Здравословни навици на живот, за да живеете здравословно и пълно менопауза

Здравословна менопауза

Менопаузата настъпва, тъй като яйчниците спират да произвеждат естроген и прогестерон. Обикновено се случва около 48-50 години, въпреки че може да се появи преди 45 или по-късно на 55. За да може да се потвърди, че жената е в менопауза, тя трябва да е имала отсъствие на менструация, без патологична причина, в продължение на 12 месеца.

Преди няколко години, когато продължителността на живота на жените беше по-ниска, менопаузата се страхуваше, защото е синоним на старост и достигане на края на живота. Днес обаче продължителността на живота ни се е увеличила значително менопаузата е само началото на нов етап. 

Как да живеем менопаузата по здравословен и пълноценен начин

Може би все още сте твърде млади, за да мислите за това, или сте по-фокусирани върху майчинството и родителството. Но трябва да знаете това вашият начин на живот може да повлияе на начина, по който живеете вашата менопауза и дори при появата на преждевременна менопауза, тоест преди 40-те години.

Преждевременната менопауза обикновено настъпва при жени, чиито майки или сестри са страдали преди това, но има и други фактори, които могат да повлияят на ранното начало. По същия начин вашите навици могат да определят как преживявате менопаузата.

Здравословни навици в начина на живот, инвестиция за „добра“ менопауза

Менопауза в пълнота и здраве

Правете физическа активност

Упражнения няколко пъти седмично не само може да забави настъпването на менопаузатаВ противен случай намалява риска от остеопороза, диабет, сърдечно-съдови заболявания или рак на гърдата.

Да не се пуши

Рисковете от тютюнопушенето са добре известни. Но това е, че в допълнение, тютюнът намалява производството на естроген Така че, ако сте пушили в продължение на много години, можете да удължите менопаузата си с до три години в сравнение с непушачите. Освен това тютюнът увеличава риска от други патологии като остеопороза, сърдечно-съдови заболявания, костни фрактури и различни видове рак. Пушенето също така кара кожата ви да изсъхне повече, че сте по-притиснати да имате главоболие и промени в настроението.

Хранете се здравословно и балансирано

Хормонални промени по време на менопаузата могат да причинят метаболизмът ни се забавя и няколко излишни килограма се хвърлят върху нас. Това, освен естетически проблем, означава, че увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания, кости или диабет.

Яденето на добра диета ни позволява не само да контролираме теглото, но и имат добър резерв от хранителни вещества за предотвратяване на тези заболявания. Има храни като соя, които, консумирани редовно, могат да помогнат за облекчаване на някои типични менопаузални разстройства като горещи вълни. Освен това храненето, богато на витамини и минерали, ще направи кожата и косата ни да изглеждат много по-красиви.

Дръжте стреса на разстояние

Здрава и пълна менопауза

Стресът не е добър на всеки етап от живота, така че трябва да го избягвате на всяка цена. Но освен това жените, страдащи от стрес, имат до 80% по-вероятно да страдат от ранна менопауза. 

И не само това, продължава нервността симптомите на менопаузата се засилват следователно качеството на живот на жените е намалено. Също така, стресът е рисков фактор за други заболявания, така че трябва да се опитате да го държите на разстояние.

Погрижете се за тазовото си дъно

С годините, раждането и други фактори, тазовите мускули губят тонус. Това се влошава допълнително по време на менопаузата, като често се появява проблеми като изтичане на урина. 

Поради тази причина е толкова важно, че от съвсем малка, вие се грижите за тазовото си дъно, като изпълнявате упражнения за тонизиране. По този начин ще избегнете патологиите, произтичащи от липсата на твърдост.

Запазете позитивно отношение

Това важи за всички етапи от живота, но особено по време на менопаузата. Положителното отношение ще ви помогне да се изправите пред промените, които този етап предполага. Опитайте се да го видите като още един етап от вашия жизнен цикъл. Помислете, че с настоящата продължителност на живота ви предстоят още много години.

Жена, която я приема менопауза естествено и в добро настроение, е по-малко засегнат от хормонални промени, живее пълноценно своята сексуалност и се радва на социален живот, който преди това му е бил забранен, защото е трябвало да се грижи за децата си.

Както можете да видите, не трябва да се страхувате от менопаузата. Да, важно е това вие се подготвяте физически и психически за да може, когато му дойде времето, да го изживеете пълноценно и съзнателно. Наслаждавайки се на всеки момент и възползвайки се от това, което ни предлага всеки етап.


Съдържанието на статията се придържа към нашите принципи на редакторска етика. За да съобщите за грешка, щракнете върху тук.

Бъдете първите, които коментират

Оставете вашия коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

*

*

  1. Отговорен за данните: Мигел Анхел Гатон
  2. Предназначение на данните: Контрол на СПАМ, управление на коментари.
  3. Легитимация: Вашето съгласие
  4. Съобщаване на данните: Данните няма да бъдат съобщени на трети страни, освен по законово задължение.
  5. Съхранение на данни: База данни, хоствана от Occentus Networks (ЕС)
  6. Права: По всяко време можете да ограничите, възстановите и изтриете информацията си.