-весели, активни и мотивирани през слънчевите дни.
В малки, контролирани дози, Слънчевата светлина насърчава образуването на витамин D В телата ни те помагат в борбата с калциевия дефицит в зъбите и костите и като цяло допринасят за по-тонизирана кожа и тяло. Тази комбинация от физически и емоционални ефекти прави слънцето истински регулатор на нашето благополучие. психическо и физическо благополучиепри условие че е спазен балансът между полза и риск.
Въпреки това, за да се оцени правилно този баланс, е необходимо да се разбере по-добре как работи слънчевата радиация и какви видове лъчи достигат до кожата ни, тъй като това ще определи вида защита, от която се нуждаем във всяка ситуация.
Как действа слънчевата радиация?
Слънцето излъчва лъчи с различна дължина на вълната: от космически и гама лъчи до ултравиолетови лъчи (UVC, UVB и UVA)видима светлина и инфрачервено лъчениеАтмосферата филтрира най-опасната част, но около две трети от слънчевата радиация достига до земната повърхност. UVB, UVA, видимите и инфрачервените лъчи влияят на телата ни и всеки от тях има различен ефект.
Лос инфрачервени лъчи Те генерират топлина: те са отговорни за усещането за висока температура върху кожата. Не предизвикват тен, но могат да го подпомогнат. дехидратация на кожата ако не пиете достатъчно вода или не поддържате правилна локална хидратация.
Лос UVB лъчи Това са тези, които действат най-интензивно върху повърхността на кожата. Епидермисът блокира около 85% от UVB лъчитеСамо останалата част достига до дермата. Тези лъчи са основно отговорни за зачервяване и слънчево изгаряне и в дългосрочен план те имат ясен ефект канцерогененИнтензивността му зависи много от време на деня, географска ширина, надморска височина и сезон.
Междувременно, UVA лъчи проникне в по-дълбоко в кожатаПочти половината от тях достигат до дермата. Те се отделят в относително постоянни количества през цялата година и могат да проникнат облаци и кристалиСледователно, те достигат до кожата ни дори в облачни дни или в колата. Те са основните виновници за фотостареене (преждевременни бръчки, отпускане, петна) и също така допринасят за развитието на рак на кожата чрез генериране на свободни радикали, които увреждат клетъчната ДНК.
Околната среда променя количеството радиация, което получаваме. Снегът може да отразява около 80% от UV лъчитеПясъкът абсорбира около 15% от слънчевите лъчи, а водата около 25%. Дори на малки дълбочини под водата, излагането на UV лъчение остава значително, така че е грешка да се смята, че сме защитени в морето или басейна.
Но слънцето крие рискове
У нас имаме късмет имат голям брой часове слънчева светлинакоето ни прави щастливи да можем да се наслаждаваме на всичките му предимства, но не можем да забравим, че то също слънцето има рисковеФундаменталното е рак на кожата (появата му е тясно свързана с излагането на слънце), най-опасният меланом, чиито Честотата се счита за висока в нашата страна., с много значително увеличение и хиляди нови диагнози всяка година.
Експертите настояват, че голям брой от тези случаи е можело да бъдат избегнати с адекватна слънцезащита от детствотоИзвестно е, че човек, който е страдал няколко тежки слънчеви изгаряния в детството или юношеството Има значително по-висок риск от развитие на меланом в зряла възраст. Кожата „натрупва“ слънчеви увреждания и те се проявяват с течение на времето.
Това увеличение на увреждането от слънцето изглежда е свързано с изчерпване на озоновия слойкоето позволява на повече ултравиолетова радиация да премине. Преди няколко десетилетия човек на плажа се е нуждаел от няколко часа излагане на слънце, за да получи слънчево изгаряне, но в днешно време са необходими само няколко часа. да бъде изложен за кратък период по средата на деня без защита да претърпи сериозно изгаряне.
В допълнение към рака на кожата, прекомерното и неподходящо излагане на слънце може да причини незабавни ефекти като слънчев удар, изгаряния със зачервяване (първа степен) или мехури (втора степен) и късни ефекти като преждевременно стареене на кожата (дълбоки бръчки, слънчеви петна, загуба на еластичност), катаракта и други очни заболявания, както и различни форми на фоточувствителност.
Не бива да се забравя, че слънцето също увеличава риска от топлинен удар и слънчев ударОсобено при деца, възрастни хора и хора с хронични заболявания. Следователно, предпазването от слънцето включва не само използването на слънцезащитен крем, но и... Поддържайте хидратация и избягвайте екстремни температури.
Как да постигнем баланс между нуждата от слънчева светлина и необходимостта от защита на кожата от нейните негативни ефекти?
Кожата е най-големият орган в нашето тяло. и един от най-важните. Той има множество функцииТой контролира температурата ни, регулира хидратацията ни, играе роля в метаболизма и има свойства на имунна защита. И, не по-малко важно, действа като посредник с околната среда около нас. Това е нашата първа линия на защитаКожата ни е това, което ни предпазва от много външни агресии. Следователно, здравата кожа е от съществено значение за нашето благополучие.
Здравата кожа е способна да се защитава от външни агресии.Когато кожата е изложена на слънчева светлина, тя произвежда меланин като естествена защита (при светлата кожа се произвежда в по-малки количества и неравномерно), генерират се свободни радикали, настъпват някои клетъчни увреждания и защитният капацитет на кожата намалява. Ако излагането на слънце е прекомерно или без защитаНакрая се получава нараняване, което кожата не може да поправи сама и което завършва с изгаряне.
Но слънчевото изгаряне не е просто досадно нараняване, което в крайна сметка заздравява. Кожата ни има „памет“Количеството слънце, което абсорбираме, се натрупва; с други думи, увреждането, което кожата ни претърпява, не е временно. Когато заздравее, то оставя следа. постоянен отпечатък върху кожата ни и всяка нова агресия добавя своя ефект към предишната. С течение на годините това натрупване на щети може да доведе до слънчеви петна, актинична кератоза, дълбоки бръчки и различни видове рак на кожата.
Освен това, излагането на слънце често се случва в неволноРазходка по улицата, седене на тераса, шофиране, спортуване на открито или работа извън дома. Грешка е да се използва слънцезащита само за плажа или басейна; Кожата получава UV лъчение винаги, когато е на слънчева светлина.въпреки че температурата е приятна.
За да постигнем истински баланс между ползите и рисковете, трябва да комбинираме добри навици за експозиция (подходящо време, сянка, облекло) с добре подбрана и правилно нанесена слънцезащитакато се вземат предвид типът кожа, възрастта и околната среда.
За да поддържаме кожата си здрава, първото нещо е да я поддържаме правилно хранене и хидратацияВажно е също да се използва овлажнители които предотвратяват изсушаването на кожата и загубата на нейната стегнатост, а когато сме изложени на слънце, е важно да ги използваме кремове със слънцезащитен фактор.
Всички експерти смятат, че слънцезащитата трябва да бъде индивидуализиранаС други думи, ние трябва да ценим тип и цвят на кожата, цвят на очите и косата преди да препоръчате слънцезащитен крем. Други фактори, които влияят на това, включват възраст, наличие на множество бенки, лична или фамилна анамнеза за рак на кожата или употреба на фотосенсибилизиращи лекарства.
Всички експерти сякаш са съгласни да не препоръчват кремове с фактор на слънцезащита по-малък от 30 И за светла кожа защитата трябва да е по-силна. При деца и хора с анамнеза за значително увреждане от слънцето, дерматолозите обикновено съветват високи защитни фактори (50 или 50+)особено в най-изложените зони.
Какво трябва да предлагат слънцезащитните продукти?
Слънцезащитният крем е продукт, който блокира или филтрира слънчевата радиациянамаляване на количеството лъчи, които проникват през кожата ни. Не става въпрос само за предотвратяване на зачервяване: добрата слънцезащита също помага за намаляване на риска от преждевременно стареене и рак на кожата.
Важно е слънцезащитният крем да е с добро качество. Какво трябва да поискаме от него?
- Това съдържа химически филтри, които помагат блокира или трансформира UV лъчението в друга форма на енергия, която е по-малко вредна за кожата.
- Това съдържа физически филтриче те постигат отразяват радиация действайки като щит върху повърхността на кожата. Те са особено препоръчителни при малки деца и много чувствителна кожа.
- Да може ограничават UVA и UVB лъчитеТова трябва да е ясно посочено на опаковката, като се споменава „широк спектър“ или се използва специфичен символ за UVA, в допълнение към SPF номера за UVB.
- Слънцезащитният фактор трябва да бъде 30 или повече годиниТози фактор ни казва, способност за предотвратяване на изгаряния, причинени от UVB лъчение. Никой протектор не може да ни предпази на 100% от радиация, така че Не съществуват защитници за „цял екран“.
В допълнение към тези основни аспекти, струва си да се вземат предвид и други характеристики: че продуктът е устойчив на вода и пот Ако ще се използва на плажа, басейна или докато спортувате, трябва да има текстура, подходяща за типа кожа (леки лосиони за мазна кожа, по-богати кремове за суха кожа, стик за деликатни зони като устни и околоочен контур); и не трябва да съдържа дразнещи съставки, ако е... атопична или силно реактивна кожа.
При деца под шестмесечна възраст се препоръчва Избягвайте директното излагане на слънцеСлънцезащитните продукти се препоръчват едва от тази възраст нататък и, когато е възможно, трябва да се даде приоритет на слънцезащитата. физическа защита с дрехи, шапки и сянка при продължително излагане.
Правилно нанасяне на слънцезащитен крем: тема, която се нуждае от допълнително развитие
Важно е да имаме предвид този слънцезащитен крем Необходими са приблизително 20-30 минути, за да влезе в сила.Следователно е задължително да се прилага. преди да се изложим на слънцетоИдеално у дома или на сенчесто място върху чиста и суха кожа.
Освен това, Ефектът му трае само около два часаС други думи, безсмислено е да нанасяте крема веднага щом го направите сутрин и да не го нанасяте отново през целия ден. Нанасяйте го отново на всеки два часа. трябва да кандидатстваме отново слънцезащитния крем, а също и винаги, когато излезем от водата или се потим много, защото Водата и потта могат да отмият крема и ни оставят без адекватна защита, дори ако продуктът е водоустойчив.
ние трябва да Нанесете достатъчно количество кремИзползването на по-малко от необходимото количество значително намалява защитния му капацитет. Полезно ръководство за възрастни е да прилагат приблизително чаена лъжичка слънцезащитен крем за всяка голяма област на тялото (лице и шия, една ръка, един крак, предна част на торса, задна част на торса). При деца количеството трябва да се съобрази с площта на тялото им, но запазвайки идеята за щедър и равномерен слой.
Важно е да не забравяме особено чувствителни зони които често се пренебрегват: уши, тила, стъпалата, задната част на коленете, врат, скалп при хора с малко окосмяване или много ясно изразена част и устни, които изискват специфичен фотопротектор под формата на стик.
Защитникът трябва да бъде избран по-подходящ за нашата кожаПотърсете съвет от специалист, фармацевт или дерматолог, особено ако имате много светла кожа, анамнеза за слънчева алергия, много лунички или бенкиили приемате лекарства, които могат да повишат фоточувствителността.
Слънчевите бани са приемливи, но с предпазни мерки.
За да се насладите на всички предимства на слънцето и да избегнете рисковете, е важно да следвате поредица от основни предпазни мерки които надхвърлят слънцезащитните продукти.
- Опитайте се да не правите слънчеви бани часовете с най-голяма интензивност (между 12 и 16 часа, когато UV лъчението е най-пряко).
- Употреба висока фотозащитаЗа тези над 30 години, както и за много светла кожа или деца, се препоръчва 50 или 50+. Ще получите тен без изгаряне.
- прилага подходящи слънцезащитни продукти Изберете правилния продукт за вашия тип кожа и го нанасяйте правилно, като покривате всички открити зони и го подновявате толкова често, колкото е необходимо.
- Носете дрехи, които предпазват от слънцетокато тениски, ризи с дълъг ръкав, изработени от готини материи, шапки, широкополи шапки и одобрени слънчеви очила 100% защита срещу UV лъчение.
- Procura Не използвайте солариумизащото те излъчват UV лъчение, което също уврежда кожата и увеличава риска от рак на кожата.
- Дори и да използвате адекватна слънцезащита и да я прилагате правилно, Не прекалявайте с часовете на излагане на слънцеРедувайте с периоди на сянка под дървета, чадъри или тенти и избягвайте да заспивате на слънце.
- Важно е това Деца под една година не трябва да се излагат на пряка слънчева светлинаКожата им е много чувствителна, лесно се изгарят и тези изгаряния, освен че са много сериозни, както видяхме, оставят следа върху кожата им.
- Помнете, че слънцето Това не засяга само плажа или басейнаНезависимо дали пиете на тераса, спортувате на открито или се разхождате из града, все пак трябва да се предпазите.
- В облачни или частично облачни дни, не сваляйте бдителността сиГоляма част от UV лъчението все още прониква през облаците и може да причини изгаряния, ако излагането му е продължително.
- Погрижете се за хидратацияПийте много течности през целия ден (поне 1,5-2 литра за възрастни и повече, ако е много горещо или сте физически активни) и нанасяйте овлажнител след излагане на слънце, за да помогнете на кожата си да се възстанови.
Ролята на облеклото, сянката и околната среда
Слънцезащитата не е само нанасяне на крем. Дерматолозите подчертават важността на... физическа защитаособено по време на пикови часове на радиация или при хора с по-висок риск.
Дрехите, в зависимост от плата, дебелината и цвета си, могат да допринесат за естествен слънцезащитен факторПлътно тъкана памучна тениска може да бъде приблизително еквивалентна на SPF 15, докато специфични материи със сертифицирана UV защита постигат много по-високи нива. влажен или много разтегнат Те предлагат по-малка защита, отколкото когато са сухи и хлабави.
В допълнение към облеклото, добавки Те играят съществена роля: широкополи шапки, които покриват ушите и врата, шапки, шалове, одобрени слънчеви очила с UVA и UVB филтри и дори чадъри или тенти за създаване на стабилни зони на сянка.
Околната среда също влияе върху интензивността на радиацията: пясъкът отразява част от UV лъчитеВодата също така усилва излагането на слънце, а снегът действа като мощно слънчево огледало. Колкото по-близо до екватора или колкото по-голяма е надморската височина, толкова по-директно е лъчението. Следователно, в планините, на сняг, в тропическите райони или по време на пътувания до дестинации с високо ниво на слънце е от съществено значение да се засили слънцезащитата. всички защитни мерки.
Друг полезен инструмент е ултравиолетов индекс (UVI)Тази стойност, която много метеорологични служби включват в ежедневните си прогнози, е числова стойност, обикновено по скала от 1 до 10 или по-висока, която показва интензитета на UV лъчението на повърхността. Ежедневната ѝ проверка ви позволява да коригирате слънцезащитата си спрямо реалните условия: започвайки от умерени нива, препоръчително е да увеличите слънцезащитния фактор, да ограничите времето за излагане и да дадете приоритет на сянката през обедните часове.
Как да си набавим витамин D безопасно
за получават синтезиран витамин D Чрез действието на слънцето върху кожата, телата ни се нуждаят от определено количество UVB радиация. Това предизвика дебат сред поддръжниците на... краткотрайно излагане без слънцезащитен крем и тези, които препоръчват винаги да се поддържа висока слънцезащита.
Някои автори предполагат, че би било достатъчно да 10-30 минути експозиция върху ръцете и краката, няколко пъти седмично, по време на периоди с по-ниска интензивност на слънцето и без слънцезащитен крем, при условие че кожата е светла и никога не се достига зачервяване. Други специалисти обаче посочват, че дори тези многократни излагания могат да допринесат за кумулативни увреждания и че едно просто защитен фактор 8Кожният синтез на витамин D е вече до голяма степен блокиран.
научната общност не е постигнал абсолютен консенсусно е съгласен по няколко ключови точки: хора с висок риск от рак на кожата Те трябва да избягват излагане на слънце без предпазни средства; малките деца не трябва да използват слънцето като единствен източник на витамин D, а ако се докаже дефицит, е по-безопасно да се прибегне до добавки по лекарско предписание, което препоръчва неконтролирано излагане.
Можем да получим витамин D по три начина:
- Храна: трудно е да се получи точното количествоНякои храни вече са обогатени с витамин D, като мляко, масло или други млечни продукти и някои зърнени храни, но при повечето хора само диетата не е достатъчна за поддържане на оптимални нива.
- слънце: Привържениците на този метод за получаване на достатъчно витамин D казват, че би било достатъчно да кратки и редовни експозиции няколко пъти седмично. Това обаче противоречи на необходимостта от предотвратяване на рак на кожатаЕто защо трябва да се прави с изключително внимание и никога да не се допуска зачервяване на кожата.
- Витаминни добавки: Широко използвани, особено при деца и все по-често при възрастни, особено при хора с ограничено излагане на слънце, много тъмна кожа, живеещи в райони с ниска радиация, бременни жени, възрастни хора или хора с определени медицински състояния. Те винаги трябва да се приемат под [неясно - вероятно „под 120% от необходимия контекст“]. медицински контролкоригиране на дозата според нуждите на всеки пациент.
Постигането на добри нива на витамин D не бива да е причина за отслабване на мерките за слънцезащита. Слънцезащитата винаги е приоритет. предпазва кожата от кумулативни слънчеви увреждания И ако имате съмнения, консултирайте се със здравен специалист, за да прецените необходимостта от добавки или аналитични контроли.
Безопасното излагане на слънце е възможно чрез интелигентно комбиниране на умерено излагане на слънце, физическа защита (дрехи, сянка, слънчеви очила) и адекватна и правилно нанесена слънцезащита. Ползите от слънцето са многобройни, но също така и рисковете, така че повишаването на осведомеността и развиването на добри навици от детството е най-добрата инвестиция за здравословен живот. Здрава и защитена кожа през целия живот.