Самоконтрол и овладяване на Ниска толерантност към фрустрация Това е нещо, което трябва да се учи в ранна детска възраст и под ръководството на родителите. Дете, което не е развило ниска толерантност към фрустрация в ранните години от живота сиНай-вероятно ще има много изблици на гняв, които ще ескалират в гняв и ярост с напредване на възрастта. Няма да уважава границите и ще чувства, че всички са против него или го атакуват, когато желанията и капризите му не могат да бъдат изпълнени веднага. Ето защо е важно родителите да работят у дома, за да насърчават самоконтрола у децата си.
Много родители са склонни да мислят, че децата са по-напреднали, отколкото са в действителност, защото говорят и се разбират толкова добре. Но Реалността е, че детският мозък все още не е напълно развит.Усвояването на самоконтрол е необходимо и може да се постигне само чрез себепознание, практика, повторение и... уважителен водачНе чрез наказание или гняв. Това е бавен процес, който се затвърждава през цялото детство.
Освен това, Самоконтролът е част от Емоционална интелигентностТова включва разпознаване на чувствата, управление на тези емоции и избор на най-подходящото поведение във всеки един момент. Проучвания в областта на психологията на развитието показват, че децата, които успяват да отложат удоволствието и да регулират импулсите си, са склонни да показват, години по-късно, по-добра социална адаптация, по-голям академичен успех и по-добро емоционално благополучиеСледователно, помагането на децата да контролират емоциите и действията си е пряка инвестиция в тяхното бъдеще.
Основата е доверието
Родителите, които откликват на нуждите на децата, го правят, като изграждат довериеКогато бебето е гладно и се събуди с плач, родителите го вдигат и го хранят; когато му е студено, го завиват; когато е уплашено, го утешават. Чрез тези преживявания бебето се научава, че може да се довери на родителите си, защото те се грижат за него и го защитават. Всеки път, когато родител успокоява бебето си, мозъкът му укрепва нервите и пътищата, които помагат за успокояване на тревожността и регулиране на емоциите.Това ще му помогне по-късно да се научи да се самоуспокоява. Това е основата на самоконтрола.
С течение на времето детето ще се научи да се доверява, че ще може да се храни навреме и че родителите му ще му осигурят сигурност и комфорт. Това ще му помогне да успокои нетърпението и тревогата си за всяка своя нужда, защото знае, че рано или късно тези нужди ще бъдат задоволени. Родителите помагат на децата си да достигнат този етап, като успокояват тревожността си и развиват чувството за сигурност и приемане.Същество, което се чувства сигурно отвътре, ще има по-малка нужда да търси внимание чрез екстремни поведения и ще бъде по-способно да чака, да слуша и да сътрудничи.
Тази увереност се подсилва и от активно слушанеКогато възрастните гледат детето в очите, оставят го да довърши изреченията си и показват истински интерес към това, което казва, детето се научава, че емоциите му са важни и че може да ги изразява без страх. Това активно слушане е първата стъпка, за да може по-късно детето да се вслушва в себе си и да регулира собственото си поведение.
В този смисъл е важно да се избягва омаловажаването или осмиването на чувствата им: фрази като „не е чак толкова голяма работа“ или „не плачи за глупости“ не помагат за самоконтрола, защото показват, че емоциите трябва да бъдат скрити. Вместо това, послания като „Разбирам, че си ядосан/а“ или „Знам, че това много те ядосва“ – потвърдете какво чувства детето и му позволете да премине от емоционален изблик към насочено размишление.
Необходим е добър пример
Това, което наистина учи децата да контролират емоциите си и да имат добър самоконтрол, е без съмнение примерът на техните родители. Децата учат повече от това, което виждат, отколкото от това, което им се казваАко родителите не знаят как да управляват собствените си емоции и реагират с гняв, викове или приемат лично предизвикателното поведение на детето си, то получава ясно послание: животът е пълен с извънредни и много стресиращи ситуации и начинът да реагира е да се изнерви.
Този контекст на постоянна тревога сериозно вреди на емоционалното обучение на детето и му затруднява да култивира спокойствие пред лицето на собствените си тревоги и несигурност. Най-важното нещо, което родителите могат да направят, е да се превърне в този модел на спокойствие и регулиране които искат да видят у децата си: да поемат дълбоко въздух, да говорят бавно, да понижават гласа си и да показват, че дори в трудни ситуации е възможно да изберат как да реагират.
Например, когато дете избухне в истерия, защото не иска да напусне парка, възрастният може да се почувства разочарован. Ако вика или заплашва, той учи, че фрустрацията се разрешава с агресия. Ако вместо това каже: „Ядосан съм, ще се успокоя, като си поема няколко дълбоки вдишвания, и след това можем да поговорим отново“, той демонстрира техника за самоконтрол. Този вид моделиране е един от най-мощните инструменти да се преподава емоционална регулация без дълги лекции.
Също така е много полезно вербализиране на глас на собствения вътрешен процес„Иска ми се да отговоря, но ще броя до десет“ или „Наистина искам още една бисквитка, но ще изчакам до края на вечерята.“ По този начин детето вижда, че дори възрастните имат интензивни импулси и желания, но че могат да ги управляват чрез специфични стратегии.
Самоконтролът е възможен благодарение на развитието на мозъка
Малките деца все още нямат способността да се съпротивляват на много от импулсите си, когато искат да направят нещо, но като пораснат, ще могат. Разликата се крие до голяма степен в префронтален кортекс, област на мозъка, участваща в планирането, вземането на решения и контрола на импулсите, която се развива бавно от ранно детство до ранна зряла възраст.
И така, как префронталната кора може да бъде укрепена, така че малките деца да са способни на самоконтрол? Отговорът е прост: чрез многократни упражнения, игра и добри отношения с родителите им.Всеки път, когато едно дете спре, преди да извика, изчака реда си в игра или избере по-бавен, но по-подходящ вариант, то тренира мозъчните вериги, свързани със саморегулацията.
Класически изследвания върху самоконтрола на децата, като например експериментите на Уолтър Мишел с чакане на лакомство в замяна на по-голяма награда, показват, че Способността за отлагане на удовлетворението е свързана с по-добра бъдеща адаптацияДецата, които са се научили да чакат реда си като малки, са показали по-добри академични резултати, подобрено управление на стреса и по-малко поведенчески проблеми години по-късно. Това не означава, че бъдещето им е предопределено, а по-скоро, че развиването на самоконтрол от детството предлага значително предимство.
На практика, когато помагаме на детето да спре, да помисли, да диша и да избере друг отговор, ние „тренираме“ мозъка му. Колкото по-често този цикъл се повтаря в подкрепяща и любяща среда, Процесът на самонаблюдение ще стане по-автоматизиран.така че, малко по малко, ще се нуждае от по-малко външно ръководство, за да го постигне.
Практика, практика и практика
Сигурен съм, че сте чували поговорката „практиката прави перфектни“ и е вярна. Всеки път, когато едно дете е способно да се откаже от нещо за нещо, което иска повече, то изгражда невронни пътища във фронталния си кортекс, които са свързани със самодисциплина. Когато едно дете се чувства принудено да се откаже от нещо, това не е самодисциплина.Това е послушание, породено от страх или външен натиск.
Освен това, ако детето се откаже от нещо, което иска, но няма възможност да практикува самоконтрол, това също няма да бъде ефективно. Дете, което може да практикува самоконтрол, е такова, което има цел (например одобрението на майка си, завършване на игра или постигане на бъдеща награда), която е по-важна от непосредственото желание (лакомство, когато е неподходящо). Възрастният придружава, но окончателното решение за изчакване трябва да дойде, малко по малко, от самото дете..
Много полезен начин да се насърчи тази практика е да се научи детето на прост вътрешен процес: интроспекция, контрол на импулсите и самоподсилванеС други думи, за да му/ѝ помогнем да може:
- Спрете за момент и осъзнай какво чувстваш („Много съм ядосан“, „Наистина искам да бягам“).
- Спрете първоначалния импулс (не удряйте, не викайте, не хвърляйте играчката) и мислено потърсете друг вариант.
- Подкрепяйте се, когато успеете, с мисъл като „Успях да чакам“ или „Справих се добре“.
Този процес, който първоначално изисква много напътствия от страна на възрастни, с течение на времето се трансформира в вътрешен диалог на дететоИменно тук самоконтролът наистина се превръща в лично умение, а не просто в отговор на това, което другите ви казват.
Задайте емпатични граници
Всеки път, когато зададете граница, която детето приемаТой упражнява самоконтрол. Ясно е, че децата предпочитат да продължат да играят, но ако знае, че има последствия, ако продължи да не подрежда, ще бъде принудено да прецени възможностите и да направи избор. Или когато си играе в банята и плиска всичко, не е нужно да се ядосвате; той се нуждае от емоционална връзка с вас, за да разбере, че не е правилно и да го напътствате как да се държи по време на къпане.
Наказанието не насърчава самодисциплината или самоконтрола Защото детето няма да е имало възможността да избере да спре това, което е правила: ако бъде принудено, то няма да се учи, а само ще се подчинява. Имайте предвид, че вседозволеността без ясни граници (другата страна на монетата) също не насърчава самодисциплината или самоконтрола у малките деца, защото детето няма да чувства нужда да спре. Важно е да се поставят граници с разбиране, като се обясняват причините за правилата, за да могат децата да ги приемат и да развият добър самоконтрол.
За да бъдат тези ограничения наистина образователни, те трябва да бъдат ясни, с малко правила, добре дефинирани и винаги придружени от предварително известни последователни последици. Децата си сътрудничат по-добре, когато знаят какво се очаква от тях И какво ще се случи, ако правилата не се спазват? Така намаляваме чувството за несправедливост и борбите за власт, които предизвикват емоционални изблици.
Също така е от съществено значение Адаптиране на очакванията към възрасттаНе можем да очакваме същото ниво на самоконтрол от малко дете, както от по-голямо. В ранните години ограниченията са съпроводени с много физическа и емоционална подкрепа (пренасочване, задържане, предлагане на алтернативи). С порастването им може да им се възлага повече отговорност и по-голямо участие в създаването на семейни правила.
Това е бавен процес, но ако сте последователни, можете да постигнете добри резултати. Детето ви иска да чувства, че контролира света си и ако му позволите достъп до този контрол в рамките на правилата или ограниченията, които сте установили у дома, то ще се чувства по-мотивирано да поеме контрол над себе си и да поддържа поведение, което не включва гняв, избухвания или лоши обноски. Но не забравяйте, Вашият пример и начинът, по който поставяте граници, са всичко..
Игри и занимания за трениране на самоконтрол
Игри с тяло и движение
Игри, които изискват Спрете тялото, изчакайте сигнал Промяната на реакциите помага за трениране на контрола на двигателните импулси, което е много важно в детството и дори може да бъде допълнено от дейности за физическа дисциплина, като например детско джудо, които учат на самоконтрол и уважение.
- Играта на костенуркатаДетето ляга с лице надолу и се преструва, че е костенурка, скрита в черупката си. То напряга ръцете, краката и врата си за няколко секунди и след това, следвайки инструкциите на възрастния, бавно излиза, отпускайки всяка част. Тази дейност тренира осъзнаване на тялото и прогресивна релаксация.
- Учител по йогаДетето става „учител“ и решава за нежни разтягания, упражнения за дълбоко дишане или масажи с пера или меки предмети. В допълнение към релаксацията, научете се да управлявате собственото си спокойствие и това на другите.
- Червена светлина, зелена светлина, „пиле“ или „Саймън казва“Всички тези игри изискват слушане на инструкции, рязко спиране и промяна на действията според командата. Те са идеални за работа продължително внимание и двигателно инхибиране.
- Замръзнал танцТанцува се, докато музиката свири, а когато тя спре, всички трябва да замръзнат като статуи. То тренира бърз преход от възбуда към покой, нещо много полезно в ежедневието.
- Състезание с охлювиПобедител е последният, който стигне до финалната линия, движейки се възможно най-бавно. Детето трябва да контролира естествения си импулс да бяга и регулирайте скоростта на тялото си.
Когнитивни и рефлективни игри
В допълнение към тялото, важно е да се работи и върху контрол на мислите и решениятаНякои много полезни игри са:
- Шах и походови настолни игриТе помагат за развиване на планиране, търпение, толерантност към фрустрация и приемане на грешки. Всяка игра изисква помислете, преди да действате и да приемете последствията.
- Игри „Стартирай / Нестартирай“Например, казване на името на цвят, написано с различен цвят, или пляскане с ръце два пъти, когато възрастният пляска с ръце веднъж. Тези дейности тренират Когнитивен контрол и умствена гъвкавост.
- Конструкции с инструкцииСледването на дизайн стъпка по стъпка (блокове, сглобки) изисква внимание, работна памет и устояване на желанието за импровизация. Тук се върши работата. инхибиторен контрол и способността да се следват указанията.
Пространства и предмети за успокояване
В допълнение към игрите, препоръчително е да предложите на детето специфични ресурси да се използва, когато се чувствате много ядосани или нервни.
- Пространство на спокойствиеТихо кътче в къщата или класната стая с възглавници, плюшени играчки, книги, успокояваща рисунка или мека музика. Обяснете на детето, че това е място, където може да отиде, когато има нужда. възвърнете спокойствието и се почувствайте в безопасностне е място за наказание.
- успокояваща топка или бурканДомакински предмети, които при разклащане показват движение на пясък, ориз или брокат във водата. Наблюдението как частиците постепенно падат, кани... регулиране на дишането и намаляване на активацията.
- Стрес топкаБалон, пълен с ориз, леща или нахут, който детето може да стиска, когато се чувства ядосано или напрегнато. Това е лесен начин да канализира интензивна енергия без да причинява вреда.
Сензорни и артистични дейности
Стимулирайте сетивата подходящо помага преминаване от състояние на хиперактивност към състояние на спокойствие.
- ПясъчникКутия с фин пясък и няколко малки играчки. Детето може да потопи пръстите си, да рисува или да заравя предмети. Това тактилно преживяване насърчава... осъзнатост в настоящето и релаксация.
- Музика, истории и мантриСлушането на меки мелодии, аудио истории или кратки, повтарящи се фрази (мантри) позволява на мозъка фокусиране върху ритмичен стимул което постепенно намалява емоционалната интензивност.
- пластични изкуства: оцветяване на големи рисункиРисуването или моделирането с пластилин помага за концентрацията и канализирането на емоциите. креативно регулиране на импулсивността.
Емоционални ресурси: метафори и език
И накрая, много е ценно да научите детето да да изразиш с думи и образи това, което чувствашза да може да бъде по-добре разбрано и да могат да се изберат по-адаптивни поведения.
- ВулканътТова обяснява, че отвътре сме като вулкан. Когато сме спокойни, лавата остава вътре; когато се ядосаме много, лавата изригва. Тази метафора помага да разбиране на гнева и неговите изблици, и да поговорим какво да правим, преди да „експлодираме“.
- Спокойна тортаНарисува се торта, разделена на парчета, а на всяко парче е написан трик за успокояване: поемете дълбоко въздух, бройте до десет, помислете за нещо приятно, поискайте прегръдка… По този начин, когато детето се разстрои, то може да си избере парче и припомнете си конкретна стратегия.
- Емоционален светофарНарисуван е светофар с три цвята, като всеки цвят е свързан с действие: червен (спирам), жълт (мисля за това, което чувствам и какво мога да направя), зелен (действам спокойно). По този начин детето Научете се да спирате, преди да реагирате.
- Доклад за времето на закритоЗадаването на въпроса „Какво е времето там?“ кани детето да свърже емоциите си с образи като слънце, облаци или буря. Това му улеснява изразете настроението си дори когато все още не е усвоил емоционалния език.
Цялото това обучение изисква координация между семейството и училището, търпение и силно присъствие на възрастни. В замяна децата развиват умение, което влияе положително върху техните взаимоотношения, способността им за учене и благополучието им през целия им живот. Насърчаването на самоконтрол от детството не означава изискване за съвършенство, а по-скоро подкрепа на всяка малка стъпка напред с разбиране, ясни граници и постоянното послание, че човек винаги може да се научи да реагира по различен начин.
